Constipation
Constipation
On n'aime pas en parler, mais tout le monde l'a déjà ressenti : devoir pousser aux toilettes. Qu'est-ce qui peut aider à relancer votre digestion si votre "grosse affaire" est parfois difficile et douloureuse à faire ?
On n'aime pas en parler, mais tout le monde l'a déjà ressenti : devoir pousser aux toilettes. Qu'est-ce qui peut aider à relancer votre digestion lorsque votre "grosse affaire" est parfois difficile et douloureuse à faire?Notre intestin a une tâche importante : filtrer les nutriments des aliments pour les assimiler. Cela se passe dans l'intestin grêle. Ensuite, le bol alimentaire passe dans le gros intestin, où il est vidé de son liquide. Ensuite, les restes sont normalement éliminés. Si ce processus de digestion est retardé, les selles se dessèchent et durcissent dans le gros intestin. L'élimination devient alors plus difficile. Les symptômes les plus courants de la constipation sont des selles agglutinées et dures et la sensation de devoir pousser lorsque l'intestin ne peut pas être entièrement vidé.
La constipation elle-même est plus un symptôme qu'une maladie. Et la fréquence d'une défécation normale varie d'une personne à l'autre, c'est pourquoi la constipation est assez difficile à définir. Tout ce qui se situe entre trois fois par jour et une fois tous les trois jours est considéré comme normal. Le fait qu'il s'agisse ou non d'une constipation dans un cas individuel dépend également de la durée pendant laquelle on se sent bien si l'on n'a pas pu aller aux toilettes pendant un certain temps. Certaines personnes se sentent déjà oppressées après un jour, alors que d'autres ne ressentent des symptômes désagréables qu'après trois jours. En règle générale, si l'évacuation des selles ne se fait pas pendant plus de quatre jours ou si les selles ne fonctionnent qu'en poussant, il s'agit d'une constipation.
Bonne nouvelle : pour se débarrasser d'une constipation, on n'a généralement pas besoin de consulter un médecin. Dans de nombreux cas, les causes sont inoffensives et relèvent de notre propre mode de vie : trop peu d'exercice, une mauvaise alimentation, pas assez d'eau, des troubles psychiques ou des médicaments. Mais des maladies telles que l'hypothyroïdie, le syndrome du côlon irritable, les troubles nerveux, les maladies organiques de l'intestin peuvent également être à l'origine d'une constipation. La constipation est également plus fréquente chez les femmes enceintes. Si l'on souffre de constipation, d'autres troubles désagréables ne sont pas rares : Sensation de plénitude et de malaise, ballonnements, sensation de pression dans le ventre et douleurs abdominales, maux de tête, fatigue, abattement et perte d'appétit.
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Si vous souffrez de constipation, vous devriez d'abord exclure toute maladie comme cause. Si aucune maladie n'est en cause, votre constipation est certes désagréable, mais sans danger. Ces conseils vous viennent alors en aide.- Ne prenez pas de laxatifs ! Ils semblent être la solution la plus simple en cas de constipation, mais ils ne devraient être prescrits que par un personnel médical qualifié. A la longue, ils peuvent perturber l'équilibre électrolytique du corps ou même endommager la paroi intestinale. Cela aggrave les troubles.
- Attention à une alimentation saine contenant suffisamment de fibres qui stimulent naturellement votre digestion. Beaucoup de fruits (sauf les bananes), de légumes et de céréales complètes comme le pain, les pâtes, le riz naturel, les lentilles, les haricots, les flocons d'avoine, les pois chiches et les noix sont dans ce cas un bon choix.
- Bien mâcher, c'est à moitié digérer ! Prenez suffisamment de temps pour manger et mâchez soigneusement chaque bouchée, car la digestion commence déjà dans la bouche
- Boire suffisamment. En général, il est recommandé de boire deux litres par jour (eau, eau minérale, thés non sucrés ou jus de fruits). Commencez par un verre d'eau tiède le matin à jeun afin de favoriser la digestion et d'influencer positivement le mouvement intestinal.
- Mouvement, mouvement, mouvement ! Faites une promenade de trente minutes au moins trois fois par semaine. Nos intestins ont des muscles qui ont besoin de bouger. La marche, la natation et le vélo soutiennent les mouvements naturels de l'intestin. Un massage doux de la paroi abdominale avec des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre stimule également les connexions nerveuses dans l'intestin et stimule la digestion.
- Ne supprimez pas les selles ! Si les selles sont régulièrement réprimées, l'intestin peut se modifier. Le besoin d'aller à la selle est un signal de votre corps pour éliminer les déchets et pouvoir absorber de nouvelles substances nutritives.
- Évitez le stress. Les hormones du stress, l'adrénaline et la noradrénaline, inhibent l'activité intestinale. Un sommeil réparateur est également important pour l'intestin car, comme tous les autres organes, il a besoin de temps morts pour se régénérer.
- Prenez une à deux cuillères à soupe de graines de lin légèrement écrasées deux à trois fois par jour entre les repas et veillez à boire suffisamment. Les graines de lin augmentent le volume du contenu intestinal et accélèrent l'évacuation des selles. Les enveloppes de graines de puces ont un effet similaire. Prenez une cuillère à café de psyllium avec 200 millilitres d'eau ou de bouillon clair et buvez rapidement deux autres verres d'eau.
- Un coussin de graines chaudes (par exemple un coussin de noyaux de cerises) peut être bénéfique en cas de constipation. Il détend et favorise la circulation sanguine. Chauffez le coussin sur le chauffage ou dans le four à micro-ondes et placez-le sur le ventre. Laissez-le agir aussi longtemps que la chaleur est agréable.
- Boire une infusion de camomille. La camomille détend le tractus gastro-intestinal et soulage ainsi les crampes et la constipation.
- Une cuillère à soupe d'huile d'olive de qualité (de préférence pressée à froid) avant ou après le repas rend les selles plus glissantes.
Ces conseils relancent en douceur votre digestion paresseuse et vous permettent de vous sentir rapidement à nouveau bien!