Troubles de la ménopause

Bouffées de chaleur, nervosité, sueurs, prise de poids et de moins en moins de désir sexuel à partir de 50 ans : bonjour la ménopause. Est-il vrai que seules les femmes sont concernées ? Pas tout à fait.

La ménopause (climatère en langage technique) est la période de la vie où commence le pénible ping-pong hormonal : la concentration des hormones sexuelles diminue lentement, les règles chez les femmes deviennent irrégulières jusqu'à ce qu'elles disparaissent complètement et qu'aucune grossesse ne soit plus possible. Regina Lutterbeck, gynécologue à Berlin-Schöneberg, explique : "Il arrive un moment où le tissu ovarien ne peut plus produire d'hormones". Cela commence généralement à partir du milieu de la quarantaine. De tels changements hormonaux peuvent avoir des effets différents sur chaque femme. Les symptômes typiques sont les bouffées de chaleur. Mais chez certaines femmes, d'autres troubles apparaissent comme l'hypersensibilité et la vulnérabilité, l'agressivité et la nervosité, l'épuisement et la dépression, la baisse des performances et les problèmes de sommeil. Il n'est pas rare de constater une perte de libido et une sécheresse vaginale, une prise de poids et une perte de cheveux, de l'hypertension et des palpitations cardiaques, ainsi que ce que l'on appelle la moustache sur le visage. Tout cela est dû au fait que l'hormone sexuelle œstrogène est impliquée dans de nombreuses fonctions du corps et du psychisme et que sa production diminue progressivement.

Mais la ménopause peut aussi être gênante pour les hommes. Surpris ? Oui, les hommes connaissent aussi un changement hormonal à cet âge. Mais chez les hommes, il n'y a pas de limite claire entre "avant" et "après". Le climatère viril, ou ménopause chez les hommes, commence de manière insidieuse (parfois dès la fin de la trentaine), lorsque le corps produit moins d'hormone sexuelle masculine, la testostérone - en moyenne un pour cent de moins chaque année. C'est ce qu'on appelle le syndrome de carence en testostérone. Les hommes commencent à transpirer davantage et à perdre de la masse musculaire. La perte de cheveux est plus fréquente et la graisse abdominale s'accumule davantage. Il n'est pas rare que l'on souffre de problèmes d'érection et de concentration, de fatigue, de manque d'énergie et de nervosité persistants, de troubles osseux et articulaires et d'un état d'esprit dépressif.

Bien que la ménopause ne soit pas une maladie, il est possible de se débarrasser des troubles gênants liés à la ménopause. Ces conseils vous aideront à traverser la ménopause.

• Réduisez le stress. Il est particulièrement important à cette période de pouvoir se détendre consciemment. Il existe différentes méthodes : Yoga, thérapie respiratoire, training autogène, entraînement à la détente musculaire selon Jacobson, etc. Elles permettent d'atténuer considérablement les troubles tels que l'humeur dépressive et la nervosité.
• Dormez suffisamment. Veillez à ce que votre matelas soit confortable et ne mangez pas juste avant de vous coucher afin de pouvoir vous endormir facilement.
• En cas de bouffées de chaleur, habillez-vous en plusieurs couches afin de pouvoir adapter vos vêtements à la température de votre corps à tout moment si nécessaire. Préférez les vêtements en matières naturelles ou en tissus respirants.
• Restez toujours actif. Vous n'êtes pas obligé de devenir un sportif, vous pouvez simplement vous promener plus souvent à l'air libre ou utiliser les escaliers plutôt que l'ascenseur. La natation ou l'aquagym qui ménage les articulations, le sauna, le vélo stimulent votre système cardio-vasculaire, favorisent l'élasticité des vaisseaux et réduisent les bouffées de chaleur par une transpiration régulière et contrôlée.
• Alimez-vous de manière équilibrée. Mangez beaucoup de fruits, de légumes, de poisson et de viande maigre. Vous devriez plutôt renoncer aux aliments épicés si vous souffrez de bouffées de chaleur.
• Le soja contient des œstrogènes végétaux qui constituent une alternative douce au traitement hormonal de substitution et peuvent réduire la fréquence des bouffées de chaleur.
• Buvez au moins deux litres d'eau, d'eau minérale, de jus de fruits et de thé aux fruits par jour. Cela stimule votre métabolisme et prévient la sécheresse de la peau.
• Beaucoup d'activité physique au quotidien et une alimentation saine aident à prévenir une prise de poids. Veillez à maintenir votre poids normal, car il devient de plus en plus difficile de perdre du poids avec les années.
• Certaines plantes contiennent des phytohormones qui peuvent réguler l'équilibre hormonal féminin. Il s'agit notamment du poivre des moines (Agnus castus) et de l'actée à grappes (Cimicifuga racemosa). Consultez votre médecin pour savoir si les compléments alimentaires à base de ces plantes sont bien adaptés à votre cas.
• Si vous êtes un homme et que vous manquez de testostérone, il est utile de renoncer au tabac, de boire moins d'alcool, de faire du sport ou au moins de faire suffisamment d'exercice, d'avoir une alimentation riche en vitamines, de veiller à réduire le stress et de rester actif sexuellement afin de prévenir une baisse du taux de testostérone.
• Il existe également des plantes qui peuvent soulager les troubles de la ménopause chez les hommes. Il s'agit de l'ortie, du millepertuis et de la mélisse. L'ortie assure un métabolisme actif et préviendrait l'hypertrophie de la prostate. Le millepertuis et la mélisse ont un effet calmant et aident en cas de troubles du sommeil. Discutez avec votre médecin pour savoir si ces remèdes à base de plantes vous conviennent.

Grâce à ces conseils, vous vivrez également cette période de manière saine et positive et traverserez la ménopause beaucoup plus facilement!