Grossesse

La grossesse n'apporte pas seulement du plaisir et de la joie, mais aussi de nombreuses contraintes et des centaines de questions. Que peut-on manger et boire, et en quelle quantité ? Quels sont les compléments alimentaires utiles ? Comment donner à son bébé un départ sain dans la vie?

Une grossesse normale dure 280 jours ou 40 semaines. Dès le début, lorsque le bébé est invisible à l'œil nu, une femme enceinte remarque que quelque chose dans son corps est différent de d'habitude. Ce n'est pas étonnant, car c'est à cette période que commence un remaniement complet de presque tous les processus corporels. Les 12 à 13 premières semaines sont la phase la plus sensible de la grossesse : le minuscule ovule fécondé doit se développer en un bébé d'environ cinq centimètres doté de tous les organes nécessaires. Ensuite, le bébé grandit de manière stable et ses organes mûrissent jusqu'à ce qu'ils soient pleinement fonctionnels. Les femmes enceintes souffrent souvent de nausées, mais celles-ci disparaissent généralement d'elles-mêmes à partir du quatrième mois de grossesse - normalement sans aucune conséquence néfaste pour la santé de la mère et de l'enfant. Les nausées et les vomissements peuvent survenir le matin et durent parfois toute la journée. Les varices et les douleurs dorsales ne sont pas rares non plus, mais une activité physique suffisante peut les prévenir avec succès.

Bien qu'il s'agisse d'une période très particulière pour votre corps, la grossesse n'est pas une maladie : ce qui est sain pour une femme qui n'est pas enceinte est également bon pour une femme enceinte. Pour que votre bébé puisse se développer de manière optimale, une alimentation saine est essentielle. Certaines femmes souffrent de fringales pendant cette période, d'autres perdent complètement l'appétit et doivent se forcer à manger. L'excès de nourriture et la malnutrition sont tous deux malsains, car les besoins en nutriments augmentent et une femme enceinte devrait consommer 200 à 300 kilocalories supplémentaires. Cela ne signifie en fait pas manger plus, mais plus consciemment, sinon une prise de poids importante peut survenir. Il est important d'augmenter l'apport en protéines d'origine végétale et animale, car les protéines sont la substance de base des organes du bébé.

[quote]Des quantités suffisantes d'acide folique, d'iode, de fer et d'acides gras oméga-3 sont particulièrement importantes pour le bon développement physique et mental du bébé à naître[/quote]

. Pendant la grossesse, l'apport de certains minéraux, vitamines et oligo-éléments est indispensable. La plupart du temps, ceux-ci peuvent être apportés par une alimentation saine et équilibrée, mais ce n'est pas le cas de l'acide folique et de l'iode. Une femme enceinte a besoin de 400 μg d'acide folique et de 150 μg d'iode par jour, ce qui est difficilement atteignable par le biais d'une alimentation normale. L'acide folique est particulièrement important pour la division cellulaire et pour la croissance du bébé à naître et réduit le risque d'anomalies du tube neural. L'iode est essentiel au bon développement mental et physique du bébé. Les femmes enceintes ont donc besoin d'une supplémentation en ces deux nutriments. Parfois, une supplémentation en fer est également nécessaire - votre médecin le déterminera à partir de vos analyses sanguines. Les acides gras oméga-3 peuvent généralement être absorbés par une alimentation variée. L'acide gras oméga-3 DHA assure le développement normal du cerveau et de la vision du bébé à naître.

Votre corps a besoin de beaucoup de soins pendant la grossesse. C'est particulièrement vrai pour les cheveux, la peau et les dents. Les décolorations brunes en forme de papillon sur le front et les joues ainsi que les grains de beauté plus foncés sont des conséquences de la poussée hormonale qui disparaissent généralement d'elles-mêmes après la grossesse. Comme le tissu conjonctif est fortement étiré au niveau de la poitrine, du ventre et d'autres parties du corps, il en résulte ce que l'on appelle des vergetures qui ne disparaissent plus après la grossesse, mais il est possible de prévenir ces vergetures grâce à des soins de la peau spécifiques. Après l'accouchement, la chute des cheveux est souvent plus importante, car les cheveux ont normalement une phase de croissance plus longue pendant la grossesse. Cette chute de cheveux se normalise à nouveau après la grossesse.
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Ce ne sont pas encore tous les processus dont il faut tenir compte pendant la grossesse. Mais il existe de bons conseils qui peuvent faire de votre grossesse une belle expérience.

