C'est pourquoi vous changez

Qu'est-ce que l'andropause?

La andropause, également appelée ménopause masculine, commence généralement entre 40 et 55 ans. Son déroulement peut dépendre de différents facteurs et s'effectue généralement de manière progressive sur plusieurs années. Même si tous les hommes ne sont pas concernés par l'andropause, la proportion statistique d'hommes qui connaissent une andropause augmente régulièrement avec l'âge.

Environ la moitié des hommes de plus de 50 ans se plaignent de troubles liés à la ménopause. Le changement hormonal commence toutefois plus tôt, vers l'âge de 30 à 40 ans. En règle générale, le taux de testostérone diminue alors lentement, tandis que la globuline liant les hormones sexuelles (SHBG) augmente simultanément. Les taux des hormones sexuelles DHEA (déhydroépiandrostérone) et DHEAS (sulfate de déhydroépiandrostérone) diminuent également. Enfin, la concentration de l'hormone de croissance, la somatotropine, est également diminuée.

Quels sont les symptômes de l'andropause ?

Les changements hormonaux pendant l'andropause sont individuels. Chez certains hommes, la baisse de testostérone est très marquée, chez d'autres, elle est quasi inexistante. En général, le taux de testostérone ne diminue que d'environ un à deux pour cent par an. Ce processus insidieux se traduit par des symptômes qui s'installent lentement et qui sont souvent moins prononcés que chez les femmes. Le corps a plus de temps pour s'adapter au nouveau taux d'hormones.

Comparés aux troubles de la ménopause chez les femmes, les symptômes de l'andropause chez les hommes sont souvent peu spécifiques. Le début de l'andropause se manifeste par différents signes comme la perte de libido, des problèmes d'érection, une sensibilité accrue au stress, une masse osseuse réduite et des troubles urinaires.

L'andropause entraîne souvent une modification de l'indice de masse corporelle (IMC), car la masse musculaire diminue et le corps stocke davantage de graisse. La chute des cheveux, la diminution de la taille de la barbe et une sensibilité accrue à la température, des sueurs, des troubles du sommeil, un manque de force, de la fatigue, de la nervosité, voire des dépressions peuvent être d'autres symptômes.

Comment le mode de vie et les facteurs psychologiques influencent-ils l'andropause ?

La dégradation musculaire à un âge avancé est influencée de manière décisive non seulement par des facteurs métaboliques, mais aussi par des facteurs psychologiques. Les personnes qui sont stressées au milieu de leur vie ou qui traversent ce que l'on appelle la crise de la quarantaine peuvent avoir tendance à avoir moins de temps et de motivation pour un entraînement régulier et à ne pas faire suffisamment d'exercice et de sport. Cela peut rendre plus difficile le maintien et le développement de la masse musculaire, en particulier lorsque l'activité physique est perçue comme une contrainte.

De nombreux hommes font état d'une agitation intérieure et d'un état dépressif qui peuvent également avoir un impact sur le bien-être psychique. Les changements physiques peuvent également avoir un impact sur l'estime de soi, car les hommes peuvent ne plus se sentir attrayants pour leur partenaire ou pour d'autres femmes et être insatisfaits de leur propre apparence. Le retrait et l'isolement peuvent en être la conséquence.

D'autre part, certains hommes tentent de compenser leur attractivité jugée "déficiente" par des caractéristiques extérieures telles qu'une voiture de sport ou des vêtements jeunes. Parfois, ils ont aussi recours à un sport excessif ou à la prise de suppléments de musculation. C'est un cercle vicieux : avec la baisse des performances physiques et mentales, la pression augmente souvent pour être enfin "performant", du moins par rapport à ses propres attentes.

Il est important de savoir que de nombreux symptômes de l'andropause ne sont pas forcément dus à un manque d'hormones. Souvent, ils peuvent aussi être dus à des changements liés à l'âge évoluant en parallèle et à des conditions de vie personnelles. Différents facteurs peuvent influencer l'apparition et l'ampleur des symptômes de l'andropause.

En plus des influences génétiques, le style de vie, l'activité physique et l'alimentation jouent un rôle important. C'est pourquoi le diagnostic de l'andropause prend en compte non seulement l'équilibre hormonal, mais aussi d'autres aspects tels que les facteurs biologiques et psychologiques.

