La clé de l'optimisation personnelle du corps

L'art d'utiliser la science et la technologie pour équilibrer le corps, l'esprit et l'âme et exploiter pleinement le potentiel de son propre corps est aujourd'hui très tendance : le biohacking. Comment aller au-delà de vos limites pour améliorer vos performances ainsi que votre bien-être?

Le Biohacking est une combinaison de "bio" pour biologie et de "hacking" pour décryptage. Il se réfère à la optimisation de notre potentiel biologique par des adaptations. Pour influencer sa propre biologie, il est important de développer d'abord une compréhension de son corps et de ses processus internes. Cependant, le biohacking va au-delà du simple décryptage. Il implique non seulement la compréhension, mais aussi l'influence ciblée sur sa propre biologie, afin d'optimiser ses propres performances et son bien-être personnel.

Un biohacker s'efforce de devenir la version optimale de lui-même en augmentant ses performances de manière saine. Le biohacking consiste à optimiser l'alimentation, le sommeil, l'entraînement, le cerveau et même les relations interpersonnelles. Il s'agit d'harmoniser le corps, l'esprit et l'âme et de développer leur plein potentiel .

Les biohackers adoptent une approche holistique de la santé, sans modèle universel qui conviendrait à tous. En règle générale, ils se concentrent d'abord sur les trois piliers de la santé : le sommeil, l'alimentation et l'activité physique. Ce faisant, ils analysent ces bases en détail, se penchent sur chacun de ces domaines et testent différentes méthodes afin de les optimiser au mieux.

Un tel concept offre des avantages dans de nombreux domaines de la vie : il permet d'avoir plus d'énergie au quotidien, d'améliorer la perception de soi, de renforcer la résistance physique et psychique, de réduire le risque de maladie, d'augmenter la productivité et la concentration, et d'aider à atteindre des objectifs individuels.

La première étape de tout plan de biohacking est d'améliorer le sommeil. Étant donné que notre corps est presque aussi actif pendant le sommeil qu'à l'état de veille, une bonne hygiène du sommeil a un impact sur tous les aspects de notre vie. Notre cerveau utilise différentes phases de sommeil pour traiter les informations accumulées, les trier et faire de la place pour de nouvelles choses. Si vous vous réveillez régulièrement au milieu de la nuit et avez du mal à vous rendormir, il se peut que vous souffriez d'un trouble du rythme du sommeil. Dans notre monde moderne et trépidant, une bonne hygiène du sommeil est donc particulièrement importante.

L'étape suivante, décisive, consiste à rééquilibrer le équilibre hormonal. Selon la neuroendocrinologue JoAnn Manson de l'Université de Californie (UCLA), les hormones et le rythme circadien de notre corps influencent pratiquement tous les aspects de notre santé, de l'humeur au poids en passant par le système immunitaire. En s'entraînant et en adoptant une alimentation équilibrée, il est possible non seulement de contrôler son poids, mais aussi d'influencer son état hormonal et physiologique.

En agissant de manière responsable sur l'alimentation, l'exercice et les habitudes quotidiennes, il est possible d'inverser des habitudes alimentaires malsaines de longue date et d'influencer positivement l'ensemble du système hormonal. L'alimentation et le stress peuvent avoir un impact sur la fonction hormonale et le bien-être général. Si l'équilibre n'est pas assuré, les hormones sont déséquilibrées.

[quote]Le biohacking désigne l'utilisation ciblée de la technologie, de l'alimentation, et des changements de style de vie afin d'optimiser ses propres performances biologiques[/quote]

L'exercice physique et le sport sont tout aussi importants. Des études indiquent que l'activité physique peut stimuler la formation de nouvelles cellules nerveuses dans le cerveau, ce que l'on appelle la neurogenèse. Les scientifiques partent du principe que le sport peut augmenter la concentration de facteurs de croissance dans le sang. Ces facteurs pourraient à leur tour franchir la barrière hémato-encéphalique et entraîner la formation de nouvelles cellules nerveuses.

Une directive éprouvée en matière de biohacking est ce que l'on appelle la pyramide des mouvements. Elle sert à activer et à multiplier les mitochondries, les centrales électriques de l'organisme, qui sont indispensables à un approvisionnement énergétique suffisant du corps. La pyramide de l'activité physique s'articule de bas en haut en quatre niveaux : Activité physique quotidienne, sport d'endurance, sport de force et loisirs sédentaires.

Dans le biohacking, la devise est : plus on en sait sur son corps, mieux c'est. L'information est la base de l'optimisation. C'est pourquoi on a recours aux derniers gadgets de biohacking pour s'optimiser de manière ciblée.

