Voilà pourquoi vous changez

Au fur et à mesure qu'ils vieillissent, lLes hommes ne connaissent pas les mêmes changements hormonaux drastiques que les femmes à la ménopause. Néanmoins, les hommes connaissent également une diminution progressive de la production de testostérone. Les symptômes qui y sont liés peuvent être variés : du manque d'énergie à la modification de l'appétit, en passant par les troubles du sommeil et les sautes d'humeur. Comment mieux gérer ces changements?

L'andropause, également appelée ménopause masculine, commence généralement entre 40 et 55 ans. Son déroulement peut dépendre de différents facteurs et s'effectue généralement de manière progressive sur plusieurs années. Même si tous les hommes ne sont pas concernés par l'andropause, la proportion statistique d'hommes qui connaissent une andropause augmente continuellement avec l'âge.

Environ la moitié des hommes de plus de 50 ans se plaignent de symptômes liés à l'andropause. Le changement hormonal commence toutefois plus tôt, vers l'âge de 30 à 40 ans. En règle générale, le taux de testostérone diminue alors lentement, tandis que la globuline liant les hormones sexuelles (SHBG) augmente simultanément. Les taux des hormones sexuelles DHEA (déhydroépiandrostérone) et DHEAS (sulfate de déhydroépiandrostérone) diminuent également. Enfin, la concentration de l'hormone de croissance somatotropine est également réduite.

Les changements hormonaux pendant l'andropause sont propres à chaque individu. Chez certains hommes, la baisse de la testostérone est très marquée, chez d'autres, elle est à peine perceptible. En général, le taux de testostérone ne diminue que d'environ un à deux pour cent par an. Ce processus insidieux se traduit par des symptômes qui s'installent lentement et qui sont souvent moins prononcés que chez les femmes. Le corps a plus de temps pour s'adapter au nouveau taux d'hormones.

Comparés aux troubles de la ménopause chez les femmes, les symptômes de l'andropause chez les hommes sont souvent peu spécifiques. Le début de l'andropause se manifeste par différents signes comme la perte de libido, les problèmes d'érection, une sensibilité accrue au stress, une masse osseuse réduite et des troubles urinaires.

L'andropause entraîne souvent une modification de l'indice de masse corporelle (IMC), car la masse musculaire diminue et le corps stocke davantage de graisse. La perte de cheveux, la réduction de la taille de la barbe, une sensibilité accrue à la température, la transpiration, les troubles du sommeil, le manque de force, la fatigue, la nervosité, voire la dépression, peuvent être d'autres symptômes.

La diminution musculaire chez les personnes âgées est influencée de manière décisive non seulement par des facteurs métaboliques, mais aussi par des facteurs psychologiques. Les personnes qui sont stressées au milieu de leur vie ou qui traversent ce que l'on appelle la crise de la quarantaine peuvent avoir tendance à avoir moins de temps et de motivation pour un entraînement régulier et à ne pas faire suffisamment d'exercice et de sport. Cela peut rendre difficile le maintien et le développement de la masse musculaire, en particulier lorsque l'activité physique est perçue comme une contrainte.

[quote]L'andropause désigne une phase naturelle du processus de vieillissement masculin, accompagnée de changements hormonaux et pouvant avoir des répercussions sur différents aspects de la santé et de la qualité de vie[/quote]

De nombreux hommes font état d'une agitation intérieure et d'une humeur dépressive, qui peuvent également avoir des répercussions sur le bien-être psychique. Les changements physiques peuvent également avoir un impact sur l'estime de soi, car les hommes peuvent ne plus se sentir attrayants pour leur partenaire ou pour d'autres femmes et être insatisfaits de leur propre apparence. Le repli sur soi et l'isolement peuvent en être la conséquence.

D'un autre côté, certains hommes tentent de compenser leur attractivité perçue comme "déficiente" par des caractéristiques extérieures telles qu'une voiture de sport ou des vêtements jeunes. Parfois, ils ont aussi recours à un sport excessif ou à la prise de compléments de musculation. C'est un cercle vicieux : la baisse des performances physiques et intellectuelles s'accompagne souvent d'une pression accrue pour être enfin "performant", du moins selon ses propres attentes.

Il est important de savoir que de nombreux symptômes de l'andropause ne sont pas nécessairement dus à une carence hormonale. Souvent, ils peuvent aussi être dus à des changements liés à l'âge évoluant en parallèle et à des conditions de vie personnelles. Différents facteurs peuvent influencer l'apparition et l'ampleur des symptômes de l'andropause.

