Puissance cérébrale

Dans notre quotidien surchargé de stimuli et axé sur la performance, notre cerveau est soumis à d'énormes exigences : il doit percevoir, traiter et mémoriser de plus en plus rapidement les informations de notre environnement, en fonction de l'heure de la journée, de l'âge et d'autres facteurs. Comment pouvons-nous améliorer ses performances ?

L'être humain possède le cerveau le plus développé, ce qui lui permet d'être très performant. Tous les processus de nos sentiments, actions et pensées conscients ainsi que le traitement des perceptions sensorielles se déroulent dans le cerveau. Les différentes parties du cerveau ont des fonctions et des domaines d'activité différents, mais dans l'ensemble, le cerveau est notre centrale de commande et d'information unique, et tous les processus de notre corps ainsi que notre échange d'informations productif avec l'environnement dépendent fortement de notre cerveau. Environ 10 à 14 milliards de cellules nerveuses et leurs connexions (synapses) assurent cette incroyable performance. Nos capacités visuelles, auditives, olfactives, tactiles et gustatives sont possibles grâce à différents champs corticaux situés sur le cortex cérébral. La capacité de communiquer par le langage et d'échanger des idées à l'aide du langage est une performance très particulière de notre cerveau.

Nos performances cérébrales dépendent entre autres de l'eau, des nutriments, des vitamines et des minéraux. En effet, le cerveau ne peut fonctionner de manière optimale que si toutes les substances vitales importantes sont présentes. En cas de carence de ces fournisseurs d'énergie, nos performances cérébrales sont beaucoup plus faibles.

Comment peut-on améliorer ses propres performances cérébrales ? Voici quelques conseils efficaces

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• Boire suffisamment d'eau (environ 1,5 à 2 litres) tout au long de la journée, car notre cerveau est composé aux 3/4 d'eau. En cas de manque de liquide, l'absorption de l'oxygène et des nutriments est plus lente. Cela peut également entraîner des maux de tête, de la fatigue et des difficultés de concentration.
• Faites le plus d'exercice possible. Les mouvements actifs ou la pratique régulière d'un sport augmentent la fréquence cardiaque, ce qui permet d'acheminer plus de sang et donc plus d'oxygène frais vers le cerveau. Cela contribue à augmenter les performances cérébrales.
• Dormir suffisamment. Pour être pleinement performant, notre corps a besoin de suffisamment de repos, à savoir 7 à 8 heures de sommeil par jour. Cela améliore les performances cérébrales.
• Attention aux graisses saines dans votre menu quotidien. Les acides gras polyinsaturés sont importants pour une fonction cérébrale normale. Le saumon, le maquereau, les amandes, les noix, l'huile de colza et de lin sont des sources de graisses saines.
• Mangez des glucides complexes plutôt que des sucres rapides qui, après un pic de sucre de courte durée, entraînent à nouveau de la fatigue et des difficultés de concentration. Notre cerveau a certes besoin de glucose comme fournisseur d'énergie. Mais mangez plutôt du pain complet, des légumineuses et des pommes de terre, dont les composants se transforment lentement en sucre, sans que le taux de glycémie ne redescende rapidement.
• Les bananes et les fruits secs ont un effet positif sur la capacité de réflexion (surtout dans les situations de stress) et sont parfaits comme en-cas savoureux.
• Approvisionnez votre corps en protéines : les produits laitiers maigres, les légumineuses et la viande fournissent à notre corps des acides aminés importants. Les acides aminés sont des composants des messagers qui participent à la transmission des signaux nerveux.
• Les œufs sont bons pour le cerveau. La choline contenue dans le jaune d'œuf est un composant essentiel des cellules cérébrales et contribue à augmenter la capacité de mémorisation et à améliorer la performance de la mémoire.
• Le célèbre nootropique Gingko biloba active notre centre de commutation. Il agit contre la démence, améliore la mémoire et aide à équilibrer le stress dans le cerveau et le système nerveux central.
• Affectez-vous à des activités créatives pendant votre temps libre : La peinture, la photographie et la musique font partie des activités équilibrantes qui nous permettent de trouver un équilibre en plus de l'apprentissage/du travail, de sorte que nos performances cérébrales s'améliorent.
• Planifiez votre journée à l'avance. On peut obtenir de meilleures performances lorsque le quotidien est structuré, organisé et ordonné. Sinon, la capacité du cerveau est mise à rude épreuve avec des informations inutiles.

Intégrez ces conseils dans votre quotidien et vous ferez tourner votre cerveau à plein régime!