Le plus grand organe sensoriel de votre corps

Ces tissus invisibles jouent un rôle crucial non seulement dans le mouvement, mais également dans l'apparition de nombreux troubles et douleurs qui affectent tout le corps. Que sont les fascias, pourquoi peuvent-ils s'agglutiner et comment les maintenir en bonne santé ?

Qu'est-ce que les fascias?

"Fascias" vient du latin et signifie "bande" ou "faisceau", ce qui décrit la structure de ces tissus. Ils sont faits de tissus en bande très résistants et riches en collagène, d'une épaisseur de 0,5 à 3 mm.

Les fascias sont comparables à la peau interne et forment un réseau complexe tridimensionnel. Ce terme englobe différentes structures de tissus conjonctifs blanchâtres, collagènes et élastiques, comme les capsules articulaires, les ligaments, les gaines musculaires, les membranes, les tendons et les ligaments de soutien des organes. Ils se propagent dans tout le corps, reliant les muscles, les organes, les vaisseaux et les nerfs entre eux et protégeant le corps. Ils jouent un rôle crucial dans la posture et la mobilité, en assurant la liaison entre les os rigides du squelette et les muscles mobiles, ce qui permet des mouvements puissants et élastiques. Les muscles, mais aussi les fascias, contribuent donc largement à la mobilité du corps.

Les fascias sont formés d'eau, de protéines, de sucres et de cellules du tissu conjonctif. Ils forment un réseau dense de fibres de collagène, de fibroblastes, d'autres cellules et de substances de base qui retiennent l'eau, comme les protéoglycanes et l'acide hyaluronique. Cette composition complexe est garante de la stabilité, de l'élasticité et de la glisse.

Les fascias servent de réservoir d'eau et de défense contre les corps étrangers. Ils peuvent retenir beaucoup d'eau et agissent comme une barrière protectrice en contenant des cellules du système immunitaire appelées macrophages. Ces cellules phagocytaires peuvent éliminer les micro-organismes pathogènes et les débris tissulaires par voie enzymatique.

Les fascias maintiennent les organes en place tout en permettant leur mouvement flexible, ce qui est essentiel pour les processus vitaux comme la respiration, la digestion et la grossesse.

Les fascias sont riches en capteurs de mouvement et en récepteurs de douleur, ce qui en fait le plus grand organe sensoriel du corps, avec des connexions directes au système nerveux autonome et au cerveau. En outre, ils stockent des souvenirs émotionnels tels que la douleur et d'autres expériences.

Quelle est la quantité de fascias chez l'homme ?

Chaque personne porte entre 18 et 23 kilos de fascias dans son corps. Ceux-ci peuvent être divisés en trois groupes principaux : superficiel, profond et viscéral, qui remplissent chacun des fonctions différentes.

Les fascias superficiels se caractérisent par une grande viscoélasticité. Ces tissus sont principalement constitués de fibres lâches et de tissu adipeux, et se trouvent dans le tissu sous-cutané. Les tissus adipeux relient les organes, stockent la graisse et l'eau, agissent comme un tampon et permettent la mobilité des organes. 

Les fascias profonds enveloppent la plupart des muscles, des os et des articulations du corps. Ils sont constitués d'un tissu collagène dense et comprennent les tendons, les ligaments et les capsules articulaires. Ils ont un rôle clé dans la séparation et le soutien des fibres musculaires, ainsi que dans la transmission des signaux sensoriels. Grâce à leur réseau collagénique, ils peuvent résister aux contraintes mécaniques et permettre le mouvement des fibres. Ils sont équipés de différents récepteurs sensoriels capables de percevoir la douleur, les changements de mouvement et d'autres stimuli. Les fascias profonds peuvent réagir à ces stimuli en se contractant, en se relâchant ou en adaptant leur structure.

Les fascias viscéraux sont responsables du soutien et du positionnement des organes internes et du cerveau. Chaque organe est entouré d'une double couche de fascia qui lui confère stabilité et protection. Les méninges, le péricarde, le tissu pleural des poumons et le péritoine sont des exemples de fascias viscéraux. Ces fascias maintiennent les organes en place et servent de gaine pour les vaisseaux, les voies lymphatiques et les nerfs.

