Le pouvoir de guérison du soleil

Quel est le rôle de la lumière du jour dans notre horloge interne ?

La lumière du jour est vitale non seulement pour les plantes, mais aussi pour nous, les humains. Elle influence notre activité, notre humeur et sert à notre corps de signal horaire important. Un rythme clair-obscur équilibré avec suffisamment de lumière du jour a des effets positifs sur notre horloge interne et notre biorythme.

Notre horloge interne se trouve dans chaque cellule de notre corps et orchestre une coordination précise des organes. En cas de manque de lumière, ces horloges internes se dérèglent, ce qui peut entraîner un fonctionnement asynchrone et moins efficace des organes. Cela a des conséquences directes sur l'équilibre énergétique et la santé. Le manque de lumière peut favoriser l'apparition de maladies métaboliques, de troubles psychiques et de certains types de cancer. En outre, les personnes sensibles à la lumière sont sujettes à la dépression lorsqu'elles manquent de lumière.

Comment la lumière du jour agit-elle sur le rythme veille-sommeil et la production d'hormones?

La symbiose entre la lumière du jour et l'obscurité est essentielle. La lumière du jour agit indirectement sur le taux de l'hormone du sommeil la mélatonine et diminue son taux dans le sang. La mélatonine n'est sécrétée que dans l'obscurité. En automne et en hiver, la production de mélatonine est plus élevée, ce qui nous empêche de nous lever le matin.

L'interaction fascinante commence dans les yeux : La rétine réagit à la lumière bleue du jour et transmet l'information au cerveau. De là, l'horloge interne est commandée et remise sur le bon rythme. Conséquence : la sécrétion de mélatonine, l'hormone du sommeil, est réduite, tandis que les hormones du bien-être comme le cortisol et la sérotonine sont libérées en plus grande quantité. La fatigue diminue et l'humeur s'améliore.

Le rythme veille-sommeil peut donc être régulé par l'incidence de la lumière sur l'œil. Comment cela se produit-il ? Les scientifiques ont identifié des cellules dans l'œil qui possèdent ce que l'on appelle un photorécepteur pour la lumière bleue (lumière du jour) : la protéine mélanopsine. Lorsque la lumière bleue frappe ces cellules, le signal est directement transmis au noyau suprachiasmatique (notre horloge interne principale).

De là, le signal passe par les centres d'activation du cerveau et de la moelle épinière pour atteindre l'hypothalamus, qui contrôle la sécrétion d'hormones. Ainsi, la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, est réduite et la libération de cortisol et de sérotonine, les hormones du bonheur, est simultanément stimulée.

Il existe ici un autre lien intéressant. La sérotonine est nécessaire à la production de mélatonine, et lorsque le taux de sérotonine diminue, cela se répercute sur l'humeur. Pour compenser ce manque, le cerveau augmente l'envie de sucreries et de grignotages : Le sucre et les aliments comme le chocolat sont alors en mesure d'augmenter à nouveau le taux de sérotonine dans le cerveau.

Quels sont les effets d'un manque de lumière sur l'humeur?

Le manque de lumière peut entraîner une multitude de symptômes, notamment un manque d'équilibre, un besoin accru de sommeil, une humeur déprimée, une perte d'appétit, un manque d'énergie et de motivation ainsi que des troubles de la concentration. Pendant les mois sombres, cela peut conduire à la dépression hivernale.

Le phénomène de l'humeur dépressive et de la somnolence pendant les mois sombres peut donc être attribué au fait que l'intensité lumineuse est globalement plus faible en hiver. De ce fait, la mélatonine est sécrétée en plus grande quantité non seulement la nuit, mais aussi le jour. En outre, les cellules visuelles des yeux des personnes souffrant de dépression hivernale sont moins sensibles à la lumière que celles des autres personnes.

Quelle est la différence entre la lumière du jour et la lumière artificielle?