Un courant alternatif du biohacking s'occupe même de vouloir modifier l'ADN. Les pirates de l'ADN analysent leurs propres informations génétiques dans le but de détecter des mutations dans le patrimoine génétique. Ils s'intéressent à l'épigénétique et à l'utilisation de tests ADN pour décrypter leur ascendance. La technologie CRISPR (Clustered Regularly Interspaced Short Palindromic Repeats), développée en 2012, doit par exemple permettre de manipuler et d'éditer des gènes. Il s'agit d'utiliser un système de défense que les bactéries utilisent normalement contre les virus comme outil polyvalent de piratage génétique. Ce domaine du biohacking est certainement le plus extrême.

En tant que biohacker, on est aussi son propre coach pour la motivation. Il faut un intérêt personnel pour la résolution des problèmes et la croissance personnelle. Il est essentiel de peser le pour et le contre et d'être prêt à expérimenter, car seul le changement permet de progresser.

L'inconvénient de l'engouement pour l'auto-optimisation sur Internet est qu'il n'existe pas de directives claires ou d'instances de contrôle pour vérifier les sites web et les sources peu sérieux. Il convient donc de se tenir à distance des puces, implants, transfusions sanguines, ou médicaments prétendument prometteurs. En cas de doute, il est conseillé de discuter de ses objectifs avec un médecin.

[poll]

Les biohackers aspirent durablement à une meilleure qualité de vie, à plus de performance, à une meilleure santé et à la plus grande satisfaction possible. Nous avons rassemblé ci-dessous de véritables conseils et astuces de biohacking qui s'intègrent facilement dans la vie quotidienne et ne demandent que peu d'efforts à mettre en œuvre.

• Manger lentement et consciemment a un effet positif sur la digestion. En mangeant rapidement et sans se concentrer, l'intestin est mis à rude épreuve et la digestion en est affectée. Il est recommandé d'éteindre la télévision ou l'ordinateur portable pendant le repas et de savourer consciemment le repas à la place. Pour favoriser la digestion, il est en outre utile de mâcher chaque bouchée une trentaine de fois.

• Minimisez la consommation de produits laitiers et de gluten, car ils peuvent entraîner d'importants problèmes digestifs. Envisagez d'utiliser des alternatives sans lactose comme les produits laitiers végétaux (riz, soja, amande, pois) ou le lait sans lactose.

• Un petit déjeuner bio populaire est le "Bulletproof Coffee", un mélange de café, de beurre et d'huile MCT. La graisse saine contenue dans le beurre permet de rester rassasié jusqu'au déjeuner, et ce presque sans glucides. La caféine qu'il contient stimule la circulation sanguine et l'huile MCT stimule en outre la combustion des graisses. Le Bulletproof Coffee est également idéal pour donner de l'énergie environ 90 minutes avant l'entraînement. Pour la préparation, il faut mettre 2 cuillères à soupe de beurre et 2 cuillères à soupe d'huile MCT ou d'huile de coco dans une grande tasse. On verse ensuite 2 tasses de café filtre par-dessus et on mélange le tout à l'aide d'un mousseur à lait, d'un mixeur ou d'un mixeur pour obtenir une boisson au café mousseuse.

• Le curcuma a un effet anti-inflammatoire et favorise la digestion. Sa substance active, la curcumine, est comparable à celle de l'aspirine. Les os et les articulations peuvent également bénéficier de ce remède. La pression artérielle et le taux de cholestérol sont également réduits par le curcuma. Pour préparer le fameux lait d'or des biohackers, épluchez 4 morceaux de curcuma (d'environ 1 cm chacun) et 1 morceau de gingembre (d'environ 1 cm). Les mixer dans un mixeur à vitesse maximale avec 1 cuillère à café d'huile de coco ou d'huile MCT, 1 cuillère à soupe de sirop d'agave, 600 ml de lait de riz ou d'une autre boisson végétale (par ex. soja ou coco), 1 cuillère à café de poivre noir, 1 cuillère à café de cannelle et 1 cuillère à café de cardamome. Ensuite, faire mijoter dans une casserole pendant environ 5 minutes.

• Les enzymes sont des substances naturelles qui peuvent aider le corps à traiter les nutriments. Si la flore intestinale est déjà endommagée, les probiotiques peuvent aider. Ils régénèrent la muqueuse intestinale et normalisent le milieu intestinal.

• Les acides gras oméga-3 issus de l'huile de krill ou d'algues, les vitamines D3 & K2 et les nootropiques (brahmi, L-théanine naturelle issue d'extraits de thé vert, ginseng, ginkgo, CDP-choline et alpha-choline) font partie des suppléments standard d'un biohacker.

• Il est particulièrement important de veiller à boire suffisamment d'eau. La journée peut idéalement commencer dès le matin par la consommation d'un ou deux verres d'eau, éventuellement avec du citron et du sel, afin d'équilibrer l'équilibre électrolytique après le sommeil.

• Il est important de réduire le stress de manière ciblée et de trouver la détente. La technique de respiration et la méditation guidée peuvent vous aider à vous connecter à votre corps et à calmer votre esprit.

