Les causes des inconforts par temps chaud

Les problèmes de circulation sanguine sont un problème pour de nombreuses personnes, surtout en cas de chaleur : ils empêchent l'approvisionnement normal des tissus en nutriments et en oxygène ainsi que l'évacuation des produits du métabolisme. Qu'est-ce qui se cache derrière ce phénomène?

Notre sang est acheminé dans toutes les régions du corps par un système de vaisseaux sanguins très ramifié. Les artères et les artérioles transportent le sang, riche en oxygène et en nutriments, du cœur vers tous les organes et tissus. Le sang pauvre en nutriments est ramené au cœur par les veines et les veinules. Lors d'un trouble circulatoire, la circulation sanguine est entravée dans une zone précise du corps. Les extrémités - pieds, jambes, bras et mains - sont le plus souvent concernées par les troubles circulatoires. Mais le cerveau, le cœur, les intestins et d'autres organes peuvent également être touchés, parfois avec de graves conséquences.

La chaleur est une cause fréquente de problèmes circulatoires. Le corps libère de la chaleur par la peau afin de pouvoir maintenir sa température normale de 36 à 37 degrés Celsius, même lorsqu'il fait chaud. En effet, la peau est l'organe le plus important pour la régulation de la température corporelle. Pour ce faire, l'irrigation sanguine de la peau est augmentée, de sorte que le sang réchauffé de l'intérieur du corps parvient à la surface du corps. Les organes internes sont ainsi moins irrigués. La pression artérielle baisse, ce qui peut temporairement priver le cerveau de l'approvisionnement en oxygène en raison de l'hypotension. Cela entraîne des vertiges, des maux de tête, des nausées et des sueurs, voire un évanouissement momentané. La perte de liquide due à la transpiration augmente également le risque de problèmes circulatoires. Parmi les facteurs de risque de troubles circulatoires, on trouve le tabagisme, l'hypertension (hypertonie), les taux élevés de lipides sanguins (hypercholestérolémie et hyperlipidémie), le diabète sucré et l'obésité.

Mais même indépendamment de la chaleur, des troubles circulatoires peuvent être causés par des artères rétrécies ou bouchées, par exemple par l'artériosclérose ou des caillots sanguins. Les tissus, organes ou extrémités alimentés par le vaisseau concerné reçoivent moins d'oxygène et de nutriments. L'évacuation des produits finaux du métabolisme, comme le dioxyde de carbone, de ces zones est également plus lente. Il s'ensuit des restrictions fonctionnelles des organes ou des membres sous-alimentés. Il y a même un risque que les tissus meurent si le manque d'irrigation sanguine persiste. C'est par exemple le cas lors d'un infarctus du myocarde ou d'une attaque cérébrale.

Les troubles de la circulation sanguine peuvent se manifester de manière aiguë dans n'importe quelle partie du corps. Mais ils peuvent aussi se développer très lentement (chronique). Les symptômes d'un trouble circulatoire dépendent surtout de la partie du corps qui est moins bien irriguée et de l'importance de la perturbation de la circulation sanguine. En cas d'obstruction vasculaire aiguë dans une artère du bras ou de la jambe, on observe en quelques minutes de violentes douleurs dans le bras ou la jambe, une perte de pouls, une pâleur et une sensation de froid, des troubles de la sensibilité, un engourdissement, une faiblesse musculaire et un choc. Dans le cas de la maladie artérielle occlusive périphérique, les symptômes apparaissent insidieusement selon le stade du trouble circulatoire. La cardiopathie coronarienne (CC) est un trouble de l'irrigation du muscle cardiaque dont la cause est un rétrécissement des artères coronaires. Les symptômes typiques sont une sensation d'oppression dans la poitrine (angine de poitrine). Les douleurs peuvent irradier dans d'autres régions du corps comme le bras, l'épaule ou le cou. Si l'irrigation sanguine est tellement compromise qu'une partie du muscle cardiaque meurt, on parle d'infarctus du myocarde.