[quote]Les fascias jouent un rôle crucial dans le soutien de la structure, du mouvement et de la communication entre les différents tissus et organes[/quote]

Comment les fascias adhèrent-ils ?

Pour maintenir la stabilité et l'élasticité des fascias, il est nécessaire de faire régulièrement de l'exercice. Il est important de ne pas surcharger les fascias, car un manque ou un excès d'activité physique peut entraîner l'adhésion des fascias. Si les fascias ne peuvent plus glisser, cela peut limiter notre mobilité et avoir des répercussions négatives sur notre bien-être.

La restriction du flux lymphatique a également des répercussions sur les fascias. Outre les vaisseaux sanguins, les vaisseaux lymphatiques traversent le tissu fascial, transportent les nutriments vers les cellules et éloignent les déchets métaboliques et les substances nocives des cellules. Les mouvements musculaires stimulent le flux lymphatique, donc le système lymphatique a besoin d'une activité musculaire suffisante pour fonctionner. Des tensions musculaires peuvent bloquer le flux lymphatique dans la nuque, les épaules ou le dos. Le manque de mouvement empêche cette zone d'être suffisamment approvisionnée en nutriments et d'évacuer les substances nocives. Cela peut entraîner une accumulation de fibrinogène dans les tissus, qui se transforme en fibrine et colle les tissus fasciaux environnants.

Les personnes âgées ont souvent moins de liquide dans leur corps que les jeunes, ce qui affecte aussi leurs fascias. Cela entraîne un déséquilibre entre les composants fibreux et aqueux, ce qui rend les fascias moins élastiques et moins souples. La structure spatiale des fascias se modifie. Ils s'entremêlent et se lient les uns aux autres, ce qui restreint la mobilité des muscles et peut entraîner des douleurs, en particulier lors de la flexion ou de l'extension des articulations. Cela peut également augmenter le risque de kyste de Baker.

En situation de stress, le corps sécrète des hormones spéciales qui entraînent une tension des fascias, indépendamment des muscles. En cas de stress chronique, les fascias restent tendus en permanence, perdent leur flexibilité et se durcissent. La mobilité peut ainsi être fortement réduite. L'adrénaline augmente l'expression d'une substance inflammatoire appelée TGF-bêta, ce qui entraîne une raideur.

Des douleurs indéfinissables peuvent être causées par des fascias collés. Les fascias collés peuvent entraîner des restrictions de mouvement des muscles et des compressions nerveuses, ce qui peut provoquer des douleurs sensibles, invisibles sur une radiographie. Le durcissement des fascias peut aussi impacter les organes en entravant leur absorption des nutriments et leur approvisionnement en oxygène. Il en résulte une diminution de la viabilité.

Comment défaire les fascias collés ? 

Pour conserver leur structure à la fois ferme et flexible, les fascias ont besoin de bouger suffisamment. Les personnes qui mènent un mode de vie essentiellement sédentaire peuvent, au fil du temps, subir des changements dans les tissus qui se manifestent sous la forme de douleurs dans la nuque, les épaules ou le dos. La position de repos adoptée en raison des douleurs aggrave encore la situation. Ainsi, elle entraîne une surcharge des fascias à d'autres endroits du corps, ce qui se traduit également par des douleurs. Il est donc important de faire régulièrement de l'exercice pour libérer les fascias collés.

Les excès d'acides dus à une mauvaise alimentation, un mode de vie ou un stress prolongé ont des répercussions sur l'ensemble du corps, y compris sur les tissus fasciaux, qui sont particulièrement touchés en raison de leur forte teneur en liquide. En raison des acides contenus dans le liquide extracellulaire, le tissu fascial perd de sa flexibilité et se durcit, ce qui affecte la circulation sanguine, le flux lymphatique et l'activité musculaire et favorise l'inflammation. Il est donc important de maintenir un équilibre acido-basique sain pour éviter les adhérences des fascias.

Comment entraîner les fascias?

