La clé de l'optimisation personnelle du corps

Qu'est-ce que le biohacking?

Le biohacking est une combinaison de „bio&rdquo ; pour la biologie et de „hacking&rdquo ; pour le décryptage. Il se réfère à l'optimisation de notre potentiel biologique par des adaptations. Pour pouvoir influencer sa propre biologie, il est important de développer tout d'abord une compréhension de son propre corps et de ses processus internes. Le biohacking va toutefois plus loin que le simple décrassage. Il ne consiste pas seulement à comprendre, mais aussi à influencer de manière ciblée sa propre biologie afin d'optimiser ses performances et son bien-être personnel.

Un biohacker s'efforce de devenir la version optimale de lui-même en augmentant ses performances de manière saine. Le biohacking consiste à optimiser l'alimentation, le sommeil, l'entraînement, le cerveau et même les relations interpersonnelles. Le corps, l'esprit et l'âme doivent être mis en harmonie et leur plein potentiel développé.

Les biohackers adoptent une approche holistique de la santé, sans modèle universel qui conviendrait à tous. En règle générale, ils se concentrent d'abord sur les trois piliers de la santé : le sommeil, l'alimentation et l'activité physique. Ils analysent ces bases en détail, se penchent sur chaque domaine et testent différentes méthodes afin de les optimiser au mieux.

Un tel concept offre des avantages dans de nombreux domaines de la vie : il assure plus d'énergie au quotidien, améliore la perception de soi, renforce la résistance physique et psychique, réduit le risque de maladie, augmente la productivité et la concentration et aide à atteindre des objectifs individuels.

Quel est le rôle du sommeil dans l'optimisation du biohacking?

La première étape de tout plan de biohacking est l'amélioration du sommeil. Étant donné que notre corps est presque aussi actif pendant le sommeil qu'à l'état de veille, une bonne hygiène de sommeil a un impact sur tous les aspects de notre vie. Notre cerveau utilise différentes phases de sommeil pour traiter les informations accumulées, les trier et faire de la place pour de nouvelles choses. 

Si vous vous réveillez régulièrement au milieu de la nuit et que vous avez du mal à vous rendormir, il se peut que vous souffriez d'un dérèglement du rythme de sommeil. Dans notre monde moderne et agité, une bonne hygiène du sommeil est donc particulièrement importante.

Comment l'alimentation et l'équilibre hormonal influencent-ils les stratégies de biohacking ?

La prochaine étape cruciale consiste à équilibrer le équilibre hormonal. Selon la neuroendocrinologue JoAnn Manson de l'Université de Californie (UCLA), les hormones et le rythme circadien de notre corps influencent pratiquement tous les aspects de notre santé, de l'humeur au poids en passant par le système immunitaire. En s'entraînant et en adoptant une alimentation équilibrée, il est possible non seulement de contrôler son poids, mais aussi d'influencer son état hormonal et physiologique  

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En agissant de manière responsable dans les domaines de l'alimentation, de l'activité physique et des habitudes quotidiennes, il est possible d'inverser des habitudes alimentaires malsaines de longue date et d'influencer positivement l'ensemble du système hormonal. L'alimentation et le stress peuvent avoir un impact sur la fonction hormonale et le bien-être général. Si l'équilibre n'est pas assuré, les hormones se déséquilibrent.

Quel est le rôle de l'exercice physique dans le biohacking?

L'exercice physique et le sport sont tout aussi importants. Des études indiquent que l'activité physique peut stimuler la formation de nouvelles cellules nerveuses dans le cerveau, ce que l'on appelle la neurogenèse. Les scientifiques partent du principe que le sport peut augmenter la concentration de facteurs de croissance dans le sang. Ces facteurs pourraient à leur tour franchir la barrière hémato-encéphalique et entraîner la formation de nouvelles cellules nerveuses.

Une directive éprouvée en matière de biohacking est ce que l'on appelle la pyramide des mouvements. Elle sert à activer et à multiplier les mitochondries, les centrales électriques du corps, qui sont indispensables à un approvisionnement énergétique suffisant du corps. La pyramide de l'activité physique s'articule de bas en haut en quatre niveaux : Activité physique quotidienne, sport d'endurance, sport de force et loisirs sédentaires.

Le biohacking présente-t-il des risques ou des limites ?

Dans le biohacking, la devise est la suivante : plus on en sait sur son corps, mieux c'est. L'information est la base de l'optimisation. C'est pourquoi on recourt aux derniers gadgets de biohacking pour s'optimiser de manière ciblée.

