L'épuisement professionnel

Vous êtes à bout de forces depuis des mois et vous vous sentez totalement épuisé et limité dans vos capacités, même après des vacances ? Votre plaisir au travail a considérablement diminué ? Alors vous êtes peut-être atteint du syndrome d'épuisement professionnel

. "En principe, tout le monde peut être touché, que ce soit un manager, un enseignant ou un vendeur. Néanmoins, chacun réagit à sa manière au stress. Souvent, un burnout survient lorsqu'une situation de vie change fondamentalement. Les personnes ayant une forte motivation à la performance, beaucoup d'engagement et une ambition prononcée sont alors particulièrement menacées. Mais aussi celles qui sont très critiques envers elles-mêmes, manquent de confiance en elles ou ont du mal à dire non", explique le Dr Robert Doerr, spécialiste en psychiatrie et psychothérapie. Le burnout est une sorte de signal d'alarme : Votre corps fait grève après une longue surcharge permanente et votre "batterie" est vide.

Le burnout désigne le trouble de l'adaptation qui se caractérise par un état d'épuisement psychique prolongé et une dépersonnalisation qui se développent dans un contexte étroit de surmenage professionnel. Si les facteurs de stress liés à la profession sont mal gérés, le corps se trouve constamment en état d'alerte, ce qui finit par surcharger le cerveau, le cœur et les vaisseaux sanguins. Cet état est insidieux, peut évoluer de différentes manières et passe souvent inaperçu pendant longtemps. Mais même lorsque les premières conséquences du stress sont encore invisibles, le burnout est chimiquement mesurable dans le corps. Un burnout peut se manifester (bien avant les premiers symptômes extérieurs) par un faible taux de magnésium ou de calcium et une augmentation de la teneur en acide lactique dans le sang. Les taux d'adrénaline, de noradrénaline et de cortisol restent alors élevés, et le corps économise ses ressources pour pouvoir alimenter des organes importants comme le cerveau, le cœur, le foie et les reins.

Les sentiments de culpabilité et d'échec sont également typiques du syndrome d'épuisement professionnel, sans oublier les troubles du sommeil, les maux de tête psychosomatiques, les tensions et les douleurs musculaires, les douleurs dorsales et articulaires. Souvent, l'alimentation est négligée : on mange peu ou trop et de manière malsaine, ce qui entraîne également des problèmes de digestion. Parfois, on en arrive même à une dépendance à l'alcool, à la nicotine, aux médicaments ou aux drogues.

Vous trouverez ici des conseils efficaces pour traiter le burnout.

• Nier ses problèmes est tabou et même nuisible. Admettez que vous avez des problèmes physiques, mentaux ou émotionnels, que cela n'a rien à voir avec de la faiblesse et que cela ne peut pas continuer ainsi.
• Changez vos conditions de vie professionnelles et, si nécessaire, privées, qui vous ont conduit à cet état pénible. Réfléchissez à ce qui vous pèse exactement et à la manière dont vous pouvez éviter ce fardeau.
• Évitez le surengagement : n'entreprenez pas trop de choses à la fois. Réduisez la pression des tâches en établissant une hiérarchie des problèmes et en décidant quelles tâches sont plus importantes et lesquelles peuvent encore attendre.
• Apprenez à déléguer des tâches : Vous ne devez pas tout faire tout seul. Cela ne vaut pas seulement pour le travail, mais aussi pour le cercle familial.
• Ayez le courage de dire non. Bien que cela ne soit pas toujours facile, vous vous protégez ainsi d'une utilisation exagérée de votre temps et de vos sentiments.
• Alimez-vous de manière équilibrée et saine. Les régimes stricts ou la mauvaise habitude de sauter des repas ne font généralement pas de bien à votre corps.
• Veillez à dormir suffisamment. Si nécessaire, ne cédez pas à votre besoin de sommeil uniquement la nuit.
• Venez de manière équilibrée, à votre propre rythme. Vous devez tenir compte du fait que vous ne disposez que d'une quantité limitée d'énergie.
• Dans les situations stressantes, recourez à des techniques de respiration apaisantes. Inspirez pendant quatre secondes et expirez pendant quatre secondes, et ce pendant au moins quatre minutes. Cela vous aidera à garder votre calme.
• Détendez-vous régulièrement selon vos préférences personnelles : Yoga, course à pied, relaxation musculaire, training autogène, bain, sauna, musique ou chant ou tout ce qui peut vous apporter du calme et vous faire plaisir.
• Éliminez une manière de penser négative, typique et automatique des phases de vie stressantes. Lâchez consciemment les pensées pesantes et essayez de trouver des alternatives positives.
• Évitez la tendance au repli sur soi et à l'isolement. Rafraîchissez vos relations avec votre partenaire, vos amis et les personnes qui vous font du bien. C'est justement en ce moment que vous avez besoin de vous confier à une personne proche.
• Si vous n'êtes pas en mesure de remédier vous-même à l'épuisement, faites appel le plus rapidement possible à une aide professionnelle.

Fini le stress ! Grâce à ces conseils, vous cesserez enfin de rouler à fond avec le frein serré et trouverez des moyens sains de sortir de l'épuisement.