80% des femmes en souffrent

En cas de maux de tête, d'allergies, de fringales, de dépression et de baisse de performance, on ne pense pas souvent à des problèmes hormonaux, bien que ces derniers puissent entraîner ces symptômes. Les causes de multiples troubles et tableaux cliniques peuvent déjà résider dans de petites perturbations du système hormonal. Comment rééquilibrer l'équilibre hormonal ?

Nos organes produisent environ 50 à 100 hormones différentes. De plus, de nouvelles variantes sont régulièrement créées à partir de ce répertoire, ce qui entraîne une énorme diversité d'hormones dans notre corps. Avec un si grand nombre d'hormones, il n'est pas étonnant que l'équilibre hormonal puisse parfois être déséquilibré.

Le système hormonal — ou le système endocrinien — comprend des glandes spécialisées dans la production d'hormones. Les glandes les plus importantes comprennent l'hypophyse, la glande pinéale, la thyroïde, les glandes surrénales, le pancréas et les gonades (testicules et ovaires). Ces glandes hormonales fonctionnent ensemble comme un système coordonné.

Le bon fonctionnement de ce système est essentiel, car sans un système hormonal fonctionnel, de nombreux processus vitaux du corps humain seraient interrompus. Le système hormonal est crucial pour réguler la pression artérielle, la glycémie, l'équilibre électrolytique, la température corporelle, le métabolisme, la croissance, le développement, la fonction sexuelle, la reproduction, le cycle veille-sommeil et l'humeur.

Les hormones sont essentielles à ces fonctions clés de notre corps. Un déséquilibre hormonal peut avoir de graves conséquences et perturber le fonctionnement normal du corps. Les hormones agissent comme des messagers essentiels dans le corps, transmettant des instructions spécifiques aux cellules et aux organes, et jouent donc un rôle crucial dans la régulation des fonctions vitales du corps.

L'activité des hormones est influencée par des stimuli externes et internes. Les hormones suivent parfois un biorythme, sont synchronisées entre elles et communiquent entre elles. L'horloge biologique affecte la vie quotidienne ainsi que les réactions du corps en fonction du temps.

Aucune fonction corporelle ne peut se dérouler sans hormones, car leur interaction complexe peut avoir une multitude d'effets sur le plan physique et psychique. Des troubles de l'équilibre hormonal peuvent donc avoir de multiples effets sur le corps.

Les déséquilibres hormonaux peuvent entraîner différents symptômes tels que prise ou perte de poids inexplicable, acné, faiblesse musculaire, douleurs articulaires et musculaires, variations de la fréquence cardiaque, sensibilité aux changements de température, problèmes digestifs comme la constipation ou la diarrhée, fluctuations de l'appétit, fatigue, sautes d'humeur, problèmes de peau comme la sécheresse et la perte de cheveux, baisse de la libido, infertilité, transpiration excessive, visage gonflé et ballonnements.

[quote]Les déséquilibres hormonaux peuvent avoir de multiples effets sur le corps humain et le bien-être, allant des fluctuations émotionnelles aux symptômes physiques[/quote]

Un déséquilibre hormonal peut être causé par de nombreux facteurs différents.

Une carence en vitamine D est considérée comme l'un des principaux ennemis de l'équilibre hormonal. La vitamine D n'est pas seulement une vitamine solaire, mais aussi une hormone neurorégulatrice. Si la thyroïde ne fonctionne pas correctement, cela peut affecter la transmission des signaux hormonaux dans tout le corps. Cela peut causer des changements d'humeur, des dépressions et de l'irritabilité. C'est particulièrement pendant les mois d'hiver et dans les régions peu ensoleillées qu'un taux insuffisant de vitamine D peut provoquer une altération de l'humeur. En effet, la vitamine D est principalement synthétisée par la peau grâce à l'exposition au rayonnement solaire.