Une autre tendance du biohacking consiste même à vouloir modifier l'ADN. Les pirates de l'ADN analysent leurs propres informations génétiques dans le but de détecter des mutations dans le patrimoine génétique. Ils s'intéressent à l'épigénétique et à l'utilisation de tests ADN pour décrypter leur ascendance. La technologie CRISPR (Clustered Regularly Interspaced Short Palindromic Repeats), développée en 2012, permet par exemple de manipuler et d'éditer des gènes. Il s'agit d'utiliser un système de défense que les bactéries utilisent normalement contre les virus comme outil polyvalent de piratage génétique. Ce domaine du biohacking est certainement le plus extrême.

En tant que biohacker, on est aussi son propre coach pour la motivation. Il faut un intérêt personnel pour la résolution des problèmes et la croissance personnelle. Il est essentiel de faire abstraction des efforts et des avantages et d'être prêt à expérimenter, car seul le changement permet de progresser.

L'inconvénient de l'engouement pour l'auto-optimisation sur Internet est qu'il n'existe pas de directives claires ou d'instances de contrôle pour vérifier les sites Web et les sources douteuses. Il convient donc de se tenir à distance des puces, implants, transfusions sanguines ou médicaments prétendument prometteurs. En cas de doute, il est conseillé de s'entretenir avec un médecin sur ses propres objectifs.

Conseils et astuces pour se sentir mieux dans sa peau, être plus performant et le plus heureux possible

