Qualité de vie des personnes âgées

Le vieillissement se déroule de manière très différente d'une personne à l'autre : manque d'activité physique, chutes, solitude, dépression, malnutrition influencent une population de plus en plus âgée. La promotion de la santé et la prévention chez les personnes âgées permettent de maintenir et de renforcer l'autonomie, la mobilité, le bien-être psychique et l'intégration sociale. De quoi faut-il tenir compte pour préserver la qualité de vie même à un âge avancé et prévenir les maladies?

Lorsque la capacité de mouvement diminue avec l'âge, même la marche, la position debout et la position assise peuvent devenir très fatigantes. La force de monter les escaliers fait défaut. Les vertiges, les troubles de la marche et le manque de vitesse de réaction peuvent mettre les personnes concernées en danger. La probabilité de tomber malade augmente également considérablement avec l'âge - ou de nouveaux symptômes apparaissent pour des maladies déjà présentes depuis longtemps. On peut toutefois commencer à adopter un mode de vie sain à tout âge ! Cela permet d'améliorer considérablement la santé et le bien-être, même à un âge avancé. Des études montrent par exemple que : Les chutes chez les personnes âgées peuvent être réduites de 30 à 50% grâce à un entraînement ciblé. Le risque de développer une démence peut également être retardé de deux à trois ans.

Un facteur important pour préserver la joie de vivre, la santé et le bien-être des personnes âgées est le dépistage précoce des troubles de la vue et de l'audition. Le premier sens de l'être humain qui perd de son efficacité avec l'âge est le sens de l'équilibre. Au début, celui-ci peut être compensé par le sens de la vue. Si la capacité visuelle diminue avec l'âge, cela entraîne également une nette réduction de la mobilité physique. Si la capacité auditive est réduite, cela se répercute fortement sur la vie sociale. Ainsi, les personnes concernées ont de plus en plus de mal à suivre une conversation. Cela est particulièrement vrai dans les pièces où il y a du bruit de fond. Les sens sont donc très importants pour le maintien de l'activité physique. La perte de la vue ou de l'ouïe peut avoir des répercussions non seulement sur le bien-être, mais aussi sur le psychisme. Il est donc important de prendre à temps des mesures efficaces contre les troubles de la vue et de l'ouïe et, le cas échéant, de consulter un médecin.

[quote]La qualité de vie des personnes âgées dépend en grande partie de leur intégration sociale, de leur santé personnelle et de la satisfaction de leurs besoins individuels[/quote]

En règle générale, les performances intellectuelles diminuent également. D'une part, les maladies peuvent affecter les fonctions mentales, d'autre part, les fonctions mentales ne sont souvent pas utilisées pendant longtemps. La précision et la vitesse avec lesquelles les informations sont perçues et traitées diminuent avec l'âge. La résolution d'exercices intellectuels permet d'entraîner les fonctions de réflexion et de mémoire. Mais l'exercice physique dans la nature favorise également les performances cognitives.

De nombreuses personnes souffrent de perte d'appétit en vieillissant. Les raisons en sont multiples : de la diminution de la production de salive, des problèmes de mastication et de déglutition, en passant par une vidange gastrique et une digestion plus lentes, la prise de médicaments, jusqu'aux changements dans l'équilibre hormonal et la diminution de la perception sensorielle. Il en résulte une diminution de l'envie de manger. Cela peut entraîner une perte de poids, voire une malnutrition, ce qui augmente le risque d'autres maladies. Dans de nombreux cas, l'exercice en plein air stimule l'appétit.

Mais l'alimentation joue également un rôle important. Avec l'âge, la consommation de calories diminue certes, mais les besoins en nutriments essentiels restent inchangés, voire augmentent. Il est donc important de veiller à une alimentation variée et riche en nutriments, avec beaucoup de fruits et de légumes, de céréales complètes et de produits laitiers ainsi que de poisson frais. De nombreuses personnes âgées ne se rendent même pas compte qu'elles boivent trop peu : la sensation de soif diminue et le corps est privé de liquide. L'équilibre en eau et en minéraux se déséquilibre. Souvent, la situation est aggravée par le fait que les reins, qui régulent l'élimination de l'eau, sont limités dans leur fonction. En conséquence, les muqueuses se dessèchent, ce qui entraîne des maux de tête, des vertiges, des problèmes de circulation et de la confusion. Le risque de chute augmente.