Si la circulation sanguine dans la tête est perturbée, cela ne signifie pas forcément que c'est grave et que la cause est une maladie sérieuse. En effet, une mauvaise alimentation ou un manque d'exercice peuvent également être à l'origine de légers troubles de la circulation sanguine dans le cerveau. Très souvent, les troubles de la circulation sanguine dans la tête sont dus à des tensions. Les tensions ou les blocages au niveau des vertèbres cervicales peuvent provoquer, outre le trouble circulatoire proprement dit, des symptômes tels que des vertiges ou des nausées. La cause la plus fréquente d'un trouble soudain de la circulation sanguine dans le cerveau est un caillot sanguin. Ce caillot obstrue l'un des fins vaisseaux sanguins du cerveau. Si l'irrigation du cerveau est perturbée pendant une longue période et que l'apport en oxygène est donc insuffisant, il en résulte une attaque cérébrale et la mort des cellules nerveuses concernées. Les troubles de l'irrigation sanguine de l'intestin surviennent souvent dans le cadre de ce que l'on appelle une insuffisance artérielle viscérale. Dans ce cas, les artères qui alimentent l'intestin sont rétrécies ou obstruées. Les troubles chroniques de l'irrigation sanguine de l'intestin sont généralement associés à des douleurs abdominales, qui se manifestent surtout après les repas. Le stress ou le froid peuvent favoriser (surtout chez les femmes) le syndrome de Raynaud. Il s'agit d'un trouble soudain de l'irrigation sanguine de certains doigts ou orteils. Les membres concernés deviennent d'abord blancs, puis bleutés et enfin rouges dès que la circulation sanguine reprend. Dans la plupart des cas, ce phénomène est inoffensif et indolore.

En cas de troubles de la circulation sanguine, il convient de consulter un médecin. Mais les personnes concernées peuvent également réduire considérablement le risque de troubles de la circulation sanguine en prenant différentes mesures.

