Performance

La façon dont on gère le stress et dont on est performant au travail, si les tâches quotidiennes nous sont faciles ou difficiles - tout cela dépend de la performance. Une performance élevée est la promesse d'un succès professionnel et privé. Comment améliorer durablement et efficacement sa performance?

La performance est la possibilité de fournir une prestation sur une longue période. Elle varie d'une personne à l'autre et dépend de nombreux facteurs différents. On parle de capacité physique et de capacité mentale (intellectuelle, cognitive ou psychique). La capacité physique indique la résistance à l'effort dans différentes situations et comprend la mobilité, la coordination, l'endurance et la force. La capacité mentale est l'efficacité du cerveau, c'est-à-dire la quantité et l'efficacité des performances du cerveau.

Il existe dans notre cerveau un "département" qui assure l'enregistrement et le traitement de toutes les informations. Il s'agit de la mémoire de travail, où se forment la plupart des capacités cognitives et des pensées, c'est-à-dire toute la série de processus responsables, entre autres, de la lecture, de l'apprentissage et de la pensée logique. En entraînant et en améliorant la mémoire de travail, on augmente ses performances intellectuelles. Les performances physiques, c'est-à-dire l'endurance, la force et la rapidité, peuvent également être entraînées.

Voici les meilleurs conseils pour améliorer vos performances

• Boire au moins 1,5 litre d'eau par jour. Lorsque l'on est suffisamment hydraté, le sang peut transporter plus efficacement les nutriments essentiels et l'oxygène dans tout le corps. Cela permet à chaque cellule - y compris celle du cerveau - de fonctionner à plein régime et d'avoir plus d'énergie.
• Manger de manière équilibrée. Un équilibre sain entre les glucides, les protéines, les graisses, les fibres et les vitamines donne à votre corps ce dont il a besoin. Les fruits, les légumes et les céréales complètes doivent donc faire partie de votre menu quotidien.
• Envie de grignoter ? Évitez le sucre pur sous toutes ses formes. Optez plutôt pour des fruits ou d'autres snacks naturels afin d'éviter les pics de glycémie. Un taux de glycémie stable permet de maintenir votre concentration et vos performances.
• Intégrez des séances de sport de temps en temps dans votre quotidien. Faites du vélo, du jogging ou marchez tout simplement le plus souvent possible à l'air libre. Plus vous bougez, plus vous serez en forme et performant. Une activité physique régulière aide à régénérer les forces qui diminuent.
• Attention à un sommeil sain. En règle générale, il faut sept à neuf heures pour faire une bonne grasse matinée. Pendant le sommeil, le corps fait le plein d'énergie et les fibres musculaires se renouvellent. Ainsi, vous commencez chaque nouvelle journée en étant plein d'énergie et reposé, ce qui contribue à une meilleure performance. Si le sommeil n'est pas toujours au rendez-vous, vous pouvez verser quelques gouttes d'huile de lavande sur votre oreiller.
• Un aménagement ergonomique du poste de travail contribue à améliorer les performances. Le mieux est d'aménager le poste de travail de manière à ce que l'on ait la possibilité de bouger ou de rester assis en bougeant.
• Une bonne performance ne signifie pas que vous n'avez plus une minute de libre. Accordez-vous des pauses. Si vous travaillez sans interruption, vous réduisez vos performances.
• Entrez dans un dialogue avec vous-même. Selon des études, ces monologues aident à l'autoréflexion et contribuent à déterminer les priorités et à trouver de meilleures solutions. Consultez vous-même et exprimez consciemment vos idées et vos projets à voix haute. Cela augmentera votre efficacité et vous permettra d'obtenir de meilleurs résultats.
• Adoptez une attitude positive. Celui qui pense toujours que tout ira de toute façon de travers n'a aucune motivation pour faire des efforts, ce qui entraîne en conséquence une mauvaise performance. Et celui qui a une attitude positive gère mieux le stress.
• De nombreuses personnes qui réussissent ne jurent que par une nouvelle stratégie : la gratitude. Si l'on a toujours une raison d'être reconnaissant, on a une attitude positive, ce qui se répercute d'une part sur son propre psychisme et d'autre part sur ses performances cognitives.