Une habitude qui rend malade

La décision d'arrêter de fumer n'est pas seulement une question de volonté, c'est aussi une démarche importante vers une vie plus saine. Derrière l'arrêt du tabac se cache la perspective d'un changement remarquable - l'organisme se rétablit de manière étonnante. Mais que se passe-t-il dans le corps et quels sont les avantages pour la santé de ne plus fumer ?

Ce n'est un secret pour personne que le désir d'arrêter de fumer est un classique parmi les bonnes résolutions. Pour beaucoup, fumer une cigarette après le repas ou pendant la pause est devenu une habitude. Mais même si les conséquences graves n'apparaissent souvent qu'à long terme, il ne faut jamais sous-estimer le risque du tabagisme.

Les effets du tabagisme sur le corps sont multiples. Il accélère le processus de vieillissement, affecte le système immunitaire et la cicatrisation des plaies. L'espérance de vie des fumeurs est inférieure à celle des non-fumeurs. La nicotine, une substance neurotoxique, endommage les vaisseaux sanguins, favorise la calcification des vaisseaux et augmente le risque d'attaque cérébrale, de troubles circulatoires et d'infarctus du myocarde.

Les fumeurs ont deux fois plus de risques de développer un diabète de type 2, ce qui augmente à son tour la fréquence des maladies cardiovasculaires et de l'insuffisance rénale. La nicotine provoque des lésions dentaires telles que des décolorations, des caries et des inflammations des gencives pouvant entraîner la perte des dents.

Les lésions pulmonaires telles que le cancer du poumon, l'asthme et la BPCO sont des conséquences de la consommation de cigarettes. Le tabagisme passif nuit également à la santé. Les fumeurs courent un risque accru de développer plusieurs cancers, dont le cancer du poumon, du larynx, de la trachée et de l'œsophage, ainsi que le cancer du foie, du pancréas, des reins, du sein et du col de l'utérus.

Les fumeuses enceintes mettent leurs enfants en danger en augmentant les taux de malformations, les naissances prématurées et les faibles poids à la naissance. Le risque de maladies respiratoires, cardiovasculaires et de cancers est également plus élevé chez les enfants de fumeuses. Le tabagisme affecte également la fertilité des femmes et des hommes qui souhaitent avoir des enfants. La nicotine peut provoquer de graves symptômes d'intoxication chez les petits enfants qui avalent des cigarettes. Les symptômes sont des nausées, des maux de tête, des sueurs et des vertiges.

Le fait de ne pas fumer entraîne une impressionnante régénération du corps. L'évolution positive de cette récupération physique se manifeste en différentes phases. Déjà après 20 minutes sans cigarette, la tension artérielle et le pouls baissent. En l'espace de 12 heures, le taux de monoxyde de carbone dans le sang se normalise, ce qui permet une meilleure oxygénation de tous les organes.

Dans la période de 2 semaines à 3 mois suivant l'arrêt du tabac, la circulation sanguine et la fonction pulmonaire s'améliorent. Les quintes de toux et l'essoufflement diminuent après 1 à 9 mois. Les cils vibratiles des bronches, responsables du nettoyage des poumons, travaillent plus efficacement, ce qui réduit le risque d'infections telles que la pneumonie et la bronchite.

[quote]Tout moment est propice pour arrêter de fumer et effectuer des changements positifs[/quote]

Au bout d'un an, le risque de maladie coronarienne est réduit de moitié. Après deux à cinq ans, le risque d'infarctus du myocarde diminue nettement et correspond à celui d'un non-fumeur. Après cinq ans, le risque de développer un cancer de la bouche, du pharynx, de l'œsophage et de la vessie diminue de moitié.

Après dix ans, le risque de cancer du larynx et du pancréas diminue. La probabilité de mourir d'un cancer du poumon après avoir arrêté de fumer est deux fois moins élevée que si l'on avait continué à fumer. Après 15 ans, le risque de maladies coronariennes correspond à celui d'un non-fumeur.

La décision de ne plus fumer augmente l'endurance, car le corps peut à nouveau absorber plus d'oxygène. On se sent ainsi nettement plus en forme. L'arrêt du tabac a également des avantages pour la respiration - avec le temps, on dispose de plus de volume pulmonaire et on est moins essoufflé. Les activités sportives peuvent ainsi être pratiquées plus longtemps.

Arrêter de fumer n'a pas seulement des avantages pour la santé, mais aussi pour l'esthétique. La peau se rétablit grâce à une meilleure circulation sanguine et devient plus lumineuse et uniforme. Les décolorations des mains et des dents appartiennent au passé - l'aspect des dents s'améliore continuellement après l'arrêt du tabac.

