Comment se débarrasser de ces douleurs infernales

Qu'est-ce qu'un mollet ?

On parle de crampes dans les mollets lorsque certains muscles ou des groupes entiers de muscles des jambes se contractent soudainement violemment et ne se relâchent plus. Cela est ressenti comme une douleur en forme de poignard dans le mollet, mais ce n'est pas seulement douloureux, cela rend aussi les muscles vraiment durs. On peut même sentir avec les mains qu'ils deviennent durs. La plupart du temps, ce moment douloureux dure de quelques secondes à quelques minutes. La crampe s'arrête d'elle-même ou disparaît lorsque les muscles sont étirés ou massés. Parfois, les crampes du mollet peuvent s'étendre au pied et aux orteils.

Les crampes du mollet surviennent généralement d'un seul côté et souvent la nuit pendant le sommeil. Ces crampes nocturnes peuvent être si fortes qu'elles perturbent le sommeil. Même si les douleurs intenses s'atténuent lorsque les muscles se détendent, les douleurs et les tensions musculaires peuvent persister un certain temps, comme dans le cas des courbatures, surtout après des crampes particulièrement fortes au mollet.

Quelles sont les causes des crampes dans les mollets ?

On distingue trois types de mollets. Les crampes paraphysiologiques sont souvent dues à un déséquilibre électrolytique. Elles peuvent survenir de temps en temps pendant la grossesse ou après une activité sportive. En cas de carence en sels tels que le magnésium ou le sodium, l'excitabilité des fibres musculaires est réduite et des crampes incontrôlables se produisent. La déshydratation est souvent un facteur déclenchant, notamment en cas de diarrhée, de vomissements, de diabète insipide, de maladies intestinales inflammatoires, de transpiration abondante ou d'absorption insuffisante de liquide.

La cause des crises idiopathiques n'est pas claire. Certaines personnes peuvent en avoir hérité de leurs parents ou la cause pourrait être une maladie non encore détectée comme le diabète. Différentes maladies du système nerveux, du cœur, des muscles ou du métabolisme peuvent être à l'origine de crises symptomatiques. De même, des intoxications ou des effets secondaires de médicaments peuvent provoquer des crises

.

Quel est le rôle des électrolytes et de la déshydratation dans les mollets ?

Des modifications du métabolisme hormonal sont souvent responsables des mollets. En cas de diabète sucré, des troubles électrolytiques dus à des mictions fréquentes et des lésions nerveuses tardives (polyneuropathie) peuvent entraîner des crampes au mollet. Une hypofonction des glandes thyroïdes peut parfois provoquer des crampes musculaires nocturnes. 

Les glandes parathyroïdes jouant un rôle essentiel dans l'équilibre calcique du corps, les maladies de ces glandes peuvent entraîner une hyperactivité musculaire. Des troubles de la corticosurrénale peuvent également entraîner des crampes musculaires, car les hormones surrénales sont importantes pour la régulation de l'équilibre hydrique et minéral. Une faiblesse des reins, qui jouent un rôle important dans la régulation de l'équilibre hydrique, peut également provoquer des crampes

.

Comment le mode de vie et les facteurs physiques peuvent-ils influencer les mollets ?

Les mauvaises sollicitations de certains muscles dues à des problèmes articulaires, des postures unilatérales du corps, des déformations du pied comme les pieds plats ou écartés et la natation en eau froide peuvent également jouer un rôle dans les mollets. Des chaussures mal ajustées sont souvent en cause : par exemple, si des chaussures trop étroites forcent le pied dans une position malsaine pendant des heures, la réaction du corps peut se propager du talon au mollet. Les crampes au mollet peuvent également survenir lorsque l'on dort avec le pied en extension, par exemple si la couette est trop tendue à l'extrémité du pied, ou en cas de position inconfortable, par exemple à cause d'un matelas inadapté.

Comme tous les muscles de notre corps, le puissant muscle du mollet a besoin de mouvements réguliers et d'étirements pour rester vital. S'il en manque, il est facilement stressé. Si, par exemple, nous restons assis de nombreuses heures par jour en maintenant constamment le haut et le bas de la jambe à un angle de 90 degrés, les fascias et les fibres musculaires impliqués s'adaptent avec le temps à ce schéma de mouvement déséquilibré. Ils deviennent rigides et inflexibles. Cela conduit, plus tôt ou plus tard, à une tension anormalement élevée dans les muscles du mollet.

L'augmentation de la sensibilité aux crampes musculaires avec l'âge est due au raccourcissement général des muscles. En outre, les personnes âgées ont tendance à ne pas consommer suffisamment de liquide, ce qui peut perturber l'équilibre en eau et en minéraux et favoriser les crampes musculaires. Une étude montre que les personnes âgées de 60 à 86 ans qui boivent de l'alcool au moins une fois par semaine sont six fois plus susceptibles de souffrir de crampes nocturnes aux mollets que les personnes qui ne boivent pas d'alcool.

