Système nerveux

Le stress de la vie quotidienne peut mettre notre système nerveux à rude épreuve, on arrive à la limite de ses capacités et les nerfs sont vite à vif. Pourtant, un système nerveux sain est la base d'une bonne qualité de vie jusqu'à un âge avancé.

Le système nerveux comprend toutes les cellules nerveuses de notre corps - le système complexe d'environ 30 milliards de cellules nerveuses (neurones) qui commande simultanément de multiples mécanismes dans notre organisme : parler, entendre, ressentir, penser, se déplacer et se souvenir n'en sont que quelques-uns. Le système nerveux comprend le SNC (le système nerveux central composé du cerveau et de la moelle épinière) et le SNP (le système nerveux périphérique en dehors du cerveau et de la moelle épinière). Toutes les parties de notre système nerveux doivent travailler ensemble de manière optimale pour recevoir différents stimuli sensoriels, les traiter et déclencher les réactions correspondantes. Par exemple, si l'on se blesse, les voies nerveuses envoient immédiatement un signal de douleur au cerveau.

On distingue également le système nerveux volontaire (ou somatique) et le système nerveux végétatif (autonome), qui sont des parties du SNC et du SNP. Le système nerveux somatique contrôle tout ce que nous pouvons influencer volontairement et notre système nerveux autonome régule ce que nous ne pouvons pas contrôler (par exemple le métabolisme, la respiration et le rythme cardiaque). Pour maintenir toutes les parties de notre système nerveux en bonne forme, notre corps doit être suffisamment approvisionné en nutriments, en substances vitales et en eau. Notre "nourriture nerveuse" doit contenir des protéines de haute qualité, des glucides complexes, des vitamines et des minéraux. Les vitamines B, la vitamine C et la vitamine E contribuent au fonctionnement normal du système nerveux, à une fonction psychique normale et à des performances intellectuelles normales, protègent les cellules contre le stress oxydatif et aident à réduire la fatigue et la lassitude. Le magnésium, le calcium et le potassium aident à faire face au stress de la vie quotidienne et favorisent la transmission des signaux entre les cellules nerveuses. Le fer contribue à réduire la fatigue. Le zinc et le cuivre aident à protéger les cellules contre le stress oxydatif.

Ces conseils vous aideront à rester détendu et serein, même en période de stress.

• Une alimentation saine et équilibrée est une bonne base pour un système nerveux fort. Les fruits et légumes frais, les céréales complètes, les légumineuses, les noix sont la nourriture idéale pour les nerfs. Les noix, les pistaches et les noisettes sont parfaites pour grignoter dans les situations de stress. Les poivrons fournissent beaucoup de vitamine C, de magnésium et de fer. Les épinards sont connus pour leur teneur élevée en magnésium. Le chocolat noir et les bananes contiennent du tryptophane. Les avocats sont riches en vitamines B, en magnésium et en potassium. Les haricots, les pois chiches ou les lentilles sont également riches en vitamine B1 et en magnésium. Le saumon et le thon fournissent de précieux acides gras oméga-3 pour le cerveau.
• Boire au moins 1,5 litre d'eau par jour, sinon vous serez vite fatigué et vous aurez mal à la tête. Selon des études, la capacité de réflexion diminue nettement en cas de manque de liquide. Après tout, notre sang est composé à 80% d'eau, et c'est justement le sang qui alimente les cellules cérébrales en oxygène et en nutriments. Si l'on boit peu, les performances cognitives et mentales en pâtissent. N'attendez pas d'avoir soif pour boire et buvez toujours à l'avance.
• Faites suffisamment d'exercice. Les promenades quotidiennes à l'air libre peuvent faire des merveilles pour les nerfs surexcités. Un peu de sport assure une bonne circulation sanguine et donne de l'énergie.
• Notre système nerveux a besoin de phases de repos régulières. Un bon sommeil est donc indispensable pour un système nerveux sain et fournit à notre corps l'énergie nécessaire pour affronter une nouvelle journée stressante.
• Dans les situations de stress, il est bon de contrôler consciemment sa respiration, sinon elle devient automatiquement superficielle et fréquente. Il existe de nombreuses techniques de respiration pour se détendre
.
• Prendre consciemment 5 à 10 minutes avec une tasse de thé apaisant aide à détendre le système nerveux. Savourez de préférence des mélanges de tisanes à base de mélisse, de houblon ou de lavande.
• Un bon moment dans une baignoire chaude avec des huiles essentielles comme additif de bain apporte à vos nerfs et à vos muscles une double dose de détente. Vous pouvez aussi passer vos mains sous l'eau courante chaude pendant quelques minutes pour vous détendre.
• Rabstenez-vous de fumer pour garder vos artères saines et élastiques et améliorer la circulation sanguine.
• Ne perdez pas de vue qu'une consommation excessive d'alcool peut endommager les cellules nerveuses du cerveau et atténuer les performances globales du système nerveux. De plus, l'alcool réduit les réserves de vitamine B stockées dans l'organisme, qui sont si importantes pour un système nerveux sain.

Grâce à ces conseils, votre système nerveux sera toujours bien approvisionné en nutriments essentiels et ne se laissera plus si facilement stresser!