Diabète

La plupart des personnes atteintes de cette maladie ont plus de 30 ans et sont en surpoids. Qu'est-ce que le diabète sucré exactement, comment l'attrape-t-on et comment peut-on prévenir cette grave maladie?

Le diabète mellitus, également appelé diabète sucré, est un trouble du métabolisme du sucre. Il existe plusieurs formes de diabète, mais elles sont toutes causées par un trouble de la régulation du taux de glucose dans le sang, qui est durablement élevé et contribue aux lésions de différents organes. Le diabète sucré doit son nom à l'urine typiquement sucrée et signifie "écoulement sucré comme le miel".

Le sucre (glucose) est absorbé dans le sang par l'intestin grêle après chaque repas. L'augmentation du taux de glucose dans le sang incite les cellules bêta du pancréas à sécréter l'insuline, une hormone qui permet au glucose de pénétrer dans les cellules et d'y servir de source d'énergie pour le métabolisme. Le taux de glucose dans le sang est ainsi abaissé. Si cette régulation de la glycémie est perturbée, un diabète apparaît. Dans le diabète de type I, le pancréas ne produit pas d'insuline (généralement pour des raisons génétiques). Dans le diabète de type II, l'insuline est certes produite, mais les cellules du corps y deviennent de moins en moins sensibles, ce qui se traduit par une résistance à l'insuline : bien qu'il y ait suffisamment d'insuline, cette hormone ne peut pas déployer entièrement son effet important. En conséquence, le glucose ne peut plus pénétrer dans les cellules du corps et le taux de glucose sanguin augmente. Le corps ordonne aux cellules bêta de produire toujours plus d'insuline et, avec le temps, elles s'épuisent au point de ne presque plus pouvoir produire d'insuline.

Si le taux de glycémie est trop élevé, cela favorise des changements importants dans l'équilibre hydrique et minéral ainsi qu'un grave manque d'énergie dans les cellules du corps et dans le système nerveux central. Les reins éliminent davantage de glucose par l'urine. L'urine est claire et à peine colorée en jaune. Les personnes concernées doivent aller très souvent aux toilettes, surtout la nuit, car le sucre retient normalement l'eau. L'envie accrue d'uriner va de pair avec la forte sensation de soif. Le corps tente de compenser la perte de liquide, mais la soif atroce ne peut pas vraiment être étanchée. Parmi les autres symptômes figurent la faiblesse, la fatigue et les troubles de la concentration : il y a certes beaucoup de glucose dans le sang, mais il ne peut pas être utilisé pour fournir de l'énergie aux cellules du corps (surtout les cellules cérébrales). La forte fluctuation du taux de glucose dans le sang fait gonfler le cristallin dans l'œil, ce qui entraîne des troubles de la vision gênants. En outre, le système nerveux périphérique en souffre : on a une perception perturbée de la douleur et la coordination musculaire en souffre. Les vaisseaux sont endommagés, ce qui entraîne des troubles de la circulation sanguine pouvant aller jusqu'à l'occlusion totale.
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Le mode d'alimentation, le comportement en matière d'activité physique et la gestion du stress jouent un rôle déterminant pour savoir si l'on est atteint d'un diabète de type II. Nous avons rassemblé pour vous les conseils les plus efficaces pour prévenir cette maladie gênante et terrible.

• Surveillez votre poids, car l'obésité fait partie des facteurs de risque pour le développement du diabète. Un tour de taille important est particulièrement dangereux : la graisse qui s'est accumulée autour et dans les organes internes favorise l'apparition d'un diabète sucré de type II. Réduisez les kilos en trop!
• Assurez-vous de bouger le plus souvent possible au quotidien : au moins 30 minutes d'exercice actif par jour. Montez les escaliers plutôt que de prendre l'ascenseur, faites du vélo aussi souvent que possible et marchez si possible plutôt que de prendre la voiture. Le sport est particulièrement efficace : le jogging, la marche nordique, la natation sont assez fatigants et font transpirer, ce qui permet d'améliorer le métabolisme.
• Agissez de manière saine et équilibrée, avec beaucoup de fibres (pain complet, pâtes complètes, légumineuses, riz nature, céréales), qui aident à lutter contre un métabolisme perturbé du sucre et des graisses et améliorent l'action de l'insuline. Mangez beaucoup de fruits et de légumes et veillez à ce que la viande soit aussi peu grasse que possible. Notez que la cuisson à la vapeur, à l'étouffée et en papillote est préférable à la cuisson au four. Renoncez aux snacks caloriques comme le fast-food, la charcuterie et les sucreries, qui contiennent une grande quantité de graisse et de sucre.
• Les boissons doivent également être saines. Veillez à boire au moins 1,5 litre d'eau par jour, par petites gorgées. Renoncez aux boissons non alcoolisées comme les sodas, les colas et les jus de fruits. Elles contiennent énormément de sucre et favorisent la résistance à l'insuline. Les boissons sucrées "sans sucre" ne sont pas non plus une bonne alternative, elles créent un risque accru de résistance à l'insuline. L'alcool fait augmenter le taux de glycémie et ne devrait être consommé qu'en masse.
• Certaines études montrent que le café peut avoir un effet protecteur contre le diabète de type 2. Le café est plus efficace à l'heure du déjeuner.
• Le tabagisme est un facteur de risque important pour le diabète. Il a un effet néfaste sur le pancréas et influence négativement le métabolisme. De plus, le tabagisme est un tueur de vaisseaux sanguins bien connu.
• Veillez à ce que votre tension artérielle soit saine. Une tension artérielle normale réduit le risque de maladies secondaires dangereuses du diabète et prévient les lésions des petits vaisseaux sanguins dans les reins, les yeux, le cœur, les nerfs et le cerveau.
• Détendez-vous et faites en sorte d'évacuer le stress à temps. Les hormones du stress font augmenter le taux de glycémie. Veillez à faire des pauses et des temps morts réguliers et recourez à différentes techniques de relaxation comme le training autogène, les exercices de respiration, le yoga, le Pilates ou la relaxation musculaire progressive.
• Dormez suffisamment. Le manque de sommeil a des effets négatifs sur les taux de glycémie, l'action de l'insuline et la sécrétion d'insuline. Les troubles graves du sommeil vont souvent de pair avec le diabète.Ces conseils et astuces vous permettent d'adopter un style de vie sain et vous aident à rester en bonne santé!