Le pouvoir de guérison du soleil

Le pouvoir de la lumière du jour a un impact sur notre santé, notre humeur et même sur notre rythme circadien. Un manque de lumière du jour peut avoir des conséquences négatives tant sur le plan physique que psychique, car la production de sérotonine, l'hormone du bonheur, est affectée. Découvrez ici comment profiter pleinement du potentiel de la lumière du jour pour votre bien-être.

La lumière du jour influence notre santé, notre humeur et notre rythme circadien. Le manque de lumière du jour peut avoir des effets négatifs sur la santé physique et mentale. Cela influence la production de sérotonine, l'hormone du bonheur.Découvrez ici comment utiliser tout le potentiel de la lumière du jour pour votre bien-être.

La lumière du jour est vitale non seulement pour les plantes, mais aussi pour nous, les humains. Son influence sur nous est incontestable. Elle affecte nos activités, notre humeur et joue un rôle crucial pour notre corps en tant que signal horaire essentiel. Un rythme équilibré entre clarté et obscurité, combiné à une bonne exposition à la lumière du jour, a des effets bénéfiques sur notre horloge interne et notre rythme biologique. Chaque cellule de notre corps abrite une horloge interne qui coordonne de manière précise le fonctionnement de nos organes. Si elles manquent de lumière, ces horloges internes se dérèglent et cela peut perturber le fonctionnement des organes. Cela a des conséquences directes sur l'équilibre énergétique et la santé. Le manque de lumière peut favoriser l'apparition de maladies métaboliques, de troubles psychiques et de certains types de cancer. En outre, les personnes sensibles à la lumière ont tendance à souffrir de dépression lorsqu'elles manquent de lumière.

La symbiose entre la lumière du jour et l'obscurité est essentielle. La lumière du jour diminue indirectement la quantité d'une hormone du sommeil, appelée mélatonine, dans le sang. La mélatonine n'est sécrétée que dans l'obscurité. En automne et en hiver, notre corps produit plus de mélatonine, ce qui rend plus difficile de se lever le matin.

Une exposition accrue à la lumière améliore le rythme jour-nuit et a un effet positif sur le système immunitaire. La lumière a un effet stimulant, améliore l'humeur et favorise la motivation, ce qui à son tour améliore les performances et la communication. L'activité physique et le sport pendant les heures claires de la journée peuvent donc lutter contre le blues hivernal.

Les yeux interagissent avec la lumière bleue du jour et envoient cette information au cerveau.De là, l'horloge interne est commandée et remise sur le bon rythme. Conséquence : la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, diminue, mais les hormones du bien-être telles que le cortisol et la sérotonine sont libérées en plus grande quantité. La fatigue diminue et l'humeur s'améliore.

Le rythme veille-sommeil peut donc être régulé par l'apport de lumière dans l'œil. Comment cela se passe-t-il concrètement ? Les scientifiques ont identifié des cellules dans l'œil qui possèdent ce que l'on appelle un photorécepteur pour la lumière bleue (lumière du jour) : la protéine mélanopsine. Lorsque la lumière bleue frappe ces cellules, le signal est directement transmis au noyau suprachiasmatique (notre horloge interne principale).

Le signal va des centres d'activation du cerveau et de la moelle épinière à l'hypothalamus, qui contrôle la sécrétion d'hormones.La production de mélatonine, hormone du sommeil, diminue tandis que la libération de cortisol et de sérotonine, hormones du bonheur, est stimulée en même temps.

[quote]L'effet positif de la lumière du jour sur notre santé s'étend de régulation du rythme veille-sommeil à la promotion de la productivité et de l'équilibre émotionnel[/quote]

En hiver, la faible luminosité peut causer la dépression et la somnolence.De ce fait, la mélatonine est sécrétée en plus grande quantité non seulement la nuit, mais aussi le jour. En outre, les cellules visuelles des yeux des personnes souffrant de dépression hivernale sont moins sensibles à la lumière que celles des autres personnes.

Il existe ici un autre lien intéressant. La sérotonine est importante pour produire de la mélatonine. Quand la sérotonine baisse, ça affecte l'humeur. Un manque de sommeil peut conduire le cerveau à chercher à compenser en ayant une envie persistante de sucreries et de grignotages. Le sucre et le chocolat peuvent augmenter le taux de sérotonine dans le cerveau.