Comment l'andropause est-elle diagnostiquée ?

Pour déterminer s'il s'agit seulement d'une surcharge ou réellement d'un manque de testostérone, il est recommandé de procéder à un examen médical. On y mesure le taux de testostérone dans le sérum sanguin, en admettant une fourchette normale d'environ 12 à 30 nanomoles par litre. Un traitement de substitution est recommandé lorsque la concentration est inférieure à 8 nanomoles par litre.

Les urologues préfèrent toutefois une approche globale et proposent de prendre en compte d'autres paramètres que les taux d'hormones, comme la fatigue et le tour de taille, afin d'établir un diagnostic plus précis.

Combattre l'andropause : conseils pour lutter contre la crise silencieuse de l'homme

• Compenser le manque d'hormones sexuelles masculines peut être possible, si nécessaire, par la prise de préparations hormonales. Un tel traitement ne devrait toutefois être entrepris que si la carence en testostérone est pathologique de manière avérée et que les troubles en sont la conséquence.
• En cas de carcinome prostatique hormono-sensible, c'est-à-dire de tumeur maligne de la prostate, un traitement par hormones sexuelles masculines ne devrait pas être entrepris.
• En cas de besoin, on peut également prescrire des médicaments qui augmentent la puissance sexuelle. Comme ces préparations peuvent avoir de graves effets secondaires sur le cœur et la circulation, les hommes ne devraient en aucun cas se les procurer eux-mêmes et les utiliser sans avis médical.
• Le surpoids pouvant augmenter le risque de syndrome de carence en testostérone, il est important de veiller à un poids corporel sain. L'indice de masse corporelle (IMC) d'un homme devrait se situer entre 18 et 25. Adoptez une alimentation complète pour fournir à votre corps les nutriments et vitamines essentiels et réguler votre poids.
• Une alimentation équilibrée, riche en vitamine C et en acide folique, peut aider le corps à mieux gérer l'andropause. Ces substances contribuent à maintenir le taux d'hormones sexuelles comme la testostérone à un niveau approprié.
• Ce sont surtout le calcium et la vitamine D qui sont importants pour les hommes pendant l'andropause, c'est pourquoi la prise de préparations vitaminées spéciales vaut la peine d'être envisagée.
• On dit que le thé d'ortie peut prévenir l'hypertrophie de la prostate et stimuler le métabolisme. La mélisse est recommandée en cas de problèmes de sommeil.
• Il est également important pour le bien-être durant cette phase de renoncer à l'alcool et aux aliments trop gras. Et bien sûr, c'est le moment idéal pour arrêter de fumer.
• Il est important de rester actif pendant l'andropause. Des études ont montré qu'une activité physique courte et régulière peut déjà entraîner une nette augmentation du taux de testostérone dans le sang. Augmentez votre activité physique au quotidien, par exemple en prenant plus souvent les escaliers que l'ascenseur. Le sport d'endurance, l'entraînement par intervalles ou la musculation ciblée permettent d'augmenter le taux de testostérone de manière optimale. Le sport a en outre pour effet secondaire positif de libérer des hormones du bonheur dans le corps. On se sent ainsi mieux, non seulement physiquement, mais aussi psychiquement.
• Dormir correctement. Un bon sommeil est d'une importance capitale, car le manque de sommeil peut faire baisser le taux de testostérone dans le sang. Une qualité de sommeil suffisante a une influence positive sur les performances physiques et mentales, ce qui peut à son tour avoir un effet sur les symptômes de la ménopause.
• Développez votre propre stratégie pour gérer le stress en faisant régulièrement des pauses et en utilisant des techniques telles que des exercices de respiration ou de méditation.
• Acceptez les changements de votre corps liés à l'âge. Les modifications des performances et des contours du corps en font partie. Votre corps a désormais besoin de plus de soins et d'attention pour bien remplir ses fonctions. Réfléchissez à la manière dont vous pouvez soutenir votre corps.

L'andropause nécessite une attention consciente à ses propres besoins. En écoutant les signaux de son corps et en se consacrant à ce qui apporte bonheur et satisfaction, on peut mieux gérer cette phase de la vie!