Ce qui aide en cas de convulsion soudaine : conseils éprouvés

• En cas de crampes subites du mollet, un étirement immédiat des muscles de la jambe peut mettre fin à la crampe. Pour cela, il faut tirer les orteils vers le haut tout en appuyant fermement le talon sur le sol.
• En plus des étirements, des massages doux, de préférence avec une serviette chaude et humide, sont également utiles en cas de crampes musculaires. De cette manière, la musculature contractée est relâchée et la circulation sanguine est améliorée sur place, ce qui permet au muscle de mieux se détendre.
• Si une crampe au mollet survient pendant le sport, il convient d'étirer la jambe en position debout, de masser légèrement le mollet, de faire quelques pas après la crampe et de faire une courte pause pendant l'entraînement. Par temps froid, il faut porter des chaussettes chaudes et des pantalons longs. Il est également important de veiller à l'équilibre électrolytique.
• Si une crampe au mollet se produit dans l'eau, il est important de rester calme. Essayez de nager jusqu'à la rive de manière contrôlée. Si la crampe est trop forte, il est possible d'essayer de la soulager en l'étirant, même dans l'eau. Il est important de ne pas paniquer afin de garantir sa propre sécurité dans l'eau.
• Évitez les changements brusques du chaud au froid. Il n'est pas conseillé de sauter immédiatement dans l'eau froide après avoir eu trop chaud, surtout en été.
• En cas de mollet nocturne au lit, vous pouvez, en position couchée, tirer les orteils vers le haut en direction des genoux et éloigner le talon du corps. En même temps, il peut être utile de masser légèrement le mollet. Se lever et se déplacer prudemment ont souvent un effet antispasmodique
.
• La chaleur aide de nombreuses personnes à lutter contre les crampes nocturnes du mollet. Une courte douche des pieds ou des mollets est la plus appropriée. Dans certains cas, le froid peut également aider à soulager les maux. Dans de tels cas, il est recommandé d'appliquer des compresses froides sur les muscles tendus.
• En cas de troubles de l'équilibre électrolytique et hydrique, il est généralement recommandé aux personnes concernées de boire suffisamment et de veiller à une alimentation équilibrée. Il convient de privilégier les aliments riches en minéraux tels que le magnésium, le calcium ou le sodium. En cas de diarrhée sévère, une solution d'électrolytes peut aider
.
• La vitamine D ou le calcium peuvent être prescrits si le médecin a diagnostiqué une hypothyroïdie des glandes parathyroïdes. Les mesures de physiothérapie sont souvent utiles en cas de maux de mollet dus à une maladie musculaire. Les médicaments favorisant la circulation sanguine entraînent souvent une amélioration en cas de maladies du système nerveux.
• Une carence en sels minéraux étant l'une des causes les plus fréquentes des crises, il est recommandé de consommer des boissons isotoniques et contenant des électrolytes, surtout après le sport ou le sauna. Il peut s'agir d'une bière sans alcool ou d'un verre de jus d'orange avec un peu de sel. La prise de magnésium sous forme de poudre ou de comprimés effervescents peut également contribuer à la prévention des maladies. Le magnésium est également recommandé pour lutter contre les maux de la grossesse
.
• Insérez des aliments riches en magnésium dans vos menus quotidiens. Les légumes à feuilles vertes, les céréales complètes, les légumineuses, les graines, les poissons et les fruits de mer sont particulièrement riches en magnésium. Les bananes, les pommes de terre, les produits laitiers et les produits carnés contiennent de faibles quantités de magnésium.
• Pour les personnes âgées, s'étirer pendant trois minutes avant d'aller se coucher peut également aider à lutter contre les crampes nocturnes du mollet.
• Choisissez des chaussures confortables. Elles doivent être bien ajustées et ne doivent pas serrer.
• Assurez-vous de faire régulièrement de l'exercice. Pour maintenir les muscles en forme et prévenir les raccourcissements musculaires, il faut s'étirer de manière ciblée plusieurs fois par semaine. Une gymnastique régulière des pieds et des sports légers tels que la marche, le vélo et la natation peuvent aider à faire travailler les muscles en cas de contractures ou de tensions musculaires. Le yoga et d'autres formes d'exercice physique ont également un effet positif.
• Avec le temps, le stress peut entraîner le dépôt de déchets dans les tissus et la formation de petites adhérences dans les fascias. Celui-ci devient cassant, ce qui a pour effet de rendre le réseau musculaire et fascial de votre jambe inflexible et d'augmenter encore les tensions. Vous pouvez briser cette évolution négative grâce au massage par rouleaux des fascias. Grâce à une pression ciblée, vous massez les tissus, favorisez la circulation sanguine et réparez en même temps les cordons de fascia feutrés.
• La vitamine B1 est importante pour la transmission des signaux des nerfs aux muscles et se trouve surtout dans les aliments comme les produits à base de céréales complètes, la viande ou les lentilles. La vitamine B6 participe au métabolisme énergétique et à la contraction musculaire. On la trouve par exemple dans les avocats, le saumon ou les pommes de terre. En outre, le corps a besoin de calcium, qui est absorbé à l'aide de la vitamine D et dont la carence peut favoriser les crampes musculaires. Les produits laitiers et les légumes comme le brocoli sont de bonnes sources de calcium.
• Les mollets ont souvent des causes bénignes. Il convient néanmoins de consulter un médecin si les crampes douloureuses sont très fréquentes, perturbent le sommeil, sont perceptibles pendant la journée ou ne disparaissent pas malgré un étirement ou un massage doux. Il est également conseillé de consulter un médecin si des symptômes supplémentaires tels que des engourdissements, des fourmillements ou une diminution de la mobilité apparaissent
.

Ces conseils et astuces vous permettront de maîtriser les mollets douloureux !