Comment retrouver le grand plaisir

Elle s'installe soudainement ou progressivement et devient de plus en plus fréquente chez les jeunes : la perte de libido. Bien que le sexe ne doive pas être surestimé, une vie sexuelle satisfaisante est importante pour les deux partenaires dans une relation. Que peut-on faire pour aider votre libido à remonter la pente?

Le désir sexuel varie considérablement d'une personne à l'autre. Certaines personnes ont envie de faire l'amour tous les jours, tandis que d'autres s'en contentent une fois par semaine, voire moins souvent encore. Il est également normal de ne pas avoir envie de faire l'amour pendant certaines phases. La perte de libido, également appelée désir sexuel ou trouble de l'appétence, se produit lorsqu'une baisse du désir sexuel persiste pendant au moins six mois ou se produit de manière récurrente.

À ce jour, l'origine exacte et le fonctionnement du désir sexuel ne sont pas encore totalement compris, car l'interaction complexe entre le psychisme, les hormones et d'autres facteurs métaboliques est un sujet compliqué. Il est toutefois certain que les hormones jouent un rôle décisif dans la régulation du désir sexuel. Lorsque celui-ci diminue déjà à un âge jeune ou moyen et que la cause n'est pas claire, on parle de "syndrome LSD", où "LSD" (en anglais "low sexual desire") signifie "faible désir sexuel".

Les causes physiques possibles d'une perte de libido peuvent être des troubles hormonaux, des maladies de la thyroïde, le diabète sucré, des maladies cardiovasculaires, l'hypertension, les maladies rhumatismales, les maladies urogynécologiques et urologiques, la péri-ménopause et la post-ménopause, les maladies neurologiques (comme les accidents vasculaires cérébraux ou la sclérose en plaques), la cirrhose du foie, l'insuffisance rénale, les cancers et les douleurs lors des rapports sexuels. 

À la suite d'un diabète, par exemple, des lésions nerveuses ou vasculaires liées au sucre peuvent se produire et avoir un impact sur le désir sexuel. En cas de cirrhose du foie, le tissu hépatique disparaît progressivement, remplacé par du tissu cicatriciel et conjonctif, ce qui peut entraver la synthèse correcte de certaines hormones sexuelles. Des troubles de la production d'hormones sexuelles peuvent également survenir en cas d'insuffisance rénale.

[quote]La perte de libido fait référence à une baisse significative du désir ou de l'intérêt sexuel, qui peut avoir différentes causes, à la fois physique et psychologique[/quote]

L'abus d'alcool et de drogues ainsi que la prise de certains médicaments tels que les antidépresseurs, les antihypertenseurs ou les contraceptifs hormonaux peuvent entraîner une baisse du désir sexuel. On prétend également que l'électrosmog peut endommager la thyroïde, tout comme l'omniprésente pollution par les fluorures. Les fluorures se lient à la thyroxine, l'hormone thyroïdienne, et rendent sa fonction inopérante. Il en résulte des symptômes d'hypothyroïdie qui peuvent également contribuer à la perte de libido.

Le mercure provenant des amalgames dentaires et d'autres sources peut non seulement s'accumuler dans la thyroïde, mais aussi migrer vers le cerveau où il agit comme un tueur d'hormones agressif.

Un excès de sérotonine peut également entraîner des problèmes de libido. Selon de nombreux endocrinologues, le système de récompense neuronal avec la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline a une influence bien plus importante sur la libido que les hormones sexuelles. La sérotonine agit ici comme antagoniste de la progestérone, considérée comme l'hormone clé de la libido. Les femmes souffrant de troubles de la libido présentent souvent une dominance d'œstrogènes, signifiant que le taux de progestérone est trop bas par rapport au taux d'œstrogènes.

Les contraceptifs hormonaux sont l'une des causes les plus fréquentes de perte de libido. Ils perturbent l'équilibre hormonal, en particulier les hormones sexuelles et les hormones thyroïdiennes. Le taux de testostérone diminue également d'un tiers en moyenne lors de la prise de la pilule, ce qui peut provoquer une perte de libido.

Des études ont montré que les hommes ayant trop de graisse abdominale ont un taux de testostérone jusqu'à 40% plus bas que les hommes de poids normal et souffrent également plus souvent d'une perte de libido. La réduction du surpoids et de la graisse abdominale est donc importante.

En plus du surpoids, la consommation de sucre est également une cause de baisse du taux de testostérone, en particulier chez les hommes. Une étude du Massachusetts General Hospital à Boston a montré que les hommes qui avaient bu une solution de glucose présentaient une baisse de 25% du taux de testostérone deux heures plus tard. En cas de perte de libido, il convient donc de limiter fortement la consommation de sucre.

Mais surtout, le stress est le tueur de libido numéro un. Les traumatismes psychiques et les conflits psychiques non résolus peuvent faire diminuer et bloquer la libido. Il faut donc s'efforcer de résoudre ces conflits. Les troubles anxieux et les maladies dépressives font également partie des causes psychosociales possibles de la perte de libido. 

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La libido peut être augmentée de manière naturelle grâce à différents changements de style de vie et d'alimentation. Vous trouverez ici les meilleurs conseils et astuces.