En plus des influences génétiques, le style de vie, l'exercice physique et l'alimentation jouent un rôle important. C'est pourquoi le diagnostic de l'andropause prend en compte non seulement l'équilibre hormonal, mais aussi d'autres aspects comme les facteurs biologiques et psychiques.

Pour déterminer s'il s'agit seulement d'une surcharge ou réellement d'un manque de testostérone, il est recommandé de procéder à un examen médical. On y mesure le taux de testostérone dans le sérum sanguin, en admettant une fourchette normale d'environ 12 à 30 nanomoles par litre. Un traitement de substitution est recommandé lorsque la concentration est inférieure à 8 nanomoles par litre.

Les urologues privilégient toutefois une approche globale et proposent de prendre en compte d'autres paramètres que les taux hormonaux, comme la fatigue et le tour de taille, afin d'établir un diagnostic plus précis.

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S'il n'est pas possible de stopper les changements à 100 %, la gestion de ceux-ci peut avoir un impact important. L'andropause est une phase de transition pendant laquelle de nombreux troubles peuvent être atténués par un mode de vie sain. Vous trouverez ici les meilleurs conseils à ce sujet.

• Une compensation du manque d'hormones sexuelles masculines peut être possible, si nécessaire, par la prise de préparations hormonales. Un tel traitement ne devrait toutefois être entrepris que si le manque de testostérone est pathologique et démontrable et que les troubles en sont la conséquence.

• En cas de carcinome prostatique hormono-sensible, c'est-à-dire de tumeur maligne de la prostate, un traitement par hormones sexuelles masculines ne devrait pas être entrepris.

• En cas de besoin, des produits augmentant la puissance sexuelle sont également prescrits. Comme ces préparations peuvent avoir de graves effets secondaires sur le cœur et la circulation, les hommes ne doivent en aucun cas se les procurer eux-mêmes et les utiliser sans avis médical.

• Comme le surpoids peut augmenter le risque de syndrome de déficit en testostérone, il est important de veiller à un poids corporel sain. L'indice de masse corporelle (IMC) d'un homme devrait se situer entre 18 et 25. Adoptez une alimentation complète afin de fournir à votre corps les nutriments et vitamines essentiels et de réguler votre poids.

• Une alimentation équilibrée, riche en vitamine C et en acide folique, peut aider le corps à mieux gérer l'andropause. Ces substances contribuent à maintenir le taux d'hormones sexuelles telles que la testostérone à un niveau approprié.

• C'est surtout le calcium et la vitamine D qui sont importants pour les hommes en andropause, c'est pourquoi la prise de préparations vitaminées spéciales vaut la peine d'être envisagée.

• On dit que le thé d'ortie peut prévenir une augmentation de la taille de la prostate et stimuler le métabolisme. La mélisse est recommandée en cas de problèmes de sommeil.

• Il est également important pour le bien-être durant cette phase de renoncer à l'alcool et aux aliments trop gras. Et bien sûr, il vaut la peine d'arrêter de fumer maintenant.

• Rester actif est important pendant l'andropause. Des études ont montré qu'une activité physique courte et régulière peut déjà entraîner une nette augmentation du taux de testostérone dans le sang. Augmentez votre activité physique au quotidien, par exemple en prenant plus souvent les escaliers que l'ascenseur. Le sport d'endurance, l'entraînement par intervalles ou la musculation ciblée permettent d'augmenter le taux de testostérone de manière optimale. Le sport a en outre pour effet secondaire positif de libérer des hormones du bonheur dans le corps. On se sent ainsi mieux, non seulement physiquement, mais aussi moralement.

• Dormir correctement. Un bon sommeil est d'une importance capitale, car le manque de sommeil peut faire baisser le taux de testostérone dans le sang. Une qualité de sommeil suffisante a une influence positive sur les performances physiques et mentales, ce qui peut avoir un effet sur les symptômes de l'andropause.

• Élaborez votre propre stratégie pour gérer le stress en faisant régulièrement des pauses et en utilisant des techniques telles que des exercices de respiration ou de méditation.

Acceptez les changements de votre corps liés à l'âge. Les modifications des performances et des contours du corps en font partie. Votre corps a désormais besoin de plus de soins et d'attention pour bien remplir ses fonctions. Réfléchissez à la manière dont vous pouvez soutenir votre corps.

L'andropause nécessite une attention consciente à ses propres besoins. En écoutant les signaux de son corps et en se consacrant à ce qui apporte bonheur et satisfaction, il est possible de mieux gérer cette phase de la vie!