• Dans le monde moderne d'aujourd'hui, nous sommes confrontés à un flot d'informations et de tâches qui, associé à un effort physique, à la fatigue et à une dépression occasionnelle, peut conduire au stress. Dans de telles situations, il est recommandé de faire une Digital Detox, c'est-à-dire d'éteindre régulièrement les appareils électroniques tels que l'ordinateur portable, le PC, le smartphone, la tablette et la télévision. Il est utile de commencer petit, par exemple en éteignant le smartphone pendant une heure.

• Si vous décidez de faire du biohacking, vous devriez essayer d'améliorer votre hygiène de sommeil et de vous adapter le mieux possible à votre horloge interne. La chambre à coucher doit être sombre et pas trop chaude (16 à 18 degrés). Pour stimuler la production de mélatonine, évitez la lumière artificielle déjà 1 à 2 heures avant d'aller vous coucher.

• L'absorption de la lumière bleue par la rétine fait croire à votre corps que la journée est claire. Votre rythme circadien vous permet de rester éveillé et concentré. Si une lumière bleue artificielle brille dans vos yeux alors que le soleil est déjà couché, la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, est inhibée. Cela signifie que vous ne pouvez pas vous endormir. Des lunettes avec un filtre de lumière bleue peuvent bloquer la lumière bleue, ce qui vous permet de vous endormir plus rapidement et de vous réveiller reposé le lendemain matin.

• On sait que l'être humain a en moyenne quelque 60 000 pensées par jour, dont environ jusqu'à 85 pour cent sont négatives. Il y a donc là un potentiel d'optimisation considérable. Des phrases telles que "Je ne peux pas" ou "Je ne suis pas assez bon" devraient être rayées de son vocabulaire. Des affirmations positives peuvent également être utilisées pour transformer les pensées négatives en pensées positives.

• L'exercice physique régulier a un effet très positif sur la santé intestinale et le bien-être général. La base est une activité physique quotidienne de 30 minutes par jour. Lors de cette activité physique, il n'est pas nécessaire de transpirer excessivement ou de faire d'autres efforts. Il s'agit simplement de faire de l'exercice. Il peut s'agir d'une promenade, d'une randonnée tranquille, de danse, de jardinage ou même du trajet jusqu'au travail, par exemple à vélo.

• À cela s'ajoute l'entraînement d'endurance avec 3 à 5 séances de 20 minutes par semaine. Ici, l'effort et la transpiration sont déjà autorisés. Les sports tels que la course à pied, le ski, le tennis, différents sports de balle ou encore la randonnée en montagne, qui développent l'endurance, la coordination et l'habileté, font partie de cette catégorie.

Au-dessus se trouve le niveau des sports de force avec 2 à 3 fois par semaine au moins 10 minutes. Il s'agit par exemple de l'escalade, de la natation, de la gymnastique, du yoga, de la musculation en salle de sport ou encore de la gymnastique. Le sommet de la pyramide est appelé loisirs sédentaires. Or, moins, c'est plus. Les personnes qui passent la majeure partie de leur journée de travail assises devraient renoncer aux activités sédentaires pendant leur temps libre.

• Lors de la thermogenèse froide, le corps oxyde le tissu adipeux brun par le froid, ce qui produit de la chaleur qui est diffusée dans tout le corps par le sang. Prendre une douche froide le matin est une méthode simple pour profiter de la thermogenèse froide.

• Courir pieds nus renforce la musculature des pieds et peut conduire à une détente de l'ensemble du corps. Le contact de la peau avec la surface de la terre peut avoir différents avantages grâce à l'effet de mise à la terre. L'absorption d'électrons libres aurait un effet antioxydant et le champ magnétique terrestre aurait un effet particulièrement énergisant et équilibrant lorsque l'on marche pieds nus.

• Les bains de forêt ont un effet durable sur l'humeur et le bien-être. Le séjour en forêt contribue à la réduction du stress et à la libération de neurotransmetteurs anti-inflammatoires. L'air frais de la forêt augmente la saturation en oxygène.

• La gratitude a un effet immédiat sur le bien-être. Écrire chaque soir trois choses pour lesquelles on est reconnaissant est une stratégie psychologique efficace pour plus de bonheur, de satisfaction et d'amour.

• Le biohacking est une approche très individuelle et ce qui est bénéfique pour une personne peut être différent pour une autre. Il est important d'écouter les besoins et les réactions de son propre corps et de ne pas en faire trop afin de maintenir un équilibre sain et un bien-être. Chacun devrait trouver sa propre voie dans le biohacking, en fonction de son style de vie personnel et de ses objectifs.

Le biohacking ouvre la possibilité passionnante de façonner petit à petit la version optimale de vous-même. Commencez dès aujourd'hui à reprendre le contrôle de votre vie et à vous sentir grand à tous points de vue!