Cerveau intestinal

A-t-on plus d'un cerveau ? En fait, non. Et pourtant, notre corps possède plusieurs systèmes nerveux et l'un d'entre eux est effectivement appelé "deuxième cerveau". Mais ce "cerveau" ne se trouve pas dans la tête, mais dans le ventre. Qu'est-ce que c'est et comment cela influence-t-il notre vie?

Le système nerveux entérique (SNE), qui fait partie du système nerveux végétatif, a certes une structure plus simple que le cerveau, mais il n'en est pas moins extrêmement complexe. Le SNE se compose de jusqu'à 600 millions de cellules nerveuses qui sont intégrées dans notre tube digestif. Si notre cerveau devait assurer les fonctions du SNE, les nerfs de liaison nécessaires seraient trop épais. C'est donc une très bonne chose que notre intestin puisse s'occuper de lui-même. Le lien entre l'intestin et le cerveau s'appelle l'axe intestin-cerveau. Cet axe dispose d'une "voie rapide" - le nerf vague - qui relie les deux organes par un réseau neuronal et les aide à communiquer entre eux par le biais de différents messagers. La flore intestinale est également impliquée dans cette communication. La plupart du temps, nous ne sommes pas conscients de ce que l'intestin raconte à notre tête, mais le SNE régule sans notre participation consciente les hormones qui indiquent au cerveau quand et combien nous devons manger. Il signale également à notre cerveau quand nous sommes rassasiés et déclenche des nausées lorsque nous avons trop mangé. On sait également que la joie, l'incertitude, les humeurs grincheuses et le bien-être ne proviennent pas uniquement de manière isolée du cerveau dans notre crâne. Dans son livre "Darm mit Charme", Giulia Enders écrit : "Notre intuition abdominale joue un grand rôle dans notre état d'esprit. Nous "avons la trouille" ou "en avons plein le cul" lorsque nous sommes anxieux. "Nous n'arrivons pas à avancer" lorsque nous n'arrivons pas à faire quelque chose. Nous "ravalons la déception", devons d'abord "digérer" les défaites et une remarque méchante "nous met en colère". Lorsque nous sommes amoureux, nous avons des "papillons dans le ventre". Notre "moi" se compose de la tête et du "ventre". Grâce au nerf vague, qui passe par le diaphragme, entre les poumons et le cœur, remonte le long de l'œsophage, traverse le cou et arrive au cerveau, des messages provenant du ventre parviennent jusqu'à la tête. Ainsi, notre intestin peut par exemple informer le "centre du vomissement" d'un taux d'alcool étrangement élevé ou informer le "centre de la douleur" de forts ballonnements.

Chacun d'entre nous l'a probablement déjà ressenti : le stress provoque des problèmes intestinaux, les problèmes intestinaux provoquent à nouveau du stress. Mais tout le monde ne sait pas que c'est l'état de notre flore intestinale qui détermine dans une certaine mesure si nous supportons bien le stress ou si nous sommes facilement submergés par lui. Elle est un acteur à ne pas sous-estimer dans l'interaction entre l'intestin et le cerveau. En effet, les bactéries qui survivent en période de stress sont différentes de celles qui survivent en période de détente. Il existe des bactéries qui augmentent notre appétit en cas de stress et d'autres qui provoquent une satiété précoce. Les hormones du bonheur, la sérotonine et la dopamine, sont produites à plus de 90% dans notre ventre, où elles contrôlent notre activité intestinale. Ces hormones du bien-être peuvent influencer notre centre émotionnel dans le cerveau (le système limbique) par le biais du nerf vague et ainsi influencer notre humeur.

Il n'est donc pas étonnant que même notre façon de gérer le stress semble, dans une certaine mesure, être "inscrite dans l'intestin". Un intestin stressé frappe le psychisme. Le système nerveux entérique a également une fonction protectrice. Les aliments que nous consommons peuvent contenir des bactéries potentiellement dangereuses. Entre 70 et 80 pour cent des lymphocytes - une partie importante des défenses immunitaires - se trouvent dans l'abdomen. Si trop d'organismes nocifs pénètrent dans le corps, le SNE déclenche de fortes contractions et évacue les toxines du corps par des vomissements ou des diarrhées.
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Comment influencer positivement votre nerf vague ou votre intuition abdominale ? Vous trouverez ici les conseils les plus efficaces.

• Attention à une alimentation saine et équilibrée afin de créer un climat de bien-être pour les bactéries saines dans l'intestin.
• En cas de stress, des exercices de respiration ou des respirations profondes contribuent à la détente. Ils stimulent le nerf vague, réduisent la pression artérielle et la fréquence cardiaque, stimulent la digestion, réduisent la tension musculaire et stimulent le système immunitaire.
• La respiration dite des quatre carrés fait également partie des exercices de respiration efficaces : inspirer (4 secondes), retenir sa respiration (4 secondes), expirer (4 secondes) et retenir sa respiration (4 secondes). Cela aide à maîtriser les situations de stress.
• Vous pouvez faire un automassage. Posez latéralement les deux paumes de vos mains à l'extérieur de votre cou et effleurez la peau en faisant des mouvements circulaires entre l'oreille et la jonction des épaules. Comme le nerf vague passe latéralement le long du cou, il est ainsi stimulé, ce qui entraîne un apaisement et une détente.
• Un bon exercice qui influence positivement le nerf vague est de tourner la tête. Tournez une fois la tête lentement vers la gauche et fixez quelque chose de très proche avec les yeux. Ensuite, tournez lentement la tête vers la droite et faites également brièvement la mise au point sur un objet avec les yeux. Répétez l'opération plusieurs fois. Vous stimulez ainsi la partie du nerf vague qui passe par le cou et la musculature des yeux, qui est également reliée au nerf vague.
• Un exercice amusant pour ceux qui peuvent remuer les oreilles : soulevez les sourcils tout en bougeant les oreilles. Ainsi, le muscle temporal active le septième nerf crânien, qui agit sur le nerf vague.
• Les gargarismes permettent d'activer le nerf vague. Il suffit de prendre un verre d'eau et de se gargariser. Les muscles du pharynx et du larynx sont étroitement liés au nerf vague.
• Activez les parties du nerf vague qui se trouvent de chaque côté du cou, le long du larynx et de la trachée, en faisant vibrer votre voix. Chantez vos chansons préférées. Les chansons qui contiennent surtout des voyelles comme A, O et U sont les plus appropriées. Vous n'y prenez pas plaisir ? Chantez simplement "Ooommmm", comme les moines en méditation.
• Amortissez la partie stimulante du système nerveux et activez le nerf vague avec des stimuli froids. Faites d'abord couler lentement l'eau froide sur les bras et les jambes, puis le long du cou sur tout le corps.
• Stimulez votre nerf vague par des exercices d'accommodation. Etendez un doigt de la main droite et un doigt de la main gauche à des distances différentes de vous et essayez de les mettre au point en alternant avec les yeux. Les muscles oculaires sont reliés au nerf vague et un tel entraînement des muscles oculaires entraîne une agréable détente.

Notre deuxième cerveau ne peut ni penser ni décider à notre place, mais il influence fortement notre qualité de vie. Grâce à ces astuces simples, vous pouvez le stimuler et favoriser votre bien-être!