Ce qui aide en cas de chaos émotionnel

Qu'est-ce que les sautes d'humeur ?

Les sautes d'humeur sont des états émotionnels qui changent rapidement et qui peuvent aller de la joie et de l'euphorie à la tristesse ou à l'agressivité, voire à des états dépressifs. Ces changements surviennent souvent sans raison apparente et peuvent même toucher des personnes équilibrées.

Quelles peuvent être les causes des sautes d'humeur?

Les sautes d'humeur peuvent être déclenchées par différents facteurs comme le stress, la colère, les changements hormonaux, le manque de sommeil ou les influences extérieures comme un temps maussade.

Comment faire la différence entre les sautes d'humeur normales et pathologiques?

Les troubles de l'humeur pathologiques, tels que ceux liés au trouble bipolaire ou à la maladie de Parkinson, nécessitent en revanche un traitement médical professionnel.

Comment les troubles de l'humeur peuvent-ils influencer l'environnement social?

Un flux et reflux constant des émotions peut être pesant pour la personne concernée, mais aussi pour son partenaire, sa famille et ses amis. Elle entraîne souvent une irritabilité, une agitation intérieure ou de la nervosité, ce qui peut mettre à mal les relations interpersonnelles.

Les sautes d'humeur font, dans une certaine mesure, partie du quotidien et sont une composante naturelle de notre vécu émotionnel. Mais lorsque le chaos des sentiments devient un fardeau, il est important d'en connaître les causes et de chercher une aide ciblée. Cela va des petits hauts et bas aux maladies graves qui peuvent nécessiter un traitement médical. Une attitude ouverte, un soutien extérieur et, le cas échéant, une aide professionnelle permettent d'apprendre à mieux gérer ces fluctuations et à retrouver un équilibre émotionnel.

Qu'est-ce qui aide quand les émotions deviennent folles?

• Les plantes médicinales comme la valériane, la mélisse, la lavande ainsi que les préparations à base de plantes comme l'actée à grappes et le poivre des moines ont un effet calmant et peuvent atténuer les sautes d'humeur. Le millepertuis aide en cas d'humeur dépressive, d'agitation, de troubles nerveux de l'estomac et du sommeil.
• Les sautes d'humeur, l'irritabilité accrue, la nervosité, les maux de tête et l'anxiété peuvent être causés par une carence en magnésium. Vous pouvez prendre du magnésium sous forme de complément alimentaire ou intégrer dans votre alimentation quotidienne des aliments riches en magnésium comme les produits céréaliers, les noix, les graines, les légumineuses, les eaux minérales, les légumes verts, les fruits secs.
• Une carence en sérotonine peut également provoquer des sautes d'humeur, la sérotonine étant considérée comme l'hormone du bien-être. Les noix de cajou et le millet vous fournissent des acides aminés importants à partir desquels votre corps produit de la sérotonine. Le L-tryptophane a un effet similaire. On le trouve dans le lait, le fromage, la viande de bœuf, la volaille, les pommes de terre et les noix.
• Une flore intestinale malsaine peut avoir un impact sur l'humeur. Cela est dû au fait que les bactéries présentes dans l'intestin transmettent des informations au cerveau par le biais du nerf vague, à l'aide de cellules nerveuses situées dans la paroi intestinale. Construisez une flore intestinale saine en adoptant une alimentation saine et variée à base de fibres alimentaires comme les graines de lin et le psyllium, de légumineuses comme les lentilles et les céréales complètes, de fruits et de légumes, de choucroute, de yaourt nature, de kéfir et de miso.
• Les acides gras oméga-3, que l'on trouve dans l'huile de colza, de noix, de soja et de lin ainsi que dans les poissons gras comme le maquereau et le hareng, aident à lutter contre l'humeur instable. Ces acides gras ont un effet stabilisateur.
• Évitez le sucre et autres glucides simples. Ils favorisent une forte augmentation de l'insuline. Ensuite, le taux de glycémie chute à nouveau et une hypoglycémie se produit facilement, ce qui favorise les sautes d'humeur. Optez plutôt pour des glucides complexes comme les céréales, les pommes de terre et les légumes.
• Essayez de vous consacrer plus de temps dans les phases émotionnellement chargées afin de vous distraire. Rencontrez des personnes qui vous font du bien ou adonnez-vous à vos hobbies.
• Essayez les couleurs. Le jaune est synonyme de gaieté, le bleu de détente et le rouge de force et de vitalité. Découvrez vous-même quelles couleurs ont un effet apaisant et positif sur vous.
• Les techniques de respiration ont un effet apaisant. Par exemple, une respiration lente a un effet sur les zones du cerveau associées à la régulation des émotions et au bien-être psychologique. Elle fait baisser la tension artérielle et déclenche une réaction de relaxation dans le corps.
• Vaporisez des senteurs apaisantes comme le néroli, la mélisse, la lavande, la rose, la camomille, la vanille et l'angélique dans votre espace de vie. D'autres parfums que vous trouvez agréables atténueront également les sautes d'humeur et vous mettront de bonne humeur.
• Bien dormir et respecter un horaire quotidien. Les heures supplémentaires et les troubles du sommeil favorisent les sautes d'humeur : on devient irritable, déconcentré, oublieux et moins performant.
• Assurez-vous de vous détendre. Promenez-vous lentement, offrez-vous un bain chaud, ayez recours à des techniques de relaxation comme la méditation et le training autogène pour plus d'équilibre et de sérénité.
• Offrez-vous plus d'endorphines en faisant de l'exercice et du sport. Les endorphines génèrent des sentiments positifs. Un entraînement de course ou de marche de 30 à 45 minutes, 2 à 3 fois par semaine, est parfaitement adapté à cet effet. Le yoga a un effet positif sur l'humeur, notamment en cas de troubles anxieux.
• En cas de troubles de l'humeur graves, persistants ou récurrents, sans cause apparente, consultez votre médecin.

Ces conseils et astuces stabilisent votre humeur et vous assurent une vie positive et équilibrée!