Chaleur

Les températures grimpent en flèche et causent un stress thermique à notre corps, qui ne peut rien faire contre la chaleur. Comment s'adapter aux températures élevées ?

La température de notre corps doit toujours rester stable afin de maintenir toutes les fonctions corporelles importantes. Le système de refroidissement complexe et bien conçu de notre corps fonctionne à plein régime lorsqu'il fait chaud : il favorise la dilatation des vaisseaux sanguins et la production de sueur, qui permet d'extraire la chaleur de notre corps. Mais une chaleur extrême peut mettre notre corps à rude épreuve, au point de faire échouer ces mécanismes de régulation. Il en résulte un épuisement, des lésions cutanées et des coups de chaleur. Les maladies de base sont aggravées, ce qui est particulièrement vrai pour les personnes âgées, les malades chroniques et les personnes en surpoids, ainsi que pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques ou rénaux et les enfants.

En cas de températures élevées, la circulation sanguine s'affaiblit et la pression artérielle baisse. Le cerveau n'est plus suffisamment alimenté en oxygène, ce qui peut avoir des conséquences encore plus graves que les vertiges, les maux de tête, la lassitude et les troubles de la concentration.

Nous avons rassemblé ici des conseils efficaces pour vous aider à traverser les journées chaudes.

• Ayez toujours une bouteille d'eau sur vous et buvez suffisamment d'eau. En règle générale, cela devrait être environ deux à trois litres répartis sur la journée. Vous pouvez également boire des jus de légumes ou de fruits qui apportent des minéraux à votre corps. L'eau minérale riche en sodium est également conseillée, car notre corps consomme plus de sodium lorsqu'il fait chaud. Il est important de ne pas boire seulement lorsque vous souffrez de la sensation de soif, mais de manière continue.
• Il est préférable d'éviter le thé noir et le café, ainsi que les boissons énergisantes, le coca et les sodas. Ces boissons déshydratent le corps et ont un effet diurétique et sudorifique, ce qui surcharge encore l'organisme les jours de très forte chaleur. Il en va de même pour l'alcool.
• Ne mangez pas trop. Consommez de préférence des fruits et des légumes riches en eau, répartis en petites portions tout au long de la journée.
• Portez des vêtements clairs, perméables à l'air, en matériaux naturels.
• Il est également important de porter des chaussures confortables, car nos pieds peuvent rapidement gonfler en cas de chaleur.
• Pour maintenir une circulation sanguine stable, surélevez vos pieds de temps en temps. Vous pouvez également activer votre pompe musculo-veineuse et renforcer les veines en vous mettant régulièrement sur la pointe des pieds au quotidien. Cela soulage les vaisseaux et prévient le gonflement des jambes et des pieds.
• Les coussins de refroidissement aident à rafraîchir vos pieds, ce qui est particulièrement utile si vous travaillez en position assise, où les pieds gonflent souvent.
• Mettez un spray d'eau thermale dans le réfrigérateur et utilisez-le si nécessaire pour rafraîchir le visage. Il est également utile de se laver les mains, la nuque et le visage à l'eau froide de temps en temps.
• Évitez si possible le contact direct avec le soleil : utilisez toujours un produit de protection solaire adapté, portez un chapeau et cherchez l'ombre.
• Une courte sieste dans des pièces agréablement fraîches peut être particulièrement reposante. Elle crée une pause rafraîchissante pour votre cerveau épuisé. Mais la sieste ne devrait pas durer plus de 20 à 30 minutes. Si c'est impossible, évitez au moins les efforts physiques à midi et l'après-midi.
• Douchez-vous au frais avant d'aller vous coucher et ne séchez pas complètement l'humidité afin de la laisser s'évaporer. Cela rafraîchira votre corps en douceur.
• Pour un sommeil réparateur, un pyjama léger et aéré en fibres naturelles, qui absorbent bien la transpiration, est idéal.

Ces conseils vous permettront de traverser la canicule en bonne santé et en toute sécurité!