Récipients

Renforcer ses vaisseaux sanguins à un stade précoce devient de plus en plus important : l'artériosclérose, qui met la vie en danger, n'est plus une maladie des personnes âgées. Un mode de vie malsain accélère considérablement ce processus de vieillissement. Que pouvez-vous faire pour avoir des vaisseaux sains?

Des vaisseaux sains sont vitaux : à travers eux, environ six litres de sang s'écoulent à chaque battement de cœur vers les régions les plus fines et les plus éloignées du corps, afin d'approvisionner tous les organes en oxygène et en nutriments. Le sang est ensuite renvoyé vers le cœur par les autres vaisseaux, les veines. Chacun de ces vaisseaux peut être affecté par l'artériosclérose (la calcification des vaisseaux). Ce sont toutefois les vaisseaux les plus importants qui en souffrent le plus souvent : les artères cérébrales, l'aorte et les artères coronaires. La paroi la plus interne des vaisseaux, l'endothélium, est tourmentée par des dépôts de graisse, se rétrécit et se durcit donc. De telles parois vasculaires épaissies ne peuvent plus remplir leurs fonctions avec souplesse et élasticité et ne peuvent plus réguler le flux sanguin de manière optimale. Il existe un risque que des parties d'une paroi vasculaire calcifiée se détachent, soient transportées plus loin par les voies sanguines et obstruent complètement les petits vaisseaux.

En raison de ces voies rétrécies, le cœur doit pomper plus fort, sinon le sang ne peut pas atteindre toutes les cellules du corps. L'augmentation de la pression provoque des dommages sur les parois des vaisseaux, qui deviennent lentement plus massifs. Le tout se transforme en un volcan qui peut entrer en éruption à tout moment. Parmi les conséquences, on compte l'infarctus du myocarde, l'angine de poitrine, l'attaque cérébrale, l'embolie pulmonaire ainsi que les troubles circulatoires dans les jambes (maladie du lèche-vitrine). Ce qui est insidieux, c'est que l'artériosclérose ne présente d'abord aucun symptôme et se développe lentement sur une période de 20 à 30 ans. Les facteurs de risque les plus importants sont l'hypertension, le diabète sucré, l'hypercholestérolémie, l'obésité, le tabagisme et les facteurs héréditaires. Si certains ou plusieurs de ces facteurs de risque sont présents ensemble, ils se renforcent mutuellement.
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Au stade précoce, ces processus dangereux peuvent encore être inversés. Nous avons rassemblé pour vous les conseils les plus efficaces pour assurer un flux sanguin intact dans les vaisseaux.

• Veillez à boire suffisamment chaque jour. En moyenne, notre corps a besoin de deux litres d'eau pauvre en sodium ou de thé non sucré par jour pour étancher sa soif de manière optimale, afin que le sang ne se condense pas.
• Ayez une alimentation saine, riche en fruits, légumes et salades et contenant plus de 30 grammes de fibres par jour, avec peu de sucre et de graisses. Utilisez le sel avec parcimonie et préférez les herbes et épices.
• Nos vaisseaux ont besoin d'acides gras oméga-3 pour rester en bonne santé. Ces acides gras polyinsaturés réduisent le mauvais cholestérol LDL et améliorent les propriétés de fluidité du sang. Ils sont également connus pour leur effet anti-inflammatoire. Les acides gras oméga-3 se trouvent principalement dans les poissons de mer gras comme le saumon, le maquereau ou le hareng, ainsi que dans les noix et les graines, comme les graines de lin ou de chia, mais peuvent également être pris sous forme de compléments alimentaires.
• Faites régulièrement de l'exercice. Vous pouvez faire du vélo plutôt que de prendre la voiture et emprunter les escaliers plutôt que l'ascenseur. Marchez le plus souvent possible : mieux vaut marcher une demi-heure trois fois par semaine qu'une fois trois heures par semaine. Même de petits efforts physiques réduisent considérablement le risque de maladies vasculaires et cardiaques.
• Le sport est encore plus efficace : le vélo, la natation et la course à pied. L'augmentation du rythme cardiaque dilate les vaisseaux et favorise certains processus chimiques qui réparent les cellules endommagées dans les parois des vaisseaux. Les sports qui sollicitent les muscles et les os libèrent des cellules souches de la moelle osseuse dans la circulation sanguine. Lorsque celles-ci parviennent dans les vaisseaux, elles s'y déposent sous forme de nouvelles cellules vasculaires fraîches.
• Renoncez à la cigarette. Plus la consommation de cigarettes est élevée, plus le risque de maladies vasculaires et cardiaques est important. Chaque bouffée de cigarette entraîne des modifications dans le sang : les molécules d'oxygène se transforment en radicaux libres et attaquent les parois des vaisseaux.
• Faites de la gymnastique veineuse, surtout si votre profession vous oblige à rester souvent assis ou debout.
• Contrôlez régulièrement votre tension artérielle. A long terme, l'hypertension peut détruire les vaisseaux, contribuer à l'apparition de l'artériosclérose et augmenter le risque d'infarctus du myocarde et d'attaque cérébrale. Pour pouvoir faire un contrôle régulier, offrez-vous un tensiomètre.
• Surveillez votre poids corporel. En cas de surpoids, le corps libère dans le sang davantage de substances inflammatoires provenant du tissu adipeux, qui à leur tour endommagent la couche interne des vaisseaux.
• Assurez-vous que votre taux de glycémie est sain, car un taux de glycémie élevé dissout les cellules vasculaires et endommage la paroi interne des vaisseaux, tout comme une cigarette. En temps normal, vous pouvez grignoter de temps en temps, mais si votre taux de glycémie est durablement élevé, les sucreries et autres peuvent détruire la couche protectrice de vos vaisseaux.
• Veillez à avoir un taux de cholestérol sain. Si le taux de cholestérol est constamment élevé, le cholestérol durcit les artères en s'accumulant sous les cellules vasculaires.

Ces conseils simples vous aideront à maintenir vos vaisseaux sanguins en bonne santé et en forme!