• Manger lentement et consciemment a un effet positif sur la digestion. Manger rapidement et sans se concentrer surcharge l'intestin et affecte la digestion. Il est recommandé d'éteindre la télévision ou l'ordinateur portable pendant le repas et de savourer consciemment le repas à la place. Pour faciliter la digestion, il est en outre utile de mâcher chaque bouchée environ 30 fois.
• Minimisez la consommation de produits laitiers et de produits à base de gluten, car ils peuvent entraîner d'importants problèmes de digestion. Envisagez l'utilisation d'alternatives sans lactose comme les produits laitiers végétaux (riz, soja, amande, pois) ou le lait sans lactose.
• Un aliment bio populaire est le "Bulletproof Coffee", un mélange de café, de beurre et de MCT-&Ouml. La graisse saine du beurre permet de rester rassasié jusqu'au déjeuner, et ce presque sans glucides. La caféine qu'il contient stimule la circulation sanguine et le MCT-&Ouml stimule en outre la combustion des graisses. Le Bulletproof Coffee est également idéal pour donner de l'énergie environ 90 minutes avant l'entraînement. Pour la préparation, verser 2 cuillères à soupe de beurre et 2 cuillères à soupe de MCT ou d'huile de coco dans une grande tasse. Verser ensuite 2 tasses de café filtre et mélanger à l'aide d'un écumoire à lait, d'un bâtonnet ou d'un mixeur pour obtenir une boisson mousseuse au café.
• Le curcuma a un effet anti-inflammatoire et digestif. Sa substance active, la curcumine, est comparable à celle de l'aspirine. Les os et les articulations peuvent également bénéficier de ce remède. La pression artérielle et le taux de cholestérol sont également réduits par le curcuma. Pour le fameux lait d'or des biohackers, concassez 4 morceaux de curcuma (d'env. 1 cm chacun) et 1 morceau de gingembre (d'env. 1 cm). Les mixer avec 1 cuillère à café d'huile de coco ou de MCT, 1 cuillère à soupe de sirop d'agave, 600 ml de lait de riz ou d'une autre boisson végétale (p. ex. soja ou coco), 1 cuillère à café de poivre noir, 1 cuillère à café de cannelle et 1 cuillère à café de cardamome dans un mixeur à vitesse maximale. Laisser ensuite refroidir dans une casserole pendant environ 5 minutes.
• Les enzymes sont des substances naturelles qui peuvent aider le corps à traiter les substances nutritives. Si la flore intestinale est déjà endommagée, les probiotiques peuvent aider. Ils régénèrent la muqueuse intestinale et normalisent le milieu intestinal.
• Les acides gras oméga-3 issus du krill ou des algues, la vitamine D3 &amp ; K2 et les nootropiques (brahmi, L-théanine naturelle issue d'extraits de thé vert, ginseng, ginkgo, CDP-choline et alpha-choline) font partie des suppléments standard d'un biohacker.
• Il est particulièrement important de veiller à boire suffisamment d'eau. La journée peut idéalement commencer dès le matin par la consommation d'un à deux verres d'eau, éventuellement avec du citron et du sel, afin de rééquilibrer l'équilibre électrolytique après le sommeil.
• Il est important de réduire le stress de manière ciblée et de trouver la détente. La technique de respiration et la méditation guidée peuvent vous aider à vous connecter avec votre corps et à calmer votre esprit.
• Dans le monde moderne d'aujourd'hui, nous sommes confrontés à un flot d'informations et de tâches qui, associé au stress physique, à la fatigue et à la dépression occasionnelle, peut être source de stress. Dans de telles situations, il est recommandé de procéder à une Digital Detox, c'est-à-dire d'éteindre régulièrement les appareils électroniques tels que l'ordinateur portable, le PC, le smartphone, la tablette et la télévision. Il est utile de commencer modestement, par exemple en éteignant le smartphone pendant une heure.
• Si vous décidez de faire du biohacking, vous devriez essayer d'améliorer votre hygiène de sommeil et de vous adapter autant que possible à votre horloge interne. La chambre à coucher doit être sombre et pas trop chaude (16 à 18 degrés). Pour stimuler la production de mélatonine, évitez la lumière artificielle déjà 1 à 2 heures avant d'aller vous coucher.
• L'absorption de la lumière bleue par la rétine donne l'illusion à votre corps d'une journée lumineuse. Votre rythme circadien vous maintient éveillé et concentré. Si une lumière bleue artificielle brille dans vos yeux alors que le soleil est déjà couché, la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, est inhibée. Cela signifie que vous ne pouvez pas vous endormir. Des lunettes avec un filtre de lumière bleue peuvent bloquer la lumière bleue, ce qui vous permet de vous endormir plus rapidement et de vous réveiller reposé le lendemain matin.
• On sait que l'être humain a en moyenne environ 60'000 pensées par jour, dont environ jusqu'à 85 pour cent sont négatives. Il y a donc là un potentiel d'optimisation considérable. Des phrases telles que „Je ne peux pas&rdquo ; ou „Je ne suis pas assez bon&rdquo ; devraient être rayées de votre vocabulaire. Des affirmations positives peuvent également être utilisées pour transformer les pensées négatives en pensées positives.
• L'exercice physique régulier a un effet très positif sur la santé intestinale et le bien-être général. La base est l'exercice quotidien de 30 minutes par jour. Il n'est pas nécessaire de transpirer abondamment ou de faire d'autres efforts pour pratiquer cette activité. Il s'agit simplement de faire de l'exercice. Il peut s'agir d'une promenade, d'une randonnée agréable, de la danse, du jardinage ou encore du trajet vers le travail, par exemple à vélo.
• A cela s'ajoute l'entraînement d'endurance avec 3 à 5 unités &agrave ; 20 minutes par semaine. Ici, l'effort et la transpiration sont déjà autorisés. Les sports tels que la course à pied, le ski, le tennis, différents sports de balle ou encore la randonnée en montagne, qui développent l'endurance, la coordination et l'habileté, entrent dans cette catégorie.
• Au-dessus se trouve le niveau des sports de force avec 2-3 fois par semaine au moins 10 minutes. Il s'agit par exemple de l'escalade, de la natation, de la gymnastique, du yoga, de la musculation en salle de sport ou encore de la gymnastique. Le sommet de la pyramide est appelé loisirs sédentaires. Or, moins, c'est plus. Les personnes qui passent la majeure partie de leur journée de travail assises devraient renoncer aux activités sédentaires pendant leur temps libre.
• Lors de la thermogenèse froide, le corps oxyde le tissu adipeux brun par le biais du froid, ce qui produit de la chaleur qui est répartie dans tout le corps par le sang. La douche froide du matin est une méthode simple pour profiter de la thermogenèse froide.
• La marche aux pieds nus renforce la musculature des pieds et peut entraîner une détente de l'ensemble du corps. Le contact de la peau avec la surface de la terre peut avoir différents avantages grâce à l'effet de mise à la terre. L'absorption d'électrons libres aurait un effet antioxydant et le champ magnétique terrestre aurait un effet particulièrement énergisant et équilibrant lorsque l'on marche pieds nus.
• Les bains de forêt ont un effet durable sur l'humeur et le bien-être. Le séjour en forêt contribue à la réduction du stress et à l'élimination des substances messagères anti-inflammatoires. L'air frais de la forêt augmente l'oxygénation
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• La gratitude a un effet direct sur le bien-être. Écrire chaque soir trois choses pour lesquelles on est reconnaissant est une stratégie psychologique efficace pour plus de bonheur, de satisfaction et d'amour.
• Le biohacking est une approche très individuelle et ce qui est bénéfique pour une personne peut être différent pour une autre. Il est important d'être à l'écoute des besoins et des réactions de son propre corps et de ne pas en faire trop afin de maintenir un équilibre et un bien-être sains. Chacun devrait trouver sa propre voie dans le biohacking, en fonction de son style de vie personnel et de ses objectifs.

Le biohacking offre la possibilité passionnante de créer, pièce par pièce, la version optimale de vous-même. Commencez dès aujourd'hui à reprendre le contrôle de votre vie et à vous sentir bien dans tous les domaines !