D'autres ennemis des hormones sont le stress et l'utilisation de stimulants comme la caféine et la nicotine. En situation de stress ou après avoir consommé ces substances, les glandes surrénales sont stimulées et libèrent plus d'hormones de stress comme l'adrénaline et le cortisol. Si vous subissez du stress régulier, ne dormez pas suffisamment et consommez régulièrement du café et des cigarettes, cela peut surcharger vos glandes surrénales, ce qui endommage les cellules et perturbe la production d'hormones. Un niveau élevé d'hormones de stress peut influencer la production d'hormones sexuelles comme les œstrogènes et la testostérone, ce qui peut impacter l'état émotionnel et physique.

L'alimentation a une grande influence sur l'équilibre hormonal en fournissant des vitamines et des oligo-éléments essentiels, comme l'iode pour les hormones thyroïdiennes. Si ces nutriments font défaut, la production suffisante de certaines hormones peut être compromise. Une mauvaise alimentation peut aussi causer une mauvaise humeur car le corps ne reçoit pas suffisamment d'hormones du bonheur.

Les ennemis des hormones sont aussi la pollution de l'environnement et certains médicaments, y compris la pilule contraceptive. Ces facteurs peuvent avoir un impact important sur l'équilibre hormonal, notamment sur la thyroïde. Un dysfonctionnement de la thyroïde perturbe non seulement le métabolisme, mais aussi le fonctionnement des autres glandes hormonales déjà affectées par ces facteurs perturbateurs. Il est important de vérifier quels médicaments peuvent être arrêtés ou réduits pour soulager l'organisme et les glandes hormonales dans ces cas.

Les perturbateurs endocriniens, comme on les appelle, sont des substances à effet hormonal présentes dans notre environnement, dans les objets du quotidien ainsi que dans les aliments et leurs emballages. Ces substances, également appelées perturbateurs endocriniens, peuvent avoir un effet perturbateur sur l'équilibre hormonal. Elles peuvent décomposer ou produire des hormones, bloquer ou encourager leur formation, et changer l'effet des hormones naturelles.

Les perturbateurs endocriniens englobent différents groupes de substances provenant de diverses sources, comme par ex. : des polluants comme les polychlorobiphényles (PCB), les pesticides, les métaux lourds comme le plomb, le cadmium et le mercure, les plastifiants (phtalates), les produits pharmaceutiques, le bisphénol A, le triclosan, certains filtres UV utilisés dans les produits cosmétiques de protection solaire.

Le bisphénol A (BPA) est un produit chimique présent dans les plastiques. Elle imite dans le corps l'hormone sexuelle œstrogène. Le BPA est associé à des maladies telles que le cancer, l'obésité et les problèmes cardiaques. Pour éviter le BPA, il faut éviter les produits étiquetés "PC" (polycarbonate) ou portant le code de recyclage "numéro 7" (triangle avec trois flèches et un chiffre au milieu).

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Avez-vous remarqué des changements dans votre équilibre hormonal ? Nous avons réuni ici les principaux aspects qui peuvent vous aider à prévenir les troubles hormonaux ou à améliorer ceux déjà existants.