Il est important de savoir que toutes les lumières ne se ressemblent pas. La lumière artificielle normale ne remplace pas la lumière naturelle du soleil. La lumière du jour et la lumière artificielle ont des niveaux de luminosité et des couleurs différentes. Par exemple, le spectre complet des couleurs n'existe que pour la lumière du jour et la lumière du soleil. La lumière du jour est également beaucoup plus claire que la lumière artificielle. La lumière extérieure en été peut être très intense, atteignant 100 000 lux, tandis que dans un bureau bien éclairé, il y a environ 500 lux. Les lampes à lumière du jour puissantes sont utilisées pour recharger les dépôts de lumière et réguler le rythme interne.

L'effet de ces lampes sur notre corps est similaire à celui de la lumière du jour naturelle. Deux facteurs déterminent essentiellement l'effet médical d'une lampe : la luminosité et la température de couleur.

Pour un effet thérapeutique, une luminosité d'au moins 2'500 lux est recommandée. La chaleur de la lumière dépend de sa température de couleur. Un nombre élevé de kelvins signifie une lumière plus froide et blanche. Comparée à la lumière du jour, la lumière électrique a une proportion de rouge plus élevée. La lumière électrique traditionnelle n'est pas adaptée à un usage médical en raison de sa faible intensité lumineuse et de sa forte proportion de rouge.

Le manque de lumière peut aujourd'hui toucher tout le monde. Autrefois, la plupart des gens exerçaient leur activité professionnelle à l'extérieur. Ce faisant, ils étaient souvent physiquement actifs. Aujourd'hui, la plupart d'entre nous travaillent dans des espaces fermés, ce qui réduit l'exposition à la lumière du jour en raison du travail de nuit, du travail posté ou du télétravail.Cela peut entraîner un manque de lumière. Le manque de lumière peut provoquer des symptômes tels qu'un sentiment de déséquilibre, un besoin excessif de sommeil, une humeur dépressive, une diminution de l'appétit, un manque d'énergie et de motivation, des difficultés de concentration et un inconfort général.

[poll]

Nos conseils simples vous aideront à avoir plus de lumière du jour dans votre quotidien, même quand il fait sombre. Que vous ressentiez déjà les effets du manque de lumière ou que vous vouliez les prévenir, ces conseils sont simples à suivre.