Faire régulièrement des exercices élastiques comme sauter, danser et s'étirer peut libérer les fascias collants et éviter les douleurs chroniques. Différentes approches telles que les thérapies par le mouvement ciblé, les exercices de fascias et les thérapies manuelles permettent d'améliorer la mobilité et de promouvoir des fascias sains.

Si vous souffrez de douleurs pour lesquelles aucune cause n'a pu être trouvée, il vaut la peine de consulter un spécialiste des fascias. Il existe aujourd'hui de nombreux thérapeutes qui proposent un traitement ciblé des fascias. Pour éliminer les adhérences et rétablir la structure naturelle, ils proposent des traitements comme l'ostéopathie, le rolfing ou la thérapie Senmotic.

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Comment vous pouvez améliorer la souplesse de vos fascias : conseils pour la santé de vos fascias 

• Un étirement régulier des fascias de tout le corps et un étirement des muscles ont un effet positif sur la santé des fascias. Les exercices d'étirement doux et dynamiques telles que le yoga, le Pilates, le tai chi et le qi gong sont particulièrement efficaces pour l'entraînement des tissus fasciaux. Un entraînement en mouvement stimule les cellules du tissu conjonctif pour renouveler les fibres de collagène. La régularité de l'entraînement est importante, car le tissu fascial se modifie lentement, mais durablement.
• Les massages avec ou sans rouleaux de fascia peuvent être effectués tous les jours confortablement à la maison. Les rouleaux de fascia spéciaux sont particulièrement adaptés aux massages du dos. Lors du massage au rouleau, il est important d'exercer beaucoup de pression.
• Le rouleau de fascia est un outil complémentaire pour revitaliser le tissu fascial. Il s'agit d'un rouleau en mousse solide qui, combiné à des exercices spécifiques, masse en profondeur le tissu fascial. Utilisé régulièrement, il doit stimuler le tissu fascial et contribuer à défaire les fascias collés.
• Un thérapeute peut constater des fascias collés et douloureux par palpation, par exemple pendant une physiothérapie. Par un massage ciblé ou une thérapie thermique, le thérapeute peut améliorer l'élasticité des fascias. Ces modifications peuvent également être mises en évidence par des techniques d'imagerie telles que l'élastographie.
• Le balancement sur trampoline est une manière douce de faire travailler les fascias tout en activant les grands groupes musculaires. Ce mouvement favorise la vitalité des cartilages et des disques intervertébraux et améliore l'hydratation. En outre, le système cardiovasculaire et le système immunitaire sont renforcés.
• Pour une régénération optimale des tissus fasciaux, il est important de désacidifier le corps. Il existe pour cela différentes méthodes qui, combinées, peuvent avoir un bon effet. Le mieux est de commencer par une alimentation végétale qui est basique et qui aide le corps à éliminer efficacement les acides en excès.
• Idéalement, vous complétez votre alimentation basique par des compléments alimentaires basiques naturels tels que des minéraux (par ex. citrates basiques), des jus basiques (p. ex. jus de céleri, jus de concombre, jus de betterave rouge), des substances amères ou des produits similaires qui équilibrent le pH de votre corps et favorisent l'élimination des acides.
• Comme complément alimentaire pour les fascias, le silicium avec OPC est recommandé. Ces deux substances accélèrent la production de collagène et d'élastine et aident ainsi à régénérer les tissus fasciaux. Le silicium favorise également la stabilité et l'élasticité des fascias nouvellement formés, tandis que les OPC, en tant que puissant antioxydant, protègent les cellules du tissu conjonctif contre les dommages radicalaires et favorisent la régénération des tissus.

Des études scientifiques ont montré que les fascias doivent non seulement être extensibles, mais aussi présenter une teneur élevée en eau pour garantir une bonne mobilité. C'est pourquoi il est important de boire suffisamment d'eau.

Des mesures ciblées telles que des étirements réguliers, un entraînement des fascias et une alimentation équilibrée permettent non seulement de prévenir les blessures, mais aussi de favoriser la mobilité, la flexibilité et la santé de l'ensemble du corps. Il est donc dans notre propre intérêt de prendre soin de ces structures tissulaires fascinantes et de les renforcer afin de mener une vie active et sans douleurs.