PMS

Chaque mois, un nouveau défi se présente à de nombreuses femmes : Maux de tête, sautes d'humeur, crises de boulimie, seins tendus, crampes abdominales semblables à des contractions, douleurs dorsales tiraillantes. Les jours précédents peuvent être particulièrement éprouvants et devenir une horreur absolue. Le SPM peut même être pire que les règles elles-mêmes!

Qu'y a-t-il de particulier ces jours-là ? Le SPM est l'abréviation du syndrome prémenstruel, qui apparaît en relation avec le cycle menstruel et qui cause aux personnes concernées les troubles psychiques et physiques les plus divers. Le SPM peut durer jusqu'à deux semaines et se manifeste dans la deuxième moitié du cycle. Les symptômes et leur gravité varient d'une femme à l'autre. Les plus fréquents sont les maux de dos, de ventre et de tête, les fringales et les troubles digestifs, les sautes d'humeur, la fatigue et l'abattement. Les seins ressemblent à deux ballons d'eau pleins, se tendent et tirent, car l'hormone progestérone sécrétée en plus grande quantité provoque une rétention d'eau accrue dans le corps. On devient pleurnichard, maigre et abattu - cela est dû au fait que le corps produit moins de sérotonine pendant cette période. Les personnes concernées ont besoin de pauses plus fréquentes et de plus de sommeil que d'habitude.

Les causes du SPM ne sont pas encore clairement établies à ce jour et peuvent être déclenchées par plusieurs facteurs. Qu'est-ce qui aide à lutter contre ces troubles gênants ? Voici les meilleurs conseils.

• Une alimentation saine aide à lutter contre la mauvaise humeur et les sautes d'humeur. Optez de préférence pour des aliments riches en magnésium comme les noix, les lentilles, les haricots et les flocons d'avoine, car le magnésium a un effet relaxant, et veillez à ce que votre menu quotidien contienne suffisamment de fruits et de légumes. Les poissons gras et les produits à base de céréales complètes sont également vraiment bons.
• Maintenez votre glycémie stable et ne suivez pas votre soudaine envie de manger des aliments malsains. Cela aide à prévenir les fringales et les sautes d'humeur.
• Assaisonnez-vous mieux avec des herbes, car le sel déshydrate votre corps et peut ainsi favoriser les crampes.
• Évitez les sucreries sucrées, mais ne vous privez pas d'un ou deux morceaux de chocolat noir, car le cacao a un effet anti-inflammatoire et relaxant sur notre corps.
• Le poivre des moines a un effet stabilisateur sur les hormones et aide à lutter contre les tensions mammaires. Cette herbe peut également stabiliser un cycle irrégulier.
• L'alchémille peut être utile contre les maux de tête. Cette herbe a un effet relaxant et antispasmodique et peut être consommée sous forme de thé. Il existe également des mélanges de tisanes pour femmes contenant des feuilles de framboisier, du gingembre et de l'achillée. Elles sont plus efficaces si l'on commence à les boire 5 à 7 jours avant les règles.
• Si vous souffrez de troubles psychiques, une prise à long terme de millepertuis et de mélisse peut avoir un effet calmant. Le calcium, le magnésium, les vitamines B1, B3 et la vitamine B12 contribuent à stabiliser l'équilibre hormonal en cas d'humeur dépressive.
• Réduisez le stress en réduisant votre liste quotidienne de choses à faire et en faisant régulièrement des pauses pour vous détendre. Offrez-vous un bon massage du visage pour apaiser votre corps et votre esprit.
• L'exercice physique peut compenser la baisse du taux d'œstrogènes pour soulager les troubles du SPM. La course à pied ou le vélo assouplissent les tissus. Même quelques promenades font des miracles contre le SPM ! Veillez également à dormir suffisamment et à vous reposer.
• Le sexe est aussi un mouvement, et les contractions orgasmiques peuvent merveilleusement détendre le bas-ventre.

De toute façon, tous les troubles du SPM disparaissent à la ménopause. En attendant, ne soyez pas trop dure avec vous-même et maîtrisez ces symptômes gênants grâce à ces conseils!