• En cas de fringale, optez pour des fruits et légumes, des noix et du pain complet croustillant plutôt que du chocolat ou des sandwichs. Cela permet d'éviter les variations constantes de la glycémie.
• En cas de perte d'appétit et de perte de poids, mangez régulièrement en petites portions et stimulez votre appétit à l'aide d'épices et d'arômes. En cas de perte de poids significative, consultez votre médecin.
• Évitez les graisses cachées, par exemple dans la charcuterie et les desserts. Mangez davantage de graisses végétales, qui fournissent des vitamines A et E. Les graisses animales sont également une bonne source de vitamine D. Veillez toutefois à ne pas consommer trop de graisses
.
• Les fruits, les légumes et les produits à base de céréales complètes sont les meilleures sources de glucides. Ceux-ci sont importants pour couvrir un besoin énergétique légèrement accru et ne fournissent pas de calories en excès.
• Évitez les abats et ne consommez de la viande et du lait que bien cuits ou bouillis. Les produits au lait cru, comme le fromage au lait cru, peuvent être contaminés par la listériose, ce qui, dans le pire des cas, peut entraîner une fausse couche. Les toxoplasmes de la viande mal cuite peuvent entraîner de graves dommages chez l'enfant.
• En cas de nausées, il est conseillé de consommer plusieurs petites portions tout au long de la journée. Une tasse de thé au gingembre ou des capsules de gingembre contenant 250 mg de gingembre 3 à 4 fois par jour aident de nombreuses femmes. Si les nausées surviennent le matin, il est recommandé de manger une biscotte ou du pain croustillant avant de se lever. Évitez les déclencheurs possibles de nausées comme certaines odeurs, certains bruits et certains aliments - si vous les connaissez.
• Si vous suivez un régime végétalien ou végétarien, demandez un conseil médical pour une supplémentation adaptée en vitamine B12 et en fer, ainsi qu'en autres vitamines et micronutriments, sinon une carence en nutriments présente un risque élevé pour la santé de votre enfant. Une carence en vitamine B 12 empêche le bon développement neuronal du bébé.
• En plus d'une supplémentation de 150 µg d'iode, veillez à ce que le poisson de mer, le lait et les produits laitiers figurent deux fois par semaine à votre menu. Utilisez du sel de table iodé pour l'assaisonnement. Les poissons de mer riches en graisse fournissent également de l'acide gras oméga-3 DHA, qui devrait sinon être pris via des capsules ou une huile spéciale à raison de 200 µg par jour.
• Faites vérifier votre statut en vitamine D dans le sang et, si nécessaire, prenez 20 µg de vitamine D par jour. C'est particulièrement important si vous ne passez que rarement du temps à l'extérieur - dans ce cas, votre corps ne produit pas assez de vitamine D.
• Buvez au moins deux litres d'eau, d'eau minérale, de tisanes ou de jus dilués par jour. Un apport suffisant en liquide est particulièrement important en cas de vomissements.
• Renoncez à l'alcool et au tabac. N'oubliez pas que le tabagisme passif peut également avoir des conséquences irréversibles pour le bébé et évitez les pièces où l'on fume.
• Profitez d'une activité physique quotidienne. Vous pouvez faire du sport en masse si votre grossesse se déroule normalement. Cela prévient la prise de poids et assure une bonne circulation sanguine.
• Lavez vos cheveux avec un shampooing aussi doux que possible et veillez à ce qu'il soit bien composé, car les composants nocifs sont absorbés par le cuir chevelu et peuvent pénétrer dans l'organisme de votre enfant.
• Soignez votre peau avec des crèmes spéciales ou de l'huile de jojoba, d'amande et de calendula pour prévenir les vergetures. Faites un massage par pincement qui stimule la circulation sanguine : soulevez la peau avec deux doigts, tenez-la un instant, puis relâchez et effleurez doucement.
• Pour soulager les veines des jambes, évitez les talons hauts, portez des bas de contention, surélevez souvent vos jambes, offrez-vous une douche alternée et massez vos jambes avec une brosse douce des pieds vers le cœur.

Ces conseils vous permettront de vivre une grossesse saine et sereine, afin que cette période particulière vous apporte plus de plaisir!