Ce qui aide en cas de chaos émotionnel

Qu'entend-on par "sautes d'humeur" ?

Les sautes d'humeur sont des états émotionnels qui changent rapidement et qui peuvent aller de la joie et de l'euphorie à la tristesse ou à l'agressivité, voire à des états dépressifs. Ces changements surviennent souvent sans raison apparente et peuvent également toucher des personnes équilibrées.

Quelles sont les causes des troubles de l'humeur ?

Les sautes d'humeur peuvent être provoquées par différents facteurs tels que le stress, la colère, les changements hormonaux, le manque de sommeil ou d'autres influences comme le temps maussade.

Des maladies physiques et psychiques comme les troubles de la thyroïde, les troubles bipolaires ou la sclérose en plaques peuvent également jouer un rôle.

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Comment distinguer les sautes d'humeur normales des sautes d'humeur pathologiques ?

Les variations d'humeur physiologiques, c'est-à-dire normales, sont par exemple liées à des changements hormonaux pendant la grossesse ou au syndrome prémenstruel.

Les troubles de l'humeur pathologiques, tels que ceux liés au trouble bipolaire ou à la maladie de Parkinson, nécessitent en revanche un traitement médical professionnel.

Comment les troubles de l'humeur peuvent-ils influencer l'environnement social ?

Un flux et reflux constant des émotions peut être pénible pour la personne concernée, mais aussi pour son partenaire, sa famille et ses amis. Elle entraîne souvent une irritabilité, une agitation intérieure ou une nervosité, ce qui peut mettre à mal les relations interpersonnelles.

Les sautes d'humeur font partie, dans une certaine mesure, de la vie quotidienne et sont une composante naturelle de notre vécu émotionnel. Mais lorsque le chaos des sentiments devient un fardeau, il est important d'en connaître les causes et de chercher une aide ciblée. Cela va des petits hauts et bas jusqu'aux maladies graves qui peuvent nécessiter un traitement médical. Une attitude ouverte, un soutien extérieur et, le cas échéant, une aide professionnelle permettent d'apprendre à mieux gérer ces fluctuations et à retrouver un équilibre émotionnel.

Qu'est-ce qui aide quand les sentiments jouent à tort et à travers?

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• Les plantes médicinales comme la valériane, la mélisse, la lavande ainsi que les préparations à base de plantes comme l'actée à grappes noires et le poivre du moulin ont un effet calmant et peuvent atténuer les sautes d'humeur. Le millepertuis aide en cas d'humeur dépressive, d'agitation, de troubles nerveux de l'estomac et du sommeil.
• Les sautes d'humeur, l'irritabilité accrue, la nervosité, les maux de tête et l'anxiété peuvent être causés par une carence en magnésium. Vous pouvez prendre du magnésium sous forme de complément alimentaire ou intégrer des aliments riches en magnésium comme les produits céréaliers, les noix, les graines, les légumineuses, les eaux minérales, les légumes verts, les fruits secs dans votre alimentation quotidienne.
• Une carence en sérotonine peut également provoquer des sautes d'humeur, car la sérotonine est considérée comme l'hormone du bien-être. La noix de cajou et le millet vous fournissent des acides aminés importants à partir desquels votre corps produit de la sérotonine. Le L-tryptophane a un effet similaire. On le trouve dans le lait, le fromage, la viande de bœuf, les légumes, les pommes de terre et les fruits
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• Une flore intestinale malsaine peut avoir un impact sur l'humeur. Cela est dû au fait que les bactéries présentes dans l'intestin transmettent des informations au cerveau via le nerf vague, à l'aide de cellules nerveuses situées dans la paroi intestinale. Construisez une flore intestinale saine en adoptant une alimentation saine et variée à base de fibres comme les graines de lin et le psyllium, de légumineuses comme les lentilles et les produits à base de céréales complètes, de fruits et de légumes, de choucroute, de yaourt nature, de kéfir et de miso.
• Les acides gras oméga-3, que l'on trouve dans les huiles de colza, de noix, de soja et de lin ainsi que dans les poissons gras comme le maquereau et le hareng, aident à lutter contre l'instabilité de l'humeur. Ces acides gras ont un effet stabilisateur.
• Évitez le sucre et les autres glucides simples. Ils favorisent une forte augmentation de l'insuline. Ensuite, le taux de glycémie baisse à nouveau et une hypoglycémie se produit facilement, ce qui favorise les sautes d'humeur. Optez plutôt pour des glucides complexes comme les céréales, les pommes de terre et les légumes.
• Essayez de vous consacrer plus de temps dans les phases émotionnelles difficiles afin de vous distraire. Rencontrez des personnes qui vous font du bien ou adonnez-vous à vos hobbies.
• Essayez les couleurs. Le jaune est synonyme de gaieté, le bleu de détente et le rouge de force et de vitalité. Découvrez vous-même quelles couleurs ont un effet apaisant et positif sur vous.
• Les techniques de respiration ont un effet apaisant. Par exemple, une respiration lente a un effet sur les zones du cerveau associées à l'émo­ti­ons­re­gu­la­tion et au bien-être psych­cho­lo­gi­be­fin­zi­ien. Elle diminue la tension artérielle et déclenche une relaxation dans le corps.
• Produisez des senteurs apaisantes comme le néroli, la mélisse, la lavande, la rose, la camomille, la vanille et l'angélique dans votre espace de vie. D'autres senteurs que vous trouvez agréables atténueront également les sautes d'humeur et vous mettront de bonne humeur.
• Dormez bien et suivez un programme quotidien. Les heures supplémentaires et les perturbations du sommeil favorisent les sautes d'humeur : on devient irritable, peu concentré, on oublie et on est moins performant.
• Assurez-vous de vous détendre. Promenez-vous lentement, prenez un bain chaud, recourez à des techniques de relaxation comme la méditation et le training autogène pour plus d'équilibre et de sérénité.
• Générez plus d'endorphines en faisant de l'exercice et du sport. Les endorphines génèrent des sentiments positifs. Un entraînement de course ou de marche de 30 à 45 minutes, 2 à 3 fois par semaine, convient parfaitement à cet effet. Le yoga a un effet positif sur l'humeur, en particulier en cas d'anxiété.
• En cas de troubles de l'humeur graves, persistants ou récurrents, sans cause apparente, consultez votre médecin.

Ces conseils et astuces stabilisent votre humeur et vous assurent une vie positive et équilibrée!