• Il est conseillé de consulter un médecin en cas de symptômes indiquant un trouble de l'équilibre hormonal. Si plusieurs symptômes ne sont pas spécifiques et peuvent être causés par différentes raisons, le médecin peut recommander un test hormonal s'il soupçonne un déséquilibre. En raison des fluctuations hormonales, il peut être nécessaire d'effectuer plusieurs tests à différents moments afin d'obtenir un aperçu précis. Après l'évaluation, le médecin fera des recommandations pour la régulation hormonale et envisagera une thérapie hormonale dans des situations particulières.
• Lors de l'achat de fruits et légumes, veillez à ce qu'ils aient un arôme naturel. La surface ne doit pas être collante. Lavez soigneusement les aliments avant de les préparer. Les aliments bio sont plus sains et contiennent moins de substances nocives. Les aliments à forte teneur en nutriments aident le corps à s'autoréguler et à réduire les problèmes hormonaux.
• Essayez une alimentation spéciale pour l'équilibre hormonal, par exemple le régime hormonal ou le seed-cycling. Évitez autant que possible les produits finis et changez souvent de marques de produits. Les produits similaires peuvent avoir des niveaux différents de perturbateurs endocriniens selon le fabricant, ce qui peut affecter l'équilibre hormonal de manière différente.
• Pour éviter une production excessive d'insuline et le stockage accru des graisses, il est conseillé de réduire considérablement la consommation de glucides raffinés et de sucres tels que le fructose et le glucose. Il convient de les remplacer par des céréales complètes, des légumes, des protéines et des graisses saines.
• Il est recommandé d'éviter les emballages alimentaires en polycarbonate, une matière plastique. À la place, l'utilisation de bouteilles en verre est une alternative privilégiée.
• Lavez les nouveaux textiles tels que les draps, les vêtements, les serviettes, les peluches et les jouets en plastique avant de les utiliser pour la première fois.
• Utilisez des produits de nettoyage écologiques, nettoyez régulièrement les sols et les tapis, enlevez fréquemment la poussière et aérez régulièrement.
• Les parents doivent s'assurer que les jeunes enfants ne mettent en bouche que des objets spécialement conçus à cet effet pour protéger la santé de leurs enfants. Il est conseillé d'acheter des jouets de bonne qualité. Ils ont moins de substances nocives et protègent mieux contre les troubles hormonaux que les produits bon marché.
• Prêtez attention à votre odorat : les produits à forte odeur contiennent souvent des substances dégazantes qui peuvent nuire à la santé et provoquer des troubles hormonaux. En cas de doute, les consommateurs peuvent demander directement au fabricant si des produits chimiques douteux ont été utilisés dans un article.
• Pour soutenir la régénération des glandes surrénales, vous pouvez prendre des vitamines B et C, du magnésium, des probiotiques et des enzymes digestives. Une activité surrénale renforcée peut souvent avoir un effet positif sur d'autres glandes du corps. Cela peut conduire à une amélioration de l'équilibre hormonal dans l'ensemble de l'organisme.
• L'entraînement de haute intensité (HIT) est efficace pour maintenir l'équilibre hormonal en mouvement. Des études montrent que les séances de sport intensives peuvent faire monter le taux d'hormones beaucoup plus longtemps que l'entraînement d'endurance prolongé. Bien que l'entraînement cardio reste recommandé, il est conseillé d'inclure des séances d'entraînement plus courtes et de haute intensité.
• Il vaut mieux éviter de s'entraîner pendant une période d'endurance trop longue, car cela peut avoir un effet négatif sur le taux de testostérone et perturber l'équilibre hormonal des femmes. Pour équilibrer le taux d'hormones, il est donc judicieux de diviser l'entraînement en intervalles plus courts.
• Un sommeil suffisant est indispensable pour un équilibre hormonal sain. Le manque de sommeil réduit le taux de leptine, une hormone qui régule l'appétit, et augmente la sécrétion de ghréline, une hormone qui stimule l'appétit. Un bon sommeil favorise la production d'hormones importantes pour la régénération, la réparation et la croissance musculaire. Pour rétablir l'équilibre hormonal, l'objectif devrait être de dormir au moins sept à huit heures par nuit.
• Un équilibre hormonal perturbé est souvent causé par le stress. Les mesures efficaces pour rétablir l'équilibre sont notamment la méditation et la respiration profonde.

La clé de l'équilibre ne réside pas toujours dans des thérapies ou des médicaments de longue haleine. Les petits changements dans l'alimentation et le mode de vie ont un grand impact sur l'équilibre hormonal. En écoutant son corps et en s'adaptant à ses besoins, il est possible de retrouver rapidement sa santé !