Avec l'âge, il est normal que le sommeil soit un peu plus court, que les interruptions de sommeil soient plus fréquentes et que le sommeil ne soit plus aussi profond. Un manque de sommeil prolongé ou des troubles de l'endormissement et du sommeil peuvent être préjudiciables à la santé physique et psychique. C'est pourquoi il est recommandé de veiller à un sommeil réparateur et de s'accorder régulièrement des phases de repos.
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Comment améliorer la qualité de vie des personnes âgées ? Nous avons rassemblé pour vous les meilleurs conseils et astuces.

• L'exercice physique est essentiel : plus vous êtes actif, plus il vous sera facile de rester mobile et autonome. Le système cardio-vasculaire en profite également. Une activité physique régulière renforce la musculature et entraîne le sens de l'équilibre, ce qui diminue le risque de chute. On se fait du bien en utilisant les escaliers au lieu de l'ascenseur et en marchant plus souvent. En outre, le développement musculaire peut être soutenu par une supplémentation en protéines de collagène.
• Prenez le temps chaque jour de faire un petit entraînement de la mémoire. Vous pouvez mémoriser un poème, une date ou un numéro de téléphone et vous en souvenir encore et encore. Ou lire des textes et en restituer le contenu. Jouer des morceaux de musique par cœur est également un bon entraînement pour la mémoire.
• Mangez des aliments riches en fibres (fruits, légumes, noix et pain complet) pour favoriser une bonne digestion. Utilisez des herbes et des épices à la place du sel pour stimuler l'appétit. Une table bien décorée, un éclairage agréable et des couleurs contrastées stimulent également l'appétit et créent une atmosphère agréable pour une digestion saine. Essayez de noter ce que vous avez mangé et bu. Cela vous aidera à garder une vue d'ensemble.
• Buvez régulièrement de l'eau du robinet et de l'eau minérale ou des tisanes aux herbes et aux fruits non sucrées, ou encore des jus de fruits composés d'un quart de jus et de trois quarts d'eau - même si vous n'avez pas soif. Le corps a besoin de suffisamment de liquide, mais il le manifeste rarement par une sensation de soif avec l'âge. En moyenne, il faudrait boire au moins 1,5 litre par jour, voire plus en cas de forte chaleur ou d'activité physique accrue.
• La couleur de l'urine peut être un indicateur pratique au quotidien de la quantité à boire : Si elle est foncée, vous ne buvez probablement pas assez. Si elle est jaune clair, cela signifie que vous avez suffisamment bu.
• Les personnes âgées souffrent souvent d'un manque de vitamine D. Un séjour régulier sur un balcon ensoleillé ou une petite promenade permettent déjà de prévenir une carence en vitamine D, d'égayer l'humeur et de stimuler l'appétit. Après consultation du médecin de famille, l'apport en vitamine B peut être complété par une préparation adéquate pendant les sombres mois d'hiver.
• Assurez-vous un bon sommeil en faisant régulièrement de l'exercice pendant la journée et en évitant la lumière vive le soir. Exposez-vous chaque jour, dans la mesure du possible, à la lumière du soleil ou utilisez des lampes à lumière du jour. Si vous vous accordez une sieste à l'heure du déjeuner, celle-ci ne devrait pas durer plus de 30 minutes.
• Pour trouver le calme avant de vous endormir, créez un rituel personnel le soir. Il peut s'agir par exemple d'écouter de la musique ou de lire un livre. Il est également important que vous vous couchiez à heures fixes.
• Un bon matelas et l'obscurité dans la chambre à coucher contribuent à un sommeil sain. Une bouillotte ou des chaussettes de sommeil peuvent aider à lutter contre les pieds froids.
• Les personnes âgées qui apprennent un nouvel instrument ou une nouvelle langue ont plus de chances de rester en forme. Grâce à de tels défis, de nouvelles connexions se forment dans le cerveau, ce qui contribue au maintien des capacités intellectuelles.
• Les optimistes vivent plus longtemps. Celui qui garde le sens de l'humour au lieu de tout voir de manière négative augmente automatiquement sa qualité de vie.
• Les petits moments de gâterie comme une nouvelle coupe de cheveux, un massage relaxant ou un nouveau vêtement ne devraient pas manquer.
• Personne n'aime aller chez le médecin, mais la visite chez le médecin est justement importante pour que les maladies puissent être détectées à temps. Même si vous avez l'impression que tout va bien, vous devriez profiter de l'offre de prévention.