Compléments alimentaires solaires

Pour préparer la peau aux rayons UV nocifs et favoriser le renouvellement des cellules, il est possible de prendre certains compléments alimentaires. Comment fonctionne la protection solaire de l'intérieur?

Pour protéger au mieux notre peau des dommages causés par les rayons UV, tels que les coups de soleil et le vieillissement prématuré, il est essentiel de la préparer de manière optimale avant l'exposition au soleil. Le rayonnement solaire favorise la formation de radicaux libres qui, en excès, mettent notre corps en stress oxydatif. L'apport de substances vitales permet de transformer ou d'éliminer les radicaux libres, de sorte que les cellules de notre peau se renouvellent plus rapidement, deviennent plus résistantes au soleil et préviennent les dommages cutanés.

La vitamine C, la vitamine E, les caroténoïdes bêta-carotène, astaxanthine et lycopène ainsi que les oligo-éléments sélénium, zinc et calcium sont des aides efficaces. Les vitamines antioxydantes protègent la peau du stress oxydatif provoqué par le rayonnement solaire. Les oligo-éléments comme le sélénium et le calcium servent de matériaux de construction, soutiennent le métabolisme, favorisent la régénération de la peau endommagée par le soleil et jouent un rôle important dans la fonction de défense de la peau. Le zinc joue un rôle dans la division cellulaire, la synthèse de l'ADN, les défenses immunitaires et également dans la protection des cellules contre le stress oxydatif.

Le bêta-carotène est une substance végétale secondaire appartenant au groupe des caroténoïdes. Ces substances sont produites par les plantes qui ont besoin de lumière pour se protéger contre les infections et les effets négatifs des rayons UV. De la même manière, les caroténoïdes peuvent protéger notre peau de l'intérieur : le bêta-carotène pris régulièrement peut intercepter les rayons solaires incidents dans la couche supérieure de la peau, augmenter le facteur de protection solaire propre au corps et réduire la sensibilité de la peau aux UV.

[quote]Des études suggèrent que les compléments alimentaires peuvent offrir une protection solaire, mais ils ne doivent pas être considérés comme un substitut complet aux produits de protection solaire.[/quote]

L'astaxanthine est l'un des caroténoïdes de protection solaire les plus efficaces. En tant que puissant antioxydants, elle peut protéger notre peau dans une large mesure contre le stress oxydatif. L'astaxanthine est une substance de la microalgue verte Haematococcus pluvialis. Elle produit ce pigment naturel rouge en cas de stress dû à un manque de nourriture ou d'eau, à un froid extrême ou à un fort rayonnement solaire. Lorsque les algues se dessèchent pendant la saison chaude, l'astaxanthine devient active et protège les algues exposées au soleil des dommages causés par les UV. La survie des algues est ainsi assurée jusqu'à la prochaine pluie. L'étude d'un laboratoire de test de valeur américain a conclu que nous aussi, les humains, pouvons rester plus longtemps au soleil si nous consommons 4 mg d'astaxanthine par jour.

Le lycopène est un autre caroténoïde utilisé pour prévenir les dommages cellulaires et les coups de soleil. Il protège non seulement contre les radicaux libres, mais il offre également une protection contre les altérations des vaisseaux sanguins, les crises cardiaques, les rhumatismes et les dommages liés au tabagisme. Le lycopène est présent en forte concentration dans les tomates, et des études ont montré que la consommation de 55 g de concentré de tomates par jour peut augmenter de 33 % la protection naturelle de la peau contre le soleil. Le lycopène est également présent dans le melon, les abricots, les pêches, les mangues, les fruits des bois, les cynorhodons, les pamplemousses et les courges.

