Nous connaissons tous cette terrible douleur

Elles sont très douloureuses, peuvent durer plusieurs minutes et surviennent sans prévenir. Les crampes musculaires peuvent survenir de temps en temps lors de la pratique d'un sport ou peuvent tourmenter les personnes concernées nuit après nuit. Comment se produisent-elles et que peut-on faire pour les éviter ?

Elles sont extrêmement douloureuses, parfois durables plusieurs minutes, et surviennent de manière inattendue. Elles peuvent survenir occasionnellement pendant une activité sportive ou tourmenter les individus la nuit, de façon répétée. Quelles sont les causes de crampes musculaires et quelles mesures peut-on prendre pour les prévenir ?

Lors d'une crampe, une partie ou l'intégralité d'un muscle se tend soudainement et involontairement, entraînant une contraction. Cela a pour effet de durcir le muscle touché, le rendant immobile. Les crampes dans les mollets sont les plus courantes et peuvent indiquer des carences ou des problèmes de santé sous-jacents. Souvent, les muscles de la cuisse, à l'avant ou à l'arrière, peuvent également se contracter de manière similaire. Il existe même des crampes aux doigts, souvent appelées "crampes d'écriture", ainsi que des crampes aux paupières. Un type particulier de crampes musculaires est la raideur, qui se manifeste par une sensation douloureuse de rigidité. Elle est typique de certaines affections neurologiques telles que la maladie de Parkinson et d'autres troubles cérébraux.

Les crampes musculaires peuvent être causées par une hypothyroïdie, une polyneuropathie, un diabète sucré ou une inflammation musculaire, ou être un effet secondaire de certains médicaments comme les statines et les antihypertenseurs. Le système nerveux peut également être en cause, lorsqu'il s'agit d'une excitabilité accrue des nerfs de la moelle épinière. Une étroite interaction entre les nerfs et les muscles joue ici aussi un rôle important : les nerfs moteurs sont responsables de la transmission des stimuli, les impulsions nerveuses à leurs extrémités favorisent la contraction des muscles et, en cas de décharges incontrôlées, les muscles réagissent de manière hypersensible même à des stimuli normaux. La plupart d'entre nous étirent instinctivement le muscle concerné, faisant ainsi sortir la crampe, qui s'atténue et disparaît.
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Que pouvez-vous faire contre ce phénomène gênant ? Voici les conseils les plus efficaces.

Une crampe musculaire peut être interrompue en tirant sur le muscle concerné. Massez-le et tirez-le en longueur avec la main. Ou essayez de contracter le muscle opposé de manière ciblée.
La chaleur a un effet bienfaisant en cas de crampes musculaires de toutes sortes. Vous pouvez utiliser des compresses chaudes, une bouillotte ou un bain chaud pour détendre la musculature.
Si un muscle se contracte pendant le sport, veillez à le soulager immédiatement et buvez des boissons isotoniques à titre préventif. Veillez à un échauffement correct des muscles avant le sport et corrigez l'effort en conséquence.
Faites des exercices d'étirement pendant au moins quelques minutes par jour. Cela permet d'éviter les crampes musculaires. En cas de crampes nocturnes, étirez les muscles concernés juste avant d'aller vous coucher. Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues, et tirez doucement la pointe des pieds vers vous avec les mains. Ou appuyez l'avant du pied soulevé contre un mur en position debout.
Évitez les efforts unilatéraux et inhabituels et assurez une bonne circulation sanguine en faisant régulièrement des exercices d'étirement.
Buvez suffisamment. C'est particulièrement important avant, pendant et après l'entraînement. L'eau minérale contenant du calcium, du potassium, du sodium et du magnésium est la plus appropriée.
Renoncez à l'alcool, car il provoque des perturbations dans l'équilibre électrolytique et a même un effet déclencheur de crampes.
Veillez à l'ergonomie de votre poste de travail si vous êtes assis devant un écran pendant plusieurs heures par jour. L'équipement de base de votre poste de travail devrait comprendre un bureau réglable en hauteur et une chaise de bureau ergonomique. Profitez de chaque occasion pour bouger davantage : prenez par exemple les escaliers plutôt que l'ascenseur.
Beaucoup de choses dépendent de votre position de sommeil. Si vous dormez sur le dos, placez un oreiller ou un rouleau sous vos genoux. Si vous dormez sur le ventre, laissez vos pieds se balancer au bout du lit.
Mangez sainement et, si nécessaire, prenez des compléments alimentaires pour prévenir les crampes musculaires dues à des carences. Intégrez des produits à base de céréales complètes, des noix et de nombreux légumes dans votre alimentation quotidienne afin de vous approvisionner suffisamment en magnésium.
Veillez à maintenir une circulation sanguine adéquate. Les courtes expositions au froid, telles que les bains Kneipp ou les douches froides, sont bénéfiques. Vous pouvez également surélever vos jambes ou les rincer à l'eau froide, puis les poser sur une serviette pliée et humidifiée avec de l'eau froide.
Une étude américaine a montré que boire de l'eau de concombre peut réduire la durée des crampes de près de moitié. Le dosage serait d'un millilitre d'eau de concombre par kilogramme de poids corporel. On suppose que l'effet est dû au goût acide dans la gorge. Celui-ci peut freiner l'activité des cellules nerveuses et avoir ainsi un effet antispasmodique.
Si vous souffrez souvent de crampes musculaires ou si vous ressentez de fortes douleurs, consultez votre médecin.

Avec ces conseils et astuces, vous serez toujours bien équipé contre les crampes musculaires gênantes!

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editorial.facts

Comme dans de nombreux cas, les médecins ne peuvent pas trouver de cause claire aux crampes musculaires, il n'existe donc pas de traitement généralement efficace.
Les spasmes musculaires sont des contractions irrégulières et involontaires de faisceaux de fibres musculaires appelées fasciculations. Elles se produisent généralement sur les parties du visage et ne sont pas douloureuses.
Les femmes ont plus souvent des crampes au mollet que les hommes. Les talons hauts en sont la cause : une femme de 60 kg soumet son talon à une pression 28 fois supérieure à celle exercée par un éléphant de 2,6 tonnes sur chacun de ses pieds.

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