Il est important de savoir que toutes les lumières ne se ressemblent pas. La lumière artificielle normale ne remplace pas la lumière naturelle du soleil. Il existe de grandes différences d'intensité lumineuse et de spectre de couleurs entre la lumière du jour et la lumière artificielle. Par exemple, le spectre complet des couleurs ne se retrouve que dans la lumière du jour et la lumière du soleil. La lumière du jour est également beaucoup plus claire que la lumière artificielle. Par une journée d'été ensoleillée à l'extérieur, l'éclairement peut atteindre 100'000 lux, alors qu'il n'est que d'environ 500 lux dans un bureau bien éclairé.

Pour reconstituer les réserves de lumière et réguler le rythme interne, il existe des luminothérapies avec des lampes à lumière du jour puissantes. L'effet de ces lampes sur notre corps est similaire à celui de la lumière du jour naturelle. Deux facteurs déterminent essentiellement l'effet médical d'une lampe : la luminosité et la température de couleur.

Pour un effet thérapeutique, une luminosité d'au moins 2'500 lux est recommandée. La chaleur de la lumière est influencée par la température de couleur : plus le nombre de kelvins est élevé, plus la lumière est froide et blanche. Comparée à la lumière du jour, la lumière électrique a une proportion de rouge plus élevée. En raison de la faible intensité lumineuse et de la forte proportion de rouge, la lumière électrique traditionnelle ne convient donc pas à des fins médicales.

Quel est l'impact du mode de vie moderne sur la consommation de lumière du jour ?

Aujourd'hui, le manque de lumière peut toucher tout le monde. Autrefois, la plupart des gens exerçaient leur activité professionnelle à l'extérieur. Ce faisant, ils étaient souvent physiquement actifs. Cependant, de nos jours, la plupart d'entre nous travaillent dans des espaces fermés et de nombreuses personnes sont moins exposées à la lumière du jour en raison du travail de nuit, du travail posté ou du travail à domicile. Cela peut entraîner un manque de lumière.

Le manque de lumière peut se manifester par différents symptômes tels qu'un manque d'équilibre, un besoin accru de sommeil, une humeur déprimée, un manque d'appétit, un manque d'énergie et de motivation, des troubles de la concentration et un malaise général.

Comment éviter le manque de lumière?

