Comment se débarrasser de ces douleurs infernales

Ils sont généralement inoffensifs, mais extrêmement douloureux : les crampes aux mollets. Elles surviennent sans prévenir lors d'activités physiques ou la nuit au lit et peuvent être vraiment tenaces. Quelles sont les causes des crampes dans les mollets et comment les soulager ?

On parle de crampes aux mollets lorsque certains muscles ou groupes entiers de muscles des jambes se contractent soudainement et violemment, ne se relâchant plus. Cela fait mal comme un coup de poignard dans le mollet et rend les muscles très durs. On peut même les sentir durcir avec les mains. La plupart du temps, ce moment douloureux dure de quelques secondes à quelques minutes. La crampe s'arrête d'elle-même ou disparaît si les muscles sont étirés ou massés. Parfois, les crampes du mollet peuvent s'étendre au pied et aux orteils. 

Les crampes du mollet surviennent généralement d'un seul côté et souvent la nuit pendant le sommeil. Ces crampes nocturnes peuvent être si fortes qu'elles perturbent le sommeil. Même après que les muscles se détendent, les douleurs et tensions musculaires peuvent persister comme des courbatures, surtout après des crampes du mollet intenses.

On distingue trois types de crampes du mollet. Les crampes paraphysiologiques sont souvent causées par un déséquilibre électrolytique. Elles peuvent survenir de temps en temps pendant la grossesse ou après un exercice physique. Quand il y a un manque de sels comme le magnésium ou le sodium, les fibres musculaires sont moins excitées et cela provoque des crampes incontrôlables. La déshydratation est souvent un facteur déclenchant, notamment en cas de diarrhée, de vomissements, de diabète insipide, de maladies inflammatoires de l'intestin, de transpiration abondante ou de consommation insuffisante de liquide.

La cause des crampes idiopathiques n'est pas élucidée. Certaines personnes peuvent hériter de ces caractéristiques de leurs parents, ou elles peuvent être causées par une maladie non diagnostiquée comme le diabète. Diverses maladies du système nerveux, du cœur, des muscles ou du métabolisme peuvent provoquer des crampes symptomatiques. De même, des intoxications ou des effets secondaires de médicaments peuvent provoquer des crampes.

[quote]Les crampes du mollet sont des contractions musculaires douloureuses qui peuvent survenir surtout la nuit[/quote]

Des changements dans le métabolisme hormonal sont fréquemment responsables des crampes du mollet. En cas de diabète sucré, des troubles électrolytiques dus à des mictions fréquentes et, plus tard, des lésions nerveuses (polyneuropathie) peuvent entraîner des crampes dans les mollets. Une insuffisance thyroïdienne peut parfois être à l'origine de crampes musculaires nocturnes. 

Les glandes parathyroïdes jouant un rôle décisif dans l'équilibre calcique de l'organisme, les maladies de ces glandes peuvent entraîner une hyperactivité musculaire. Des troubles du cortex surrénalien peuvent également entraîner des crampes musculaires, car les hormones surrénaliennes sont importantes pour la régulation de l'équilibre hydrique et minéral. Une faiblesse des reins, qui jouent un rôle important dans la régulation de l'équilibre hydrique, peut aussi provoquer des crampes.

Certains problèmes articulaires, postures unilatérales, malformations du pied et natation en eau froide peuvent provoquer des crampes aux mollets. Des chaussures mal ajustées peuvent causer des problèmes. Par exemple, des chaussures étroites peuvent forcer le pied à adopter une mauvaise position pendant de longues heures, ce qui peut entraîner des douleurs du talon jusqu'au mollet. Les crampes au mollet peuvent arriver si l'on dort avec le pied tendu, à cause d'une couette trop serrée ou d'une position inconfortable sur un mauvais matelas. Comme tous les muscles de notre corps, le puissant muscle du mollet a besoin de mouvements réguliers et d'étirement pour rester vital. Si cela fait défaut, il est facilement soumis au stress. Si on reste assis plusieurs heures par jour en gardant nos jambes pliées à un angle de 90 degrés, les tissus conjonctifs et les muscles s'adaptent à ce mouvement déséquilibré. Ils deviennent rigides et inflexibles. Tôt ou tard, cela entraîne une tension anormalement élevée dans les muscles du mollet.

La sensibilité accrue aux crampes musculaires avec l'âge est due au raccourcissement général des muscles. Les personnes âgées ne boivent souvent pas assez, ce qui peut causer des déséquilibres dans leur corps et causer des crampes musculaires. Selon une étude, les personnes âgées de 60 à 86 ans qui consomment de l'alcool au moins une fois par semaine ont six fois plus de risques d'avoir des crampes nocturnes aux mollets par rapport à celles qui n'en boivent pas.[poll]

Comment traiter les crampes nocturnes aux mollets et comment les prévenir ? Vous trouverez ici nos meilleurs conseils. 

