Graisse du ventre

Toutes les graisses ne se valent pas. C'est aussi le cas des cernes au milieu du corps, où l'excès de tissu adipeux est plus malsain que sur les hanches, les jambes et les fesses. Pourquoi est-elle si dangereuse et comment s'en débarrasser?

On distingue la graisse sous-cutanée et la graisse viscérale. La graisse sous-cutanée sert de réserve d'énergie pour les mauvais jours et est assez passive. La graisse viscérale n'est pas visible au premier coup d'œil : elle se trouve sous les muscles et entoure les organes internes. Le problème, c'est que cette graisse est justement beaucoup plus métaboliquement active que la graisse des autres parties du corps. La graisse viscérale sécrète de nombreuses hormones et déclenche des réactions malsaines dans le corps. Elle produit les messagers qui ont un impact sur la pression artérielle et la production d'insuline. Elle influence l'ensemble du métabolisme du corps, favorise les inflammations et constitue un véritable facteur de risque pour des maladies graves telles que l'artériosclérose et d'autres maladies cardiovasculaires, les accidents vasculaires cérébraux, l'hypertension, le diabète, les maladies hormonales et même le cancer. Dans ce cas, plus la graisse viscérale est présente, plus elle a d'effets néfastes sur la santé.

Les hormones sexuelles jouent souvent un rôle dans la répartition de la graisse : la testostérone favorise la graisse abdominale et les œstrogènes assurent une répartition de la graisse en forme de poire. C'est pourquoi le ventre est en général plutôt une zone à problèmes chez les hommes et chez les femmes en période de ménopause. L'âge et les facteurs héréditaires, sociaux et psychologiques ont également une grande influence sur la répartition des graisses. Comment savoir si l'on a trop de graisse au niveau du ventre ? En règle générale, le tour de taille à partir de 94 centimètres chez les hommes et de 80 centimètres chez les femmes est déjà lié à un risque accru pour la santé. Le Waist-to-Height-Ratio (on divise le tour de taille par la hauteur, tous deux en centimètres) est nettement plus précis, sa valeur inférieure à 0,5 étant généralement considérée comme saine. Mais l'âge est également pris en compte, de sorte qu'à partir de 50 ans par exemple, la valeur jusqu'à 0,6 est considérée comme normale.

Comment se débarrasser des kilos dangereux au niveau du ventre ? Vous trouverez ici les conseils les plus efficaces.

• Mangez moins de calories que vous n'en consommez. Cela aide à perdre du poids lentement. L'apport calorique est propre à chaque personne et dépend du sexe, de la taille, du poids et de l'activité quotidienne.
• Évitez autant que possible le sucre, car il favorise le stockage des graisses. Une alimentation pauvre en sucre permet également d'économiser de nombreuses calories.
• Mangez plus de légumes et de salade. Vous fournirez ainsi à votre intestin les fibres nécessaires, et ce sans calories superflues.
• Misez sur les protéines de qualité (par exemple le poisson) et les bonnes graisses (avocat et huiles végétales), qui non seulement rassasient bien, mais sont aussi d'une grande importance pour notre santé.
• Rabstenez-vous de grignoter entre les repas, sinon vous ne pourrez pas maintenir un taux de glycémie stable et vous aurez rapidement des fringales. Limitez-vous à trois repas principaux.
• Mangez de manière anti-inflammatoire : votre menu quotidien doit être riche en antioxydants (fruits, légumes, noix, oléagineux et huiles de qualité), en magnésium (légumes à feuilles vertes) et en bons acides gras oméga-3 (graines de chia moulues, huile de lin pressée à froid, huile de chanvre et huile de noix).
• Évitez l'alcool et les boissons riches en calories ou les boissons gazeuses. Étanchez votre soif avec de l'eau ou des tisanes aux herbes et aux fruits non sucrées. Vous n'aimez pas boire de l'eau ? Vous pouvez alors l'aromatiser avec de la menthe fraîche, de la mélisse, du concombre, du citron, des baies ou du gingembre.
• L'exercice physique est essentiel pour perdre du poids de manière saine. Offrez-vous un podomètre et faites au moins 10'000 pas chaque jour. Au lieu de prendre l'ascenseur, préférez les escaliers.
• Faites du sport. Selon l'OMS, un effort modéré devrait être d'au moins 150 minutes par semaine. Nagez, faites du vélo ou pratiquez au moins 75 minutes par semaine un sport plus intensif comme le jogging. Cela permet de brûler beaucoup de calories. En cas de surpoids important, consultez d'abord votre médecin pour savoir quel effort est bon et admissible pour vous.
• Réduisez le stress quotidien, car le cortisol peut favoriser la graisse abdominale. Dormez régulièrement 7 à 8 heures et intégrez régulièrement de petites pauses de récupération dans votre quotidien stressant.

Commencez votre vie saine et en mouvement grâce à ces conseils et dites adieu à la graisse abdominale gênante!