Le passage à une vie sans tabac signifie également un soulagement pour le psychisme. Les situations de stress comme la recherche d'un distributeur de cigarettes ou l'incertitude quant aux pauses cigarettes appartiennent au passé. Une fois les symptômes de sevrage initiaux surmontés, le stress typique du tabagisme disparaît.

Si la réduction du tabagisme n'a que des effets positifs limités, c'est le sevrage complet qui apporte les meilleurs résultats en termes de santé. De plus en plus de fumeurs se tournent donc vers les cigarettes électriques (e-cigarettes) ou les chauffe-tabac. Les deux libèrent certes moins de substances toxiques que les cigarettes, mais elles ne sont pas inoffensives. Ceux qui utilisent cette alternative pour arrêter de fumer devraient donc, si possible, ne l'utiliser que pendant une période limitée.

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La gestion consciente des déclencheurs de l'envie est essentielle pour réussir à arrêter de fumer. Vous trouverez ici les meilleurs conseils pratiques pour relever ces défis avec succès.

• Parlez aux autres de votre décision d'arrêter de fumer. Partagez vos expériences et vos défis avec des amis qui vous encouragent et vous comprennent. Un entourage qui vous soutient rend le chemin plus facile.

• Évitez sciemment les situations qui incitent à fumer. Renoncez par exemple aux pauses cigarettes avec vos collègues ou aux sorties dans les bars. Si vous ne vous sentez pas à l'aise dans un groupe, quittez-le temporairement.

• Réfléchissez à des alternatives pour les situations où vous fumez habituellement, par exemple des snacks sains au lieu d'une cigarette sur le chemin du travail.

• Enlevez les cendriers, les cigarettes et les briquets, ne conservez pas les paquets de cigarettes.

• Motivez-vous en économisant l'argent que vous auriez autrement dépensé en cigarettes. Récompensez-vous pour avoir renoncé à fumer.

• Prenez un moment pour respirer profondément lorsque vous ressentez le besoin de fumer. Un simple exercice de relaxation, comme la contraction et le relâchement conscients de certains muscles, peut également vous aider.

• Utilisez des exercices de respiration et de méditation pour vous soulager. Le yoga et le tai-chi peuvent également apporter un soutien précieux.

• Cherchez consciemment des occupations agréables, surtout si l'envie de fumer naît de l'ennui. Prenez un bon livre, savourez une tasse de thé ou offrez-vous un bain aromatique relaxant.

• Intégrez des promenades régulières ou du sport dans votre quotidien. Cela favorise la sécrétion d'hormones du bonheur et vous aide à vous détendre.

• Utilisez des bonbons les premiers jours et semaines après l'arrêt du tabac pour avoir quelque chose dans la bouche lorsque vous avez envie d'une cigarette.

• Pensez à une thérapie de remplacement de la nicotine, qui peut vous faciliter le sevrage.

• Mâchez de la gomme à la nicotine lorsque vous avez envie de fumer dans certaines situations. Mâchez lentement le chewing-gum pendant une minute, emballez-le et remettez-le dans la poche de votre joue.

• Choisissez les pastilles à la nicotine comme alternative discrète. Adaptez le dosage à votre consommation de cigarettes et réduisez la dose après six à dix semaines.

• Essayez les patchs à la nicotine que vous collez discrètement sur le bras ou le torse. Changez-les après trois ou quatre semaines pour une épaisseur moindre.

• Utilisez un spray à la nicotine en cas d'envie spontanée de fumer. Une ou deux pulvérisations dans la poche des joues font effet en 30 à 60 secondes.

• Essayez des objets alternatifs comme des pailles coupées ou du papier roulé, jouez avec une chaîne ou une balle antistress, tenez des crayons pour tenir quelque chose dans vos mains et gérer la nervosité.

Gagnez une toute nouvelle qualité de vie. Depuis l'arrêt du tabac, on perçoit par exemple les odeurs de manière beaucoup plus intense. Le sens du goût change aussi énormément.

• Acceptez que des rechutes peuvent survenir, considérez-les comme une chance d'apprendre et de faire un nouvel essai.

Fumer n'est pas seulement une habitude pénible, c'est aussi une drogue dangereuse avec de nombreux risques et effets secondaires. Il n'est jamais trop tard pour arrêter. Arrêter de fumer n'apporte pas seulement des avantages pour la santé, mais aussi pour l'esthétique et le psychisme.