Toutes ces substances constituent une sorte de bouclier anti-UV naturel de l'intérieur. Dans le cadre d'une étude clinique randomisée, les volontaires ont reçu chaque jour pendant 12 semaines soit un complément alimentaire (bêta-carotène, lycopène et vitamine E), soit un simulacre de préparation (placebo). Il s'est avéré que les compléments alimentaires protégeaient significativement la peau contre l'apparition d'érythèmes (brûlures) induits par les UV-B par rapport au placebo. Mais les compléments alimentaires ne suffisent pas comme seule protection solaire, ils sont appropriés comme complément et préparent la peau à la réparation des dommages cutanés qui pourraient survenir.
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De quoi faut-il tenir compte pour bien soutenir la protection solaire de la peau par des mesures nutritives? Voici les meilleurs conseils et astuces.

• Intégrez des aliments à fort potentiel antioxydant dans votre alimentation quotidienne. Ils servent de protection solaire naturelle.
• Le bêta-carotène se trouve dans les carottes, les légumes verts à feuilles comme les épinards, la mâche, les endives ou le chou vert, les pastèques et les abricots. Ces fruits et légumes contiennent également de précieuses fibres alimentaires, des substances végétales secondaires, des vitamines et des minéraux dont les effets se complètent mutuellement.
• Ne perdez pas de vue que le bêta-carotène de ces produits est encore mieux absorbé par l'organisme s'ils sont broyés, chauffés ou mélangés à des matières grasses.
• Un surdosage de bêta-carotène est associé au développement du cancer du poumon chez les fumeurs. Comme de nombreux aliments tels que les céréales du petit-déjeuner et les sucreries sont enrichis en bêta-carotène, un tel surdosage peut être facilement atteint. Pour les fumeurs, une absorption totale allant jusqu'à 15 mg est actuellement considérée comme inoffensive.
• Le jus de tomate convient parfaitement comme boisson rafraîchissante lors d'un bain de soleil. Environ un verre de jus de tomate contenant 15 mg de lycopène par jour contribue à réduire le risque de coups de soleil et à renforcer les défenses naturelles de la peau. Ce faisant, le lycopène développe un facteur de protection solaire naturel de 3 à 4.
• 80 à 100 ml de jus direct d'aronia naturel, dilué dans une grande quantité d'eau et consommé quotidiennement, fournit les vitamines A, C et E ainsi que les minéraux sélénium, zinc et manganèse. La protection naturelle de la peau et des cellules est ainsi renforcée.
• Pour une protection efficace, les réserves de nutriments doivent être bien remplies avant les vacances. Il est conseillé d'intégrer beaucoup de fruits et de légumes dans le menu quelques semaines avant les vacances d'été, de préférence en combinaison avec des huiles riches en vitamine E.
• Les compléments alimentaires destinés à protéger de l'intensité du rayonnement solaire devraient idéalement contenir plusieurs de ces ingrédients : vitamine C, vitamine E, vitamine D, flavonoïdes, sélénium, zinc, caroténoïdes et divers acides gras insaturés. Ces compléments alimentaires doivent être pris sur une période de quatre semaines.
• L'astaxanthine est progressivement intégrée dans les cellules de la peau. Pour obtenir une bonne protection solaire, il est recommandé de prendre 4 à 8 mg d'astaxanthine par jour sous forme de cure pendant quatre semaines avant de partir en vacances.
• Pour prévenir les allergies au soleil, il est recommandé de prendre 50 à 200 mg de bêta-carotène par jour. La prise doit commencer au moins trois semaines avant l'exposition solaire accrue prévue et être poursuivie pendant toute la période d'exposition solaire accrue et quelques semaines après.
• N'oubliez pas de boire suffisamment. C'est le seul moyen de compenser la perte de liquide due à la chaleur et d'éviter que votre peau ne se dessèche. Une tasse de thé vert par jour ne rafraîchit pas seulement le corps, mais lui apporte également de précieuses substances végétales bioactives.
• Prenez également soin de vous protéger extérieurement avec de la crème solaire, évitez de rester trop longtemps au soleil, portez un chapeau et des lunettes de soleil et couvrez votre corps avec des vêtements appropriés lorsque vous êtes assis en plein soleil. La meilleure protection est obtenue en combinant une protection solaire interne et externe.