Mcdroguerie.ch

language

Ostéoporose

Des os solides sont importants à tout âge : ils sont suffisamment stables pour supporter de lourdes charges, participent à tous les mouvements de notre corps et protègent nos organes internes. Comment préserver la stabilité de vos os jusqu'à un âge avancé ? Notre squelette est composé de plus de 200 os et est comme un grand chantier où la masse osseuse se construit et se détruit en permanence. Malheureusement, l'utilisation des nouvelles technologies et la sédentarité réduisent la durée de nos mouvements, de sorte que les os sont moins sollicités, que la dureté des os diminue fortement et que l'ostéoporose ou la perte osseuse menace avec l'âge. Il s'agit d'un processus très dangereux, car le risque de fractures augmente et les os ne peuvent plus assurer leur fonction de protection. Des os sains protègent en effet les organes internes : les côtes sont par exemple comme un gilet de protection pour le cœur et les poumons et l'os du crâne est comme un casque de protection pour notre cerveau.

Pour nos os, la charge est extrêmement importante : c'est la seule façon de les rendre plus durs et plus stables. Chaque fois qu'une charge est appliquée, un signal est envoyé aux cellules osseuses constructrices (appelées ostéoblastes et ostéoclastes) afin qu'elles s'activent pour former les deux couches d'os qui les composent. La couche interne a la forme d'une éponge et contient plusieurs petits os avec des cavités. En cas de charge, les ostéoblastes commencent à construire de nouvelles vésicules afin de renforcer les os. La couche externe est dense et dure, et elle est également constamment remaniée. Grâce à l'entraînement, elle s'épaissit avec l'aide des ostéoblastes. Les zones des deux couches osseuses qui sont peu sollicitées sont dégradées par les ostéoclastes, ce qui crée des cavités.

Tous les dix ans environ, l'ensemble de la substance osseuse est remplacée par une étroite collaboration entre les ostéoblastes qui construisent et les ostéoclastes qui détruisent. Mais avec l'âge, des changements hormonaux se produisent : les concentrations d'hormones sexuelles diminuent, ce qui, associé à une réduction de l'activité physique, fait pencher la balance du côté des ostéoclastes destructeurs. Les os perdent de leur substance et se fragilisent peu à peu. Dans certaines circonstances, les fractures osseuses peuvent être le premier signal d'alarme de l'ostéoporose. Cependant, il n'est jamais trop tard pour freiner la perte osseuse et, si nécessaire, prendre des mesures de prévention appropriées.

Différentes circonstances peuvent avoir une influence sur la perte osseuse, c'est généralement la question du mode de vie, l'exercice physique régulier ayant une importance centrale. Des exercices spéciaux pour l'ostéoporose entraînent la force musculaire et la coordination et réduisent ainsi le risque de chutes qui peuvent provoquer une fracture.
[poll]
Quelles mesures préventives pouvez-vous prendre ? Nous avons rassemblé pour vous les meilleurs conseils, qui font partie des mesures de base, même en cas d'ostéoporose déjà présente.

Faites le plus d'exercice possible. Plus vous sollicitez votre squelette, plus vous stimulez la construction de vos os. La marche, le jogging et les sports de balle, qui entraînent en plus la coordination et la stabilité, sont particulièrement bons pour la construction osseuse, mais aussi les sports de force.

Le calcium favorise la stabilité des os. Veillez à ce que votre alimentation contienne suffisamment de sources de calcium. Les meilleurs fournisseurs sont les fromages à pâte dure et les légumes verts comme le chou vert, le brocoli, la mâche et le fenouil. Les légumes verts fournissent également de la vitamine K pour la solidité des os. L'eau minérale peut également être une importante source de calcium, mais sachez qu'elle ne doit pas contenir plus de 50 milligrammes de sodium par litre.

Soyez réticent à l'égard des prédateurs de calcium. Il s'agit d'aliments qui inhibent l'absorption du calcium ou qui en augmentent l'excrétion. Il s'agit notamment des aliments riches en sel et en graisses, de la charcuterie, de la viande, des fromages fondus ainsi que des aliments riches en acide oxalique comme les épinards, les betteraves rouges, la rhubarbe ou le chocolat.

Dans votre alimentation, accordez une grande importance à la vitamine D, qui favorise l'absorption du calcium et du phosphore. La vitamine D se trouve surtout dans les poissons de mer gras comme le saumon, le hareng ou le maquereau, ainsi que dans la viande et les œufs.

La lumière du soleil est également importante pour l'apport en vitamine D, car la majeure partie de la vitamine D est produite par notre corps à l'aide de la lumière du soleil. Passez 25 minutes par jour à l'air libre, les bras ou les jambes dénudés et le visage dégagé.

Si nécessaire, vous pouvez recourir à des compléments alimentaires contenant de la vitamine D et du calcium, car il n'est pas toujours facile pour notre corps de produire suffisamment de vitamine D et d'absorber suffisamment de calcium. Consultez votre médecin pour savoir si cela vaut la peine dans votre cas.

Renoncez aux stimulants comme l'alcool et la nicotine. Ils favorisent la diminution de la densité osseuse, empêchent l'absorption du calcium et nuisent à votre santé de diverses manières.

Si vous souffrez déjà d'une perte osseuse, votre médecin peut vous prescrire des médicaments spéciaux qui inhibent la dégradation osseuse.

Grâce à ces conseils, vous pouvez faire du bien à vos os et renforcer leur densité!

Jemalt Calcium Plus pdr

450 g

12.40

Osfortis capsules pour les os avec vitamine D

60 pièce

59.10

47.50

energybalance calcium caps 90 mg haute biodisponibilité

180 pièce

34.00

editorial.facts

Le premier trimestre de la vie est particulièrement important dans la prévention de l'ostéoporose.
Le calcium stocké dans les os n'est pas seulement important pour les dents, mais aussi pour un rythme cardiaque sain et pour les fonctions musculaires.
Presque toutes les réserves de calcium de notre corps se trouvent dans les os et sont libérées de ceux-ci en cas de carence en calcium.
Un quart de nos os sont dans nos mains.
Au total, notre squelette ne représente qu'environ dix pour cent du poids de notre corps.

Renforcez-vous consciemment vos os ? Comment ?

Activité physique et sport

alimentation favorable aux os

Compléments alimentaires

plusieurs

rien de spécial

153 editorial.votes

editorial.poll.anonymous

Depuis le premier jour, ils nous soutiennent - nos os. Grâce à notre appareil osseux, nous pouvons nous tenir debout, marcher ou saisir des objets. Pourtant, ces merveilleux soutiens sont souvent sous-estimés, jusqu'à ce que l'ostéoporose ou d'autres problèmes osseux apparaissent. Que pouvons-nous faire pour le bien de nos os ?

En forme à tout âge

Personne ne peut éviter de vieillir, mais le vieillissement peut être très différent. Avec l'âge, la plupart d'entre nous abandonnent le sport et l'activité physique, et dans ce domaine, qui se repose rouille, surtout lorsqu'il s'agit des muscles et des articulations. Mais il n'est jamais trop tard pour prendre soin de soi et rester en forme jusqu'à un âge avancé.

Articulations

La marche et la préhension sans douleur, sans parler de l'activité sportive, ne sont possibles que grâce à une interaction parfaite entre des articulations saines et la musculature correspondante. Or, nos articulations sont soumises chaque jour à d'énormes contraintes et les douleurs articulaires sont considérées dans le monde entier comme les troubles les plus fréquents de la vie quotidienne. Que faire pour pouvoir bouger sans douleur et avec plaisir ?