Dans les nouvelles constructions ou les rénovations, de grandes fenêtres peuvent apporter beaucoup de lumière naturelle et une vue agréable. Alternativement, des lucarnes ou des lanterneaux peuvent fournir de la lumière naturelle tout au long de la journée.
Préférez les couleurs claires ou blanches pour aménager vos pièces, elles réfléchissent mieux la lumière que les surfaces sombres qui l'absorbent.Un revêtement de sol clair permet de diriger la lumière encore plus loin dans la pièce.
Utilisez des rideaux transparents pour atténuer la lumière du soleil sans bloquer la lumière du jour.Ne placez pas de grandes plantes sur les rebords de fenêtre - cela réduit la quantité de lumière du jour qui entre.
La lumière directe du soleil et les reflets peuvent déranger lorsqu'on travaille sur un écran. N'oubliez pas de prendre cela en compte. Il est important de protéger les meubles, sols, tableaux et livres du soleil qui peut les décolorer. Il faut également éviter que l'appartement ne devienne trop chaud. Choisissez des rideaux qui vous permettent de contrôler la lumière et la position dans la fenêtre.
Passez chaque jour au moins une heure à la lumière du jour en automne et en hiver, même lorsque le temps est gris. C'est un moyen efficace de prévenir la dépression hivernale. Pour cela, il suffit de faire quelques petits changements de comportement, comme ne pas utiliser sa voiture et marcher ou faire du vélo à la place. Si une promenade seule est ennuyeuse, on peut inviter des amis ou de la famille, ou écouter de la musique ou un podcast passionnant.
La lumière du jour est la meilleure façon de produire de la vitamine D pour notre corps. Cette vitamine est importante pour les os, les dents et le système immunitaire. La vitamine D est essentielle pour les os. Un manque de vitamine D peut causer de l'ostéoporose et augmenter le risque de fractures.Il est important de profiter de chaque opportunité d'exercice en plein air et de bénéficier de la lumière naturelle.
Intégrez la lumière du jour dans votre environnement de travail, que ce soit au bureau ou à la maison. Optez pour des postes de travail près des fenêtres pour bénéficier de la lumière naturelle à l'intérieur également.
Passez consciemment votre pause de midi à l'extérieur - surtout si vous quittez la maison le matin dans l'obscurité et rentrez tard le soir. Prenez un rendez-vous pour déjeuner dehors avec un collègue pour profiter de la lumière du jour. Lors d'une promenade en plein air, l'intensité de l'éclairage est de 2 500 lux, même les jours d'hiver maussades.
La lumière bleu intense d'une lampe à lumière du jour peut venir à bout du blues hivernal. Il est conseillé de s'asseoir chaque matin pendant environ 30 minutes devant une lampe à lumière du jour, avec une luminosité d'au moins 2'500 lux. Les lampes professionnelles sont souvent équipées d'au moins 10'000 lux. Deux semaines de luminothérapie peuvent déjà contribuer à la prévention de la dépression.
Comment ça marche : s'asseoir à approximativement un mètre de la source lumineuse, les yeux ouverts. Travailler, lire ou manger est possible pendant la thérapie. Quelques jours seulement après le début de la thérapie, les premières améliorations des troubles peuvent apparaître.
La luminothérapie doit en général être effectuée le matin. Utilisez la lampe à lumière du jour pendant environ 30 minutes chaque matin pour régler votre horloge interne. Consultez un ophtalmologue avant d'acheter une lampe à lumière du jour pour éviter tout risque lié aux maladies oculaires.
L'effet de certains médicaments, comme le millepertuis ou les psychotropes, peut être renforcé par la lumière. Dans ce cas, il faut absolument demander conseil à un médecin.
La luminothérapie a très peu d'effets secondaires, et ils sont généralement légers : maux de tête, brûlures aux yeux, sécheresse des yeux et des muqueuses, rougeurs ou irritations de la peau. Ces troubles peuvent surtout apparaître au début de la luminothérapie. De petites adaptations telles que des séances plus courtes, d'autres durées de traitement ou l'utilisation d'humidificateurs peuvent y remédier.
Des réveils lumineux spéciaux peuvent être utilisés pour aider à l'endormissement. La simulation lumineuse d'un coucher de soleil a un effet apaisant sur le psychisme et favorise une déconnexion détendue. Après une bonne nuit de sommeil, les réveils lumineux aident à commencer la journée du bon pied en imitant le lever du soleil. Ils permettent ainsi un réveil naturel en accord avec son propre rythme de sommeil.
Important à savoir : Les humeurs dépressives ne peuvent pas être exclusivement attribuées à un manque de lumière. Différentes maladies comme l'hypothyroïdie, l'hypoglycémie, les maladies virales ou la fatigue chronique peuvent également être des déclencheurs. Dans ces cas, la luminothérapie à l'aide d'une lampe à lumière du jour peut ne pas être efficace. Pour s'assurer que la mauvaise humeur n'est pas due à l'une de ces maladies ou à une autre, il est recommandé de demander conseil à un médecin avant de commencer une telle thérapie.

Intégrer la lumière de la nature dans notre vie quotidienne et profiter de ses effets positifs sur notre santé mentale et physique en vaut la peine.L'utilisation consciente de la lumière du jour peut devenir un instrument efficace pour notre bien-être physique et psychique !

Comment faire le plein de lumière du jour chaque jour en hiver ?

Travailler dans une pièce avec de grandes fenêtres

Choisir des activités en plein air

Lampe à lumière du jour

autrement

je ne sais pas

editorial.poll.anonymous

editorial.facts

La consommation régulière de deux heures de lumière du jour par jour réduit jusqu'à 40% le risque de devenir triste ou dépressif.
Pendant les mois d'automne et d'hiver, lorsque les heures d'ensoleillement diminuent et que les gens passent plus de temps à l'intérieur, il existe un risque de dépression hivernale.
La dépression automnale/hivernale est plus fréquente dans les pays nordiques que sous les latitudes méridionales. Des études menées en Autriche et en Suisse montrent qu'environ 2,5 pour cent de la population y sont touchés chaque année. Les experts estiment qu'en Allemagne, 10 à 15 pour cent de la population souffrent de dépression saisonnière pendant la saison sombre.