Perdre du poids de manière saine et stable sans effet yoyo

Internet regorge de stratégies de perte de poids prétendument rapides et faciles. Cependant, la plupart de ces approches favorisent ce que l'on appelle l'effet yo-yo : non seulement vous ne parvenez jamais à atteindre le poids souhaité, mais en plus, votre tour de taille fluctue de manière significative. Alors, comment éviter de tomber dans ce piège et parvenir à conserver votre silhouette de rêve à long terme?

Chacun d'entre nous sait que le manque d'exercice physique et les mauvaises habitudes alimentaires sont synonymes de surpoids. Le fait que la dépense énergétique d'une personne souhaitant perdre du poids doit être supérieure à l'apport énergétique n'est pas non plus une surprise. Mais ces connaissances à elles seules ne protègent personne contre les bourrelets de graisse gênants. Pour une perte de poids durable, il faut du temps et de la volonté pour appliquer toutes ces connaissances.

En règle générale, si le poids diminue rapidement, il remonte encore plus vite et on se retrouve avec plus de poids sur la balance qu'avant. C'est l'effet yoyo. Pourquoi cela se produit-il ? C'est très simple : on réduit soudainement sa consommation de nourriture, le corps sent que son approvisionnement énergétique habituel s'arrête et commence à l'utiliser avec parcimonie. Dans ce mode d'économie, notre corps gère la quantité d'énergie qu'il reçoit. Il apprend et s'habitue à se contenter d'un apport plus faible. Puis vient la fin du régime tant attendue et donc plus d'énergie, que le corps transforme volontiers en graisse par précaution, afin de pouvoir survivre aux futures périodes de famine.

Ces conseils permettent de perdre du poids sainement et d'éviter l'effet yoyo.

Considérez votre métabolisme de base (nombre de calories que vous pouvez manger sans prendre de poids) et augmentez-le grâce à une activité physique appropriée.
Intégrez davantage d'activité physique dans votre quotidien pour stimuler votre métabolisme. Des mesures simples vous permettront de brûler davantage de calories : Se promener, faire du vélo, gambader avec les enfants, etc. L'essentiel est que l'activité physique soit régulière.
Boire suffisamment d'eau. Boire de l'eau stimule les processus métaboliques et favorise la combustion des graisses. Le thé vert est considéré comme un tueur de graisse naturel et le jus de citron mélangé à de l'eau a un effet positif sur l'activité métabolique.
Le sommeil est tout à fait important pour la réduction du poids : pendant le sommeil, notre corps brûle les graisses. L'idéal est d'avoir sept à huit heures de repos nocturne.
Réduisez le stress. Un stress permanent favorise une sécrétion accrue de cortisol, l'hormone du stress, et renforce par conséquent le stockage des graisses dans la région abdominale.
Faites du sport d'endurance : l'entraînement d'endurance a un effet positif sur le système cardio-vasculaire et vous aide à vous détendre et à vous déconnecter du stress quotidien.
Renoncez à vous priver. Se priver radicalement de ce qui vous fait plaisir (qu'il s'agisse d'aliments ou de repas spécifiques) conduit souvent à un échec de la perte de poids correcte.
Changez vos habitudes alimentaires sur le long terme plutôt que de vous affamer pendant une courte période. Une alimentation saine ne signifie pas que vous ne pourrez plus jamais manger de pizza. Mais les fruits et légumes, les céréales complètes, les graisses saines, le poisson et la viande doivent faire partie de votre menu quotidien.
Le petit déjeuner est indispensable ! Commencez votre journée par un petit-déjeuner sain, composé de glucides, de protéines et de graisses saines. Sinon, votre corps vous punira quelques heures plus tard par une fringale.
Cuisinez vous-même et évitez les plats préparés qui contiennent généralement des calories cachées.
Conservez un journal alimentaire afin d'analyser vos habitudes alimentaires et de les modifier si nécessaire.
Évitez l'alcool : ce produit qui fait grossir inhibe la combustion des graisses et modifie la répartition des graisses corporelles.
Réduisez votre consommation de sucre. Faites également attention aux sucres cachés dans les différentes sauces et boissons.

Grâce à ces conseils, vous vous sentirez plus en forme et plus alerte et direz adieu aux kilos en trop!

editorial.facts

Un peu plus de 40 pour cent des personnes souhaitent se nourrir sainement. Pourtant, une personne sur trois néglige une alimentation saine.
Les mitochondries de nos cellules sont des "fours" qui augmentent la combustion des graisses et fournissent de l'énergie aux muscles. La règle est la suivante : plus on construit de muscles, plus on brûle de graisses.
Lors des régimes éclair, le corps ne perd pas de graisse, mais surtout beaucoup d'eau.
Selon l'OMS, l'IMC (indice de masse corporelle, qui représente le poids corporel par rapport à la taille) devrait se situer entre 18,5 et 24,9.
Le tour de taille ne doit pas dépasser 80 cm chez les femmes et 94 cm chez les hommes. Sinon, on souffre d'un risque accru de diabète de type 2, d'attaque cérébrale ou de maladie coronarienne.