• Si le surpoids est un facteur qui entraîne un faible taux de testostérone, une perte de poids peut avoir un effet bénéfique sur le taux d'hormones et ainsi augmenter la libido. Il convient de souligner que l'objectif doit être une régulation du poids à long terme et durable et qu'il faut s'abstenir de mesures rapides et drastiques. 

• Les noix du Brésil, riches en sélénium, peuvent soutenir la fonction thyroïdienne. Si vous choisissez une préparation à base de sélénium, le sélénium chélaté est particulièrement recommandé. Par rapport aux préparations traditionnelles de sélénium, la biodisponibilité est nettement plus élevée grâce à la liaison aux acides aminés.

• Les préparations à base de trèfle rouge peuvent augmenter le taux de testostérone chez les femmes. Il est recommandé de prendre 80 mg d'extrait de trèfle rouge par jour pendant au moins 12 semaines. Un apport suffisant en zinc, magnésium et vitamine D est également important pour un taux de testostérone sain.

• Le sport régulier augmente le taux de testostérone immédiatement après l'entraînement, la musculation étant plus avantageuse que l'endurance. Les effets d'augmentation du désir apparaissent déjà après environ 90 minutes de sport hebdomadaire, un entraînement de trois fois une demi-heure étant plus efficace qu'un entraînement unique plus long. Chez les femmes, le taux de testostérone augmente également grâce au sport, qu'il s'agisse d'un entraînement de force ou d'endurance. Cependant, une fois l'entraînement terminé, le taux de testostérone diminue à nouveau dans les 30 à 60 minutes chez les femmes.

• Le sport n'est pas seulement bénéfique pour la libido en tant que booster de testostérone. Le manque d'activité physique peut entraîner un ralentissement de la circulation sanguine et une stagnation du flux énergétique, ce qui peut avoir un effet négatif sur la libido. Une bonne circulation sanguine, y compris dans les organes génitaux, est essentielle pour l'excitabilité, la stimulation sexuelle et la satisfaction. Le sport favorise la circulation sanguine, aide à réduire le stress et contribue à se sentir plus attrayant dans son propre corps.

• Des exercices spécifiques du plancher pelvien, tels que le yoni-yoga, peuvent stimuler de manière ciblée la libido féminine.

• Dans une étude d'observation, le désir sexuel des hommes souffrant d'une carence en vitamine D a été moins bien évalué que celui des hommes disposant d'un apport suffisant en cette substance. Il a été démontré que la vitamine D augmentait le taux de testostérone et améliorait la fonction érectile. Chez les femmes ayant un faible taux de vitamine D, la prise de vitamine D a également entraîné une amélioration du désir sexuel, de la capacité à atteindre l'orgasme et de la satisfaction sexuelle. En cas de manque de désir sexuel, il est recommandé de prendre quotidiennement 1000 unités internationales de vitamine D en été et jusqu'à 2000 en hiver.

• Le champignon vital Cordyceps est considéré comme un remède hautement efficace et naturel contre le manque de libido chez les hommes et les femmes. Des scientifiques chinois ont mené de nombreuses études sur des hommes qui ont pris du Cordyceps et ont constaté une nette augmentation de leurs performances sexuelles. Dans des études menées sur des femmes, plus de 90% des sujets ont rapporté que leur libido, auparavant déficiente, avait augmenté après une cure de Cordyceps.

• L'igname sauvage contient un précurseur de la progestérone appelé diosgénine. Ce composé a un léger effet similaire à la progestérone et peut augmenter la libido chez les femmes.

• Intégrez le piment dans votre régime alimentaire quotidien. La capsaïcine, substance piquante contenue dans les piments, stimule la circulation sanguine et procure des sensations de bonheur torride.

• Un extrait d'herbe d'avoine sauvage contribuerait à augmenter le taux de testostérone, à accroître la libido chez les hommes et les femmes et à améliorer les performances sexuelles. Les femmes peuvent avoir besoin d'une dose plus élevée d'extrait d'herbe d'avoine sauvage pour augmenter leur libido que les hommes.

• Les pépins de grenade sont traditionnellement considérés comme des boosters de testostérone. La consommation de jus de grenade aurait également un effet très positif sur la libido. Une étude a montré qu'après deux semaines de consommation de jus de grenade, le taux de testostérone dans la salive augmentait de 24%, tant chez les femmes que chez les hommes.

• L'arginine, un acide aminé, est considérée comme un stimulateur direct du désir et de la puissance sexuels chez les hommes. Pour stimuler la libido et améliorer la fonction sexuelle, il est recommandé de prendre entre 1700 et 5000 mg de L-arginine par jour.

• Les douleurs lors des rapports sexuels, causées par un manque d'humidité dans le vagin, peuvent être soulagées par l'utilisation de lubrifiants ou de crèmes hydratantes spéciales pour le vagin, disponibles en pharmacie. En cas de muqueuse vaginale fine, des crèmes contenant des œstrogènes peuvent également être une aide.

Ces remèdes naturels, des astuces simples et un entraînement sportif ciblé créent la base de votre bien-être, augmentent la fonction sexuelle et aident rapidement la libido à prendre son envol!