• Dans les nouvelles constructions ou les rénovations, de grandes fenêtres peuvent apporter beaucoup de lumière naturelle et une vue agréable. Alternativement, des fenêtres de toit ou des lanterneaux peuvent fournir de la lumière naturelle toute la journée.
• Pour l'aménagement de vos pièces, choisissez plutôt des couleurs claires ou blanches, qui reflètent mieux la lumière, que des surfaces sombres qui l'absorbent. Un revêtement de sol clair permet de diriger la lumière encore plus loin dans la pièce.
• Si vos pièces sont exposées à la lumière directe du soleil, vous pouvez utiliser des rideaux transparents pour filtrer discrètement la lumière crue sans nuire à la lumière du jour.
• Ne placez pas de grandes plantes sur les rebords de fenêtre - cela réduit la quantité de lumière du jour qui entre.
• N'oubliez pas non plus que la lumière directe et crue du soleil et les reflets de la lumière peuvent être gênants lorsque vous travaillez à l'écran. Il est tout aussi important de protéger les meubles, les sols, les tableaux ou les livres contre les rayons décolorants du soleil et d'éviter une surchauffe de l'appartement. Optez donc pour des rideaux de fenêtre qui vous permettent de déterminer vous-même la quantité de lumière qui entre et la position dans la fenêtre.
• En automne et en hiver, passez chaque jour au moins une heure à la lumière du jour, même par temps maussade. C'est un moyen efficace de prévenir la dépression hivernale. Pour cela, il suffit de petits changements de comportement, comme par exemple laisser sa voiture et aller à pied ou utiliser son vélo. Si une promenade seule est trop ennuyeuse, on peut donner rendez-vous à des amis ou à la famille ou écouter sa musique préférée ou un podcast passionnant en même temps.
• La vraie lumière du jour reste la meilleure source de production de vitamine D par la peau, qui est essentielle pour les os, les dents et le système immunitaire. La vitamine D joue un rôle important dans le maintien de la santé des os, car une carence en vitamine D peut entraîner le développement de l'ostéoporose et augmenter le risque de fractures. Il faut donc profiter de chaque occasion de faire de l'exercice à l'air libre et de s'exposer à la lumière du jour.
• Intégrez la lumière du jour dans votre environnement de travail, que ce soit au bureau ou à la maison. Choisissez des postes de travail lumineux à proximité des fenêtres afin de profiter également de la lumière du jour à l'intérieur.
• Passez consciemment votre pause de midi à l'extérieur - surtout si vous sortez le matin dans l'obscurité et rentrez tard le soir. Prenez par exemple rendez-vous avec un collègue pour un déjeuner en commun à l'extérieur afin de faire le plein de lumière du jour. Lors d'une promenade en plein air, l'intensité de l'éclairage est de 2'500 lux, même les jours d'hiver maussades.
• La lumière bleue intense d'une lampe à lumière du jour peut venir à bout du blues hivernal. Il est recommandé de s'asseoir le matin pendant environ 30 minutes devant une lampe à lumière du jour dont la luminosité doit être d'au moins 2'500 lux. Les lampes professionnelles sont souvent équipées d'au moins 10'000 lux. Deux semaines de luminothérapie peuvent déjà contribuer à prévenir la dépression.
• Comment ça marche : s'asseoir à environ un mètre de la source lumineuse, les yeux ouverts. Travailler, lire ou manger est possible pendant la thérapie. Les premières améliorations des troubles peuvent apparaître quelques jours seulement après le début de la thérapie.
• La luminothérapie doit en général être effectuée le matin. Il est recommandé d'utiliser la lampe à lumière du jour tous les matins pendant environ une demi-heure comme signal de départ pour l'horloge interne. Avant d'acheter une lampe à lumière du jour, il est conseillé de consulter un ophtalmologue, car la prudence est de mise en cas de certaines maladies oculaires. L'effet de certains médicaments, comme le millepertuis ou les psychotropes, peut être renforcé par la lumière. Dans ce cas, il faut absolument demander conseil à un médecin.
• Les effets secondaires de la luminothérapie sont très rares et généralement légers : maux de tête, brûlures oculaires, sécheresse des yeux et des muqueuses, rougeurs ou irritations de la peau. Ces troubles peuvent surtout apparaître au début de la luminothérapie. De petites adaptations telles que des séances plus courtes, des durées de traitement différentes ou l'utilisation d'humidificateurs peuvent y remédier.
• Des réveils lumineux spéciaux peuvent être utilisés pour aider à l'endormissement. La simulation lumineuse d'un coucher de soleil a un effet apaisant sur le psychisme et favorise une déconnexion détendue. Après une nuit reposante, ces réveils lumineux assurent en outre un démarrage optimal de la journée en simulant le lever du soleil. Ils permettent ainsi un réveil naturel en accord avec son propre rythme de sommeil.
• Il est important de savoir : Les humeurs dépressives ne peuvent pas être exclusivement attribuées à un manque de lumière. Différentes maladies comme l'hypothyroïdie, l'hypoglycémie, les maladies virales ou la fatigue chronique peuvent également être des déclencheurs. Dans ces cas, la luminothérapie à l'aide d'une lampe à lumière du jour peut ne pas être efficace. Pour s'assurer que la mauvaise humeur n'est pas due à l'une de ces maladies ou à une autre, il est recommandé de demander un avis médical avant de commencer une telle thérapie.

Intégrer consciemment la lumière de la nature dans notre quotidien et profiter ainsi de ses effets positifs sur le corps et l'esprit vaut en tout cas la peine. L'utilisation consciente de la lumière du jour peut devenir un instrument efficace pour notre bien-être physique et psychique!