Circulation sanguine

Rien ne fonctionne dans notre corps sans sang : nos cellules et nos organes doivent à tout moment être approvisionnés en oxygène et en nutriments et les déchets métaboliques doivent être évacués. Une circulation sanguine qui fonctionne bien est essentielle à la survie. Comment fonctionne l'ensemble du système?

Notre sang circule dans notre corps dans un système de tubes fermé composé d'artères, de capillaires et de veines d'une longueur totale d'environ 100 000 kilomètres. Ce système parcourt tout notre corps et atteint tous les organes et toutes les cellules, du sommet de la tête à la plante des pieds. Le flux sanguin constant qui part du cœur et y revient s'appelle la circulation sanguine. Chaque cellule de notre corps est ainsi approvisionnée en oxygène, en nutriments, en vitamines et en minéraux, et les déchets comme le dioxyde de carbone sont évacués des tissus. Les cellules de défense du système immunitaire et différents messagers comme les hormones circulent alors dans le sang et remplissent leurs fonctions importantes.

On distingue la petite circulation sanguine (également appelée circulation pulmonaire) et la grande circulation sanguine (ou circulation corporelle). La circulation pulmonaire enrichit le sang en oxygène frais, qui pénètre dans le corps avec l'air respiré, et c'est là que le sang libère également du dioxyde de carbone. La circulation corporelle est responsable de l'approvisionnement des organes en oxygène et en nutriments. Le cœur pompe le sang dans les artères, qui ont une couche musculaire épaisse et élastique dans leur paroi, et cette couche est étirée par la pression. Ensuite, elle se contracte et pousse le sang plus loin. Le tout se fait au rythme des battements du cœur et il en résulte une onde de pression que nous ressentons comme un pouls. Les artères deviennent de plus en plus petites et se ramifient un peu comme les branches d'un arbre, où l'aorte sert de tronc, et les artères ainsi que les plus petits capillaires de branches. Si l'on souffre de troubles circulatoires, on le perçoit généralement au niveau des pieds et des mains, où se trouvent les plus petits capillaires. En cas de troubles circulatoires, des crampes musculaires, des fourmillements ou des engourdissements, voire des douleurs, apparaissent souvent dans les membres et les mains et les pieds sont constamment froids. La fatigue, la peau sèche, les maux de tête et les vertiges peuvent également être le signe d'un trouble de la circulation sanguine. Les conséquences les plus graves sont les infarctus du myocarde ou les attaques cérébrales.

Nous avons rassemblé ici quelques conseils pour améliorer votre circulation sanguine.

• Mouvement, mouvement et encore mouvement ! La meilleure chose que vous puissiez faire pour votre système sanguin est de pratiquer une activité physique constante ou régulière. Il ne s'agit pas forcément de faire du sport. Marchez le plus possible, faites du jogging ou du vélo. Faites des pauses actives le plus souvent possible lorsque vous travaillez au bureau.
• Buvez suffisamment d'eau. Le plasma sanguin est principalement composé d'eau. Si l'on boit peu, le plasma s'épaissit et la circulation sanguine ralentit. Non seulement l'eau permet au sang de conserver sa consistance idéale, mais l'eau fournit également de l'oxygène supplémentaire.
• Favorisez une bonne circulation sanguine en adoptant une alimentation saine. Évitez les aliments transformés et les sucres raffinés. Mangez des légumes et des fruits de saison, des céréales complètes, des noix, des graines et des haricots. Notez que les cristaux de sucre se déposent dans vos vaisseaux sanguins et peuvent entraîner un durcissement des artères ainsi que de l'hypertension. Les fibres, les acides gras insaturés oméga-3, diverses vitamines et les antioxydants sont présents dans les aliments sains et soutiennent vos vaisseaux.
• Consommez des noix et des graines - par exemple des noix, des amandes et des graines de tournesol. Ceux-ci ont une teneur élevée en vitamine E et empêchent la formation de caillots sanguins et de dépôts sur les parois artérielles.
• Cuisinez avec du poivre de Cayenne : cette épice contient de la capsaïcine, qui peut dilater les vaisseaux sanguins et favoriser une circulation sanguine plus libre. Selon des études, elle peut prévenir l'accumulation de dépôts dans les artères.
• Assaisonnez vos plats avec du curcuma et du gingembre. Ces plantes empêchent les plaquettes sanguines de s'agglutiner et d'obstruer les vaisseaux. Elles améliorent le flux sanguin et fluidifient le sang.
• Les douches alternées assurent également une meilleure circulation sanguine et améliorent la contractilité des vaisseaux sanguins, car ils se contractent lorsqu'il fait froid et se dilatent lorsqu'il fait chaud.
• La marche aux pieds nus stimule la circulation sanguine. Les massages et le brossage à sec ont le même effet. Massez toujours votre corps en direction du cœur. Un bon massage réduit le stress et fait circuler le sang dans les zones obstruées.
• Renoncez à la nicotine et réduisez votre consommation d'alcool. Cela contribue à un meilleur fonctionnement des organes et améliore la circulation sanguine.