• Une occlusion vasculaire aiguë est une urgence médicale. Si l'on soupçonne une occlusion vasculaire aiguë dans un bras ou une jambe, il convient donc d'avertir immédiatement un médecin. Une autre première mesure consiste à rembourrer immédiatement le membre concerné et à le placer en position basse, car cela favorise la circulation sanguine.
• Essayez de bouger davantage au quotidien. Prenez par exemple l'escalier au lieu de l'ascenseur et faites du vélo ou allez à pied au travail. L'exercice physique améliore la circulation sanguine et favorise la formation d'importants circuits de contournement. Les sports d'endurance comme le vélo, la natation ou la marche nordique sont particulièrement adaptés.
• En cas de troubles circulatoires dans les jambes, il est recommandé de faire un entraînement ciblé à la marche d'au moins une demi-heure par jour. La kinésithérapie active, l'entraînement à la natation ou au vélo (ergomètre) sont également très efficaces.
• La gymnastique des pieds est également recommandée. Marchez de temps en temps chez vous sur la pointe des pieds ou sur les talons. Vous pouvez marcher sur les bords extérieurs et intérieurs des pieds ou faire tourner les pieds plusieurs fois dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse en position debout ou assise. Faites rouler les pieds sur une balle hérisson pendant quelques minutes en position debout ou assise. Les petits picots stimulent la circulation sanguine et réchauffent les pieds.
• Allongez-vous sur le dos et effectuez des mouvements de pédalage avec les jambes en l'air, comme si vous faisiez du vélo sans vélo.
• Dans le jardin ou le parc, marchez pieds nus.
• En cas de forte chaleur, il est préférable de manger des aliments faciles à digérer. Sinon, le sang, qui est en fait nécessaire pour le refroidissement, est dirigé vers l'estomac et l'intestin.
• La consommation de sucre et de graisses animales doit être maintenue en masse. Trop de sucreries et de fast-food peuvent provoquer des dépôts dans les artères et rétrécir les vaisseaux sanguins. Les crudités, les céréales complètes et le poisson sont sains pour les vaisseaux sanguins.
• Le magnésium joue un rôle important dans le fonctionnement des muscles et peut ainsi contribuer à la dilatation des vaisseaux sanguins. Mangez donc beaucoup de produits à base de céréales complètes, de légumineuses et de légumes verts.
• Les noix fournissent non seulement de l'énergie à notre cerveau grâce à leur teneur élevée en vitamines B, mais elles améliorent également la circulation sanguine. Les acides gras polyinsaturés des noix protègent le cerveau de la calcification et les flavonoïdes qu'elles contiennent en abondance favorisent la circulation sanguine.
• Les aliments épicés comme le poivre, le piment et le gingembre ne stimulent pas seulement la circulation sanguine dans la bouche. La circulation sanguine est également stimulée dans l'appareil digestif et dans tout le corps. Le piment contient de la capsaïcine, qui dilate les vaisseaux et stimule ainsi la circulation sanguine. N'hésitez donc pas à manger quelque chose de piquant ou à vous offrir un thé réchauffant aux épices.
• Le romarin a, entre autres, un effet stimulant sur la circulation sanguine et le système circulatoire. On attribue également à la sauge et à la betterave rouge un effet stimulant sur la circulation sanguine.
• Certains aliments augmentent la pression artérielle ou stimulent la circulation sanguine. Cela permet d'atténuer les problèmes circulatoires liés à la chaleur. La tension artérielle peut par exemple être augmentée par le sel ou le bois doux. Les deux ne doivent bien sûr être consommés qu'en masse - surtout si l'on souffre habituellement d'hypertension.
• Pour soutenir le processus de refroidissement de l'organisme, il faudrait boire au moins 1,5 litre par jour. Les boissons estivales les plus appropriées sont l'eau, les jus de fruits, les thés non sucrés et les boissons électrolytiques ainsi que la bière sans alcool.
• Il existe également toute une série de compléments alimentaires qui augmentent le taux d'oxygène dans le sang. Beaucoup contiennent des ingrédients naturels comme le ginkgo ou le ginseng. Les flavonoïdes et les terpénoïdes contenus dans ces plantes assurent également une meilleure irrigation du cerveau.
• Des exercices de respiration spéciaux peuvent également améliorer l'irrigation sanguine du cerveau. Plus nous respirons profondément et calmement, plus l'oxygène pénètre dans notre corps et donc dans notre cerveau. Différentes techniques de respiration, telles que l'inspiration consciente et profonde par le nez ou l'alternance entre respiration thoracique et abdominale, permettent de stimuler sa circulation et donc son irrigation sanguine.
• Lorsque l'on se trouve dans des pièces climatisées, il ne faut pas régler la climatisation sur une température trop froide. Sinon, la chaleur soudaine en sortant de la pièce peut entraîner des problèmes de circulation.
• Celui qui veut prévenir les troubles de la circulation sanguine dans le cerveau devrait renoncer à la consommation de cigarettes. En effet, la fumée prive le sang d'oxygène. Le monoxyde de carbone contenu dans les cigarettes se lie plus facilement aux globules rouges que l'oxygène et rend ainsi l'absorption de l'oxygène plus difficile, voire moins efficace.
• Le bain de pieds ascendant est un classique contre les pieds froids. Lorsque la température de l'eau est d'environ 35 degrés Celsius, les pieds sont placés dans un bac à pieds confortable. Ensuite, on verse progressivement de l'eau plus chaude jusqu'à atteindre une température d'environ 40 degrés en 15 minutes. Ensuite, on sèche bien les pieds, on enfile des chaussettes chaudes et on se repose de préférence encore une demi-heure. Bien entendu, le bain à température croissante convient également pour les mains.
• Les massages avec des gants à picots, des éponges ou des brosses permettent de dilater les vaisseaux et d'améliorer la circulation sanguine. Brossez les pieds et les mains en effectuant des mouvements circulaires. Pour soigner la peau et augmenter encore la circulation sanguine, vous pouvez ensuite utiliser une huile de massage. L'huile essentielle de romarin, par exemple, peut être ajoutée à une huile de massage.