• Étirez les muscles de votre jambe pour soulager les crampes soudaines du mollet. Il faut tirer les orteils vers le haut tout en appuyant fermement le talon sur le sol.
• En plus des étirements, les massages doux, idéalement avec une serviette chaude et humide, peuvent aussi soulager les crampes musculaires.
• Ainsi, cela détend les muscles contractés et améliore la circulation sanguine locale, favorisant ainsi une meilleure détente musculaire.
• Pour soulager une crampe au mollet pendant le sport, étirez la jambe inférieure en position debout, massez doucement le mollet, marchez un peu après la crampe et faites une courte pause lors de l'entraînement.
• Par temps froid, il convient de porter des chaussettes chaudes et des pantalons longs. Il est également important de veiller à un équilibre électrolytique.
• Si une crampe au mollet se produit dans l'eau, il est important de rester calme. Essayez de nager jusqu'à la rive de manière contrôlée. Si la crampe est trop forte, il est possible d'essayer de la soulager en l'étirant, même dans l'eau. Il est important de ne pas paniquer pour assurer sa propre sécurité dans l'eau.
• Évitez les changements brusques du chaud au froid. Il n'est pas conseillé de sauter immédiatement dans l'eau froide après une surchauffe, surtout en été.
• En cas de crampes nocturnes du mollet au lit, on peut, en position couchée, tirer les orteils vers le haut en direction des genoux et éloigner le talon du corps. En même temps, il peut être utile de masser légèrement le mollet. Se lever et se déplacer prudemment ont souvent un effet antispasmodique.
• La chaleur aide de nombreuses personnes à lutter contre les crampes nocturnes des mollets. Une douche rapide pour les pieds ou les mollets est la plus appropriée. Dans certains cas, le froid peut également aider à soulager les crampes. Des compresses froides appliquées sur les muscles tendus sont recommandées dans de tels cas.
• En cas de troubles de l'équilibre électrolytique et hydrique, il est généralement recommandé aux personnes concernées de boire suffisamment et de veiller à une alimentation équilibrée. Il convient de privilégier les aliments riches en minéraux tels que le magnésium, le calcium ou le sodium. En cas de diarrhée sévère, une solution d'électrolytes peut aider.
• La vitamine D ou le calcium peuvent être prescrits si le médecin a diagnostiqué une hypothyroïdie de la parathyroïde. Les mesures de physiothérapie sont souvent utiles en cas de crampes du mollet dues à une maladie musculaire. Les médicaments favorisant la circulation sanguine entraînent souvent une amélioration en cas de maladies du système nerveux.
• Une carence en sels minéraux étant l'une des causes les plus fréquentes des crampes, il est recommandé de consommer des boissons isotoniques et contenant des électrolytes, surtout après le sport ou le sauna. Cela peut tout à fait être une bière sans alcool ou un verre de jus d'orange avec un peu de sel. La prise de magnésium sous forme de poudre ou de comprimés effervescents peut également contribuer à la prévention des crampes. Le magnésium est également recommandé contre les crampes de grossesse.
• Intégrez des aliments riches en magnésium dans votre alimentation quotidienne. Les légumes à feuilles vertes, les céréales complètes, les légumineuses, les graines, le poisson et les animaux marins sont particulièrement riches en magnésium. Les bananes, les pommes de terre, les produits laitiers et les produits carnés contiennent entre autres de faibles quantités de magnésium.
• Pour les personnes âgées, s'étirer pendant trois minutes avant de se coucher peut également aider à lutter contre les crampes nocturnes du mollet.
• Choisissez des chaussures confortables. Elles doivent être bien ajustées et ne pas serrer.
• Assurez-vous de faire de l'exercice régulièrement. Pour maintenir les muscles en forme et prévenir les contractions musculaires, il convient de faire des étirements ciblés plusieurs fois par semaine. Une gymnastique régulière des pieds et des sports légers comme la marche, le vélo et la natation peuvent aider à faire travailler les muscles raccourcis ou tendus. Le yoga et d'autres formes d'exercice physique ont également un effet de soutien.
• Avec le temps, le stress peut entraîner le dépôt de déchets dans les tissus et provoquer de petites adhérences dans le tissu fascial. Celui-ci devient cassant, ce qui a pour effet de rendre le réseau musculaire et facial de votre jambe inflexible et d'augmenter encore les tensions. Vous pouvez briser cette évolution négative grâce au massage par rouleaux des fascias. Grâce à une pression ciblée, vous massez les tissus, favorisez la circulation sanguine et réparez en même temps les cordons de fascia emmêlés.
• La vitamine B1 est importante pour la transmission des signaux des nerfs aux muscles et se trouve surtout dans les aliments tels que les céréales complètes, la viande ou les légumineuses. La vitamine B6 participe au métabolisme énergétique et à la contraction musculaire. On la trouve par exemple dans les avocats, le saumon ou les pommes de terre. En outre, le corps a besoin de calcium, qui est absorbé à l'aide de la vitamine D et dont la carence peut favoriser les crampes musculaires. Les produits laitiers et les légumes verts comme le brocoli sont de bonnes sources de calcium.
• Les crampes du mollet ont souvent des causes bénignes. Il convient néanmoins de consulter un médecin si les crampes douloureuses sont très fréquentes, perturbent le sommeil, sont perceptibles pendant la journée ou ne disparaissent pas malgré un étirement ou un massage doux. Il est également conseillé de consulter un médecin si des symptômes supplémentaires tels que des engourdissements, des fourmillements ou des restrictions de mouvement apparaissent.

Avec ces conseils et astuces, vous viendrez vous-même à